स्मॉग सर्व्हायव्हल मार्गदर्शक: तुमचे हृदय आणि फुफ्फुसांचे संरक्षण करण्यासाठी रोजच्या साध्या सवयी

नवी दिल्ली: जसजसा हिवाळा जवळ येतो, तसतशी अनेक भारतीय शहरे केवळ थंड सकाळसाठीच नव्हे तर परिचित आणि धोकादायक साथीदारासाठी – धुके. कण, वाहनांचे उत्सर्जन, औद्योगिक प्रदूषक आणि हवामानाचे हे विषारी मिश्रण फुफ्फुस आणि हृदयाच्या आरोग्यावर गंभीरपणे परिणाम करते. आपण अनेकदा वायू प्रदूषणाला श्वासोच्छवासाच्या समस्यांशी जोडतो, त्याचे नुकसान फुफ्फुसांच्या पलीकडे पसरते, शांतपणे हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक आणि अचानक हृदयविकाराचा मृत्यू वाढतो. चांगली बातमी अशी आहे की साध्या दैनंदिन सवयी हा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात.

News9Live शी संवाद साधताना, डॉ. स्वप्नील मेहता, वरिष्ठ सल्लागार- पल्मोनोलॉजी, डॉ. एलएच हिरानंदानी हॉस्पिटल, पवई, मुंबई यांनी धुक्याच्या हंगामात टिकून राहण्यासाठी काही सोप्या टिप्स शेअर केल्या.

धुके धोकादायक का आहे?

धुक्यात PM2.5 म्हणून ओळखले जाणारे सूक्ष्म कण असतात, जे फुफ्फुसात खोलवर जाऊन रक्तप्रवाहात प्रवेश करतात. आत गेल्यावर या कणांमुळे जळजळ, ऑक्सिडेटिव्ह ताण, रक्त घट्ट होणे आणि रक्तवाहिन्या अरुंद होणे, दम्याचा झटका येणे, COPD बिघडणे, हृदयाची लय बिघडणे, उच्च रक्तदाब आणि अगदी हृदयविकाराचा झटका येऊ शकतो. मुले, वृद्ध, गरोदर स्त्रिया आणि ज्यांना हृदय किंवा फुफ्फुसाचा आजार आहे ते विशेषतः असुरक्षित आहेत.

तुम्ही बाहेर पडण्यापूर्वी हवेच्या गुणवत्तेचा मागोवा घ्या

दररोज सकाळी विश्वसनीय ॲपवर एअर क्वालिटी इंडेक्स (AQI) तपासण्याची सवय लावा.

1. AQI < 100: बहुतेक बाह्य क्रियाकलापांसाठी सुरक्षित
2. AQI 101–200: दीर्घकाळापर्यंत श्रम मर्यादित करा
3. AQI > 200: बाहेरचा व्यायाम टाळा
4. AQI > 300: शक्य तितके घरात रहा

गंभीर दिवसांमध्ये, जेव्हा प्रदूषणाची पातळी सामान्यतः कमी होते तेव्हा चालणे, वर्कआउट्स आणि कामांना नंतरच्या तासांमध्ये हलवा.

योग्य मास्क घाला-फक्त कोणताही मुखवटा नाही: कापड किंवा सर्जिकल मास्क बारीक कण फिल्टर करत नाही. धुक्याच्या दिवसांमध्ये घराबाहेर पडताना योग्य N95 किंवा N99 मास्क वापरा. ते नाक आणि तोंड अंतर न ठेवता स्वच्छपणे झाकले पाहिजे. वृद्ध रूग्णांसाठी आणि हृदय अपयश किंवा गंभीर फुफ्फुसाचा आजार असलेल्यांसाठी, संरक्षणाशिवाय संपर्क जीवघेणा असू शकतो.

घरामध्ये स्वच्छ हवा क्षेत्र तयार करा

घरातील हवा प्रभावीपणे स्वच्छ केली जाऊ शकते:

1. कमाल धुक्याच्या वेळी (सकाळी आणि संध्याकाळी) खिडक्या बंद ठेवा
2. बेडरूममध्ये HEPA फिल्टरसह एअर प्युरिफायर वापरा
3. अगरबत्ती, अगरबत्ती, धूप आणि घरातील धुम्रपान टाळा
4. धूळ टिकू नये म्हणून मजले कोरड्या झाडण्याऐवजी मॉप करा
5. प्रदूषित हवा शुद्ध करण्यासाठी केवळ घरातील झाडे पुरेसे नाहीत.

तुमच्या शरीराला आतून मजबूत करा

धुक्यामुळे मुक्त रॅडिकल निर्मिती वाढते. अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध आहार या प्रभावाचा प्रतिकार करण्यास मदत करतो:

1. फळे: संत्री, बेरी, सफरचंद, डाळिंब
2. भाज्या: पालक, ब्रोकोली, गाजर, टोमॅटो
3. ओमेगा -3 स्त्रोत: फ्लेक्ससीड्स, अक्रोड, मासे
4. वायुमार्गातून श्लेष्मा आणि विषारी पदार्थ साफ करण्यात मदत करण्यासाठी चांगले हायड्रेटेड रहा.

शारीरिक क्रियाकलाप सुज्ञपणे समायोजित करा: व्यायाम अत्यावश्यक आहे, पण वेळ महत्त्वाची आहे. रहदारी-प्रवण रस्त्यांजवळ मैदानी कसरत टाळा. उच्च प्रदूषणाच्या दिवसांमध्ये इनडोअर वर्कआउटला प्राधान्य द्या. हिवाळ्यात पहाटे बाहेरच्या चालण्यामुळे प्रदूषकांच्या संपर्कात वाढ होऊ शकते, कारण तापमान उलथापालथ प्रदूषकांना जमिनीच्या जवळ अडकवते.

चेतावणी लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका: सतत खोकला, छातीत घट्टपणा, घरघर, असामान्य श्वास लागणे, धडधडणे, चक्कर येणे किंवा धुक्याच्या संपर्कात असताना छातीत दुखणे यासारख्या लक्षणांना त्वरित वैद्यकीय मदतीची आवश्यकता असते. हृदयाच्या रूग्णांना छातीत दुखण्याशिवाय शांत इस्केमियाचा अनुभव येऊ शकतो.

उच्च-जोखीम असलेल्या व्यक्तींचे सक्रियपणे संरक्षण करा

दमा, सीओपीडी, कोरोनरी धमनी रोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह किंवा स्ट्रोकचा इतिहास असलेल्या रुग्णांनी:

1. निर्धारित औषधे किंवा इनहेलर कधीही वगळू नका
2. रेस्क्यू इनहेलर सहज उपलब्ध ठेवा
3. अनावश्यक बाह्य प्रदर्शन टाळा
4. शाळेत जाणारी मुले आणि वृद्ध कुटुंबातील सदस्यांना हवेच्या गुणवत्तेच्या तीव्र दिवसांमध्ये दीर्घकाळ बाहेरच्या क्रियाकलापांपासून संरक्षण केले पाहिजे.

स्मॉग सीझनमध्ये लसीकरणाच्या बाबी: प्रदूषित हवा फुफ्फुसांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते. इन्फ्लूएंझा आणि न्यूमोकोकल लसीकरणामुळे गंभीर श्वसन संक्रमणाचा धोका कमी होतो ज्यामुळे प्रदूषण-प्रेरित फुफ्फुसाचे आजार गुंतागुंतीचे होतात.

द बिगर पिक्चर

वैयक्तिक संरक्षण अत्यावश्यक असले तरी, दीर्घकालीन नियंत्रण सामूहिक कृतीवर अवलंबून असते—स्वच्छ इंधन, कमी वाहनांचे उत्सर्जन, टिकाऊ बांधकाम आणि कडक प्रदूषण नियंत्रण धोरणे. असे होईपर्यंत, दैनंदिन संरक्षणात्मक सवयी ही आपली सर्वात मजबूत ढाल आहे.

धुके ही केवळ पर्यावरणीय समस्या राहिलेली नाही – ती एक मूक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि श्वसन आपत्कालीन परिस्थिती आहे. माहिती देऊन, प्रतिबंधात्मक उपाय करून आणि वेळेवर सल्ला घेऊन, आपण आपल्या हृदयावर आणि फुफ्फुसांवर होणारा परिणाम लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतो.