केस गळणे आणि केसांची वाढ थांबणे हे आजकाल अनेक लोकांसाठी चिंतेचे कारण बनले आहे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता हे केसांच्या समस्यांचे एक प्रमुख कारण असू शकते. हे जीवनसत्व केवळ केसांच्या आरोग्यासाठीच नाही तर मेंदू आणि शरीराच्या इतर अवयवांसाठीही खूप महत्त्वाचे आहे.
व्हिटॅमिन बी 12 आणि केसांचा संबंध:
व्हिटॅमिन बी 12 लाल रक्त पेशी तयार करते आणि शरीराच्या सर्व भागांमध्ये ऑक्सिजन वाहतूक करण्यास मदत करते. जेव्हा शरीरात B12 ची कमतरता असते तेव्हा केसांच्या मुळांपर्यंत पुरेसे पोषण पोहोचत नाही, ज्यामुळे केस कमकुवत होतात, गळतात आणि नवीन वाढ थांबते.
केसांच्या आरोग्यासाठी 5 नैसर्गिक स्रोत:
अंडी:
अंड्यांमध्ये B12 तसेच प्रथिने आणि बायोटिन असते, जे केसांच्या मजबूतीसाठी आणि वाढीसाठी महत्त्वाचे असतात. आठवड्यातून 3-4 वेळा नाश्ता किंवा रात्रीच्या जेवणात अंड्यांचा समावेश करा.
दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, दही):
दूध, चीज आणि दहीमध्ये बी12 चांगले असते. हे केसांना आवश्यक प्रथिने देखील प्रदान करते आणि स्कॅल्प निरोगी ठेवते.
मासे आणि चिकन:
सॅल्मन, ट्यूना आणि चिकन सारख्या माशांमध्ये B12 भरपूर प्रमाणात असते. हे केसांच्या मुळांना पोषण देण्यास आणि गळणे टाळण्यास मदत करते.
सुकी फळे (काजू आणि बिया):
काजू, बदाम आणि तीळ यांसारखी सुकी फळे बी12 आणि इतर खनिजांचा चांगला स्रोत आहेत. केसांची वाढ आणि चमक टिकवून ठेवण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.
बीन्स आणि मसूर:
सोयाबीन, राजमा आणि चणामध्ये B12 आणि प्रोटीन दोन्ही असतात. शाकाहारी लोक त्यांच्या आहारात यांचा समावेश करून B12 च्या कमतरतेवर सहज मात करू शकतात.
तज्ञ सल्ला:
केस गळणे जास्त होत असल्यास, प्रथम व्हिटॅमिन बी 12 ची पातळी तपासण्यासाठी रक्त तपासणी करा.
केवळ पूरक आहारांवर अवलंबून राहू नका, आपल्या आहारात नैसर्गिक स्रोतांचा समावेश करा.
केसांच्या आरोग्यासाठी संतुलित आहारासोबतच पुरेशी झोप आणि तणाव कमी करणेही महत्त्वाचे आहे.
हे देखील वाचा:
रजाईत चेहरा झाकून झोपणे : आरामदायी तर आहेच पण आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे
Comments are closed.