दुखणे, अशक्तपणा किंवा फ्रॅक्चर यासारख्या समस्या उद्भवत नाही तोपर्यंत हाडांचे आरोग्य आपल्या लक्षात येत नाही. पण योग्य जीवनशैली आणि सवयींनी हाडे मजबूत ठेवता येतात. दुसरीकडे, काही रोजच्या सवयी हळूहळू हाडे कमकुवत करतात. चला जाणून घेऊया त्या 5 सवयी आणि त्या सुधारण्याचे सोपे मार्ग.
1. कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता
समस्या: हाडे प्रामुख्याने कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी वर अवलंबून असतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत आणि ठिसूळ होतात.
काय करावे:
दूध, चीज, दही आणि हिरव्या पालेभाज्या खा
व्हिटॅमिन डी मिळविण्यासाठी दररोज 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.
2. खूप जास्त कॅफीन आणि कोल्ड ड्रिंक्स
समस्या: कॉफी, चहा, कोल्ड्रिंक्स आणि सोडा हाडांमधील कॅल्शियम काढून टाकतात.
काय करावे:
कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा
थंड पेये आणि पॅकेज केलेले साखरयुक्त पेये कमी प्या
3. जास्त बसण्याची सवय
समस्या: जास्त वेळ बसल्याने हाडांची ताकद कमी होते आणि गुडघे आणि मणके कमकुवत होतात.
काय करावे:
उठून दर तासाला 5-10 मिनिटे चाला
हलका व्यायाम किंवा स्ट्रेचिंग करा
4. धूम्रपान आणि मद्यपान
समस्या: सिगारेट आणि अल्कोहोलमुळे हाडांमधील कॅल्शियम कमी होते आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
काय करावे:
धूम्रपान पूर्णपणे थांबवा
अल्कोहोलचे सेवन कमी प्रमाणात करा किंवा अजिबात करू नका
- चुकीची मुद्रा आणि जड उचलणे
समस्या: झुकून बसणे, जास्त वजन उचलणे किंवा चुकीच्या आसनात झोपणे यामुळे हाडांवर दबाव येतो आणि सांधे आणि मणक्याचे नुकसान होते.
काय करावे:
वजन उचलताना योग्य तंत्राचा वापर करा
झोपताना आधार देणारी गादी आणि योग्य पवित्रा घ्या
हाडे मजबूत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी फक्त कॅल्शियम किंवा सप्लिमेंट्स पुरेसे नाहीत. दैनंदिन सवयी – बसण्याची मुद्रा, आहार, सूर्यप्रकाश, मद्यपान आणि धूम्रपान – या सर्वांवर मोठा प्रभाव पडतो. या 5 सवयी सुधारून तुम्ही हाड कमजोर होणे आणि फ्रॅक्चर सारख्या समस्या टाळू शकता.
Comments are closed.