कॅल्शियम पदार्थ: 5 पदार्थ जे हाडे कॅल्शियमने भरतील, जखमा लवकर बऱ्या होतील; थंडीत सांधेदुखी नाहीशी होते

• हिवाळ्यात निरोगी कसे राहायचे
• मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियमयुक्त पदार्थ
• व्हिटॅमिन सी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा

महाराष्ट्रात अनेक ठिकाणी थंडीचा कडाका कायम असून थंडी वाढत असल्याचे दिसून येत आहे. सांधे आणि हाडांच्या समस्यांनी ग्रस्त असलेल्यांसाठी हा ऋतू विशेषतः धोकादायक आहे. सांधेदुखी, जडपणा, हाडे दुखणे, हाडे कमकुवत होणे, कॅल्शियमची कमतरता आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता यासारख्या समस्या आजकाल सामान्य होत आहेत.

आयुर्वेदिक डॉक्टर कपिल त्यागी त्यांचा असा विश्वास आहे की हिवाळ्यात योग्य अन्न खाल्ल्याने हाडे मजबूत राहतात आणि सांधे लवचिक राहतात. डॉक्टरांनी स्पष्ट केले की, हिवाळ्यात स्नायू कडक होतात आणि सांध्याची हालचाल कमी होते, त्यामुळे पौष्टिक अन्न खाणे खूप महत्त्वाचे आहे. असे डॉक्टरांनी स्पष्ट केले कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी हाडांसाठी आवश्यक आहे. योगायोगाने असे काही हिवाळ्यातील खाद्यपदार्थ आहेत ज्यात या दोन्ही पोषक तत्वांचे प्रमाण चांगले असते. संपूर्ण हिवाळ्यात हे पदार्थ खाल्ले तर तुमची हाडे मजबूत होतील, शरीराची सूज कमी होईल आणि थंडीमध्ये होणारे दुखणे टळेल.

हाडांसाठी तीळ वरदान

हिवाळ्यात हाडे मजबूत करण्यासाठी तीळ खूप फायदेशीर मानले जाते. या लहान ब मध्ये कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, झिंक आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या पोषक तत्वांचा समावेश आहे. डॉक्टरांच्या मते, दररोज फक्त एक चमचे तीळ शरीरासाठी पुरेसे आहे. तिळाचे लाडू कोशिंबीर, चटणी किंवा तिळाचे लाडू बनवून सहज खाता येतात. या भाज्या शरीराला ऊब आणि शक्ती देतात. त्यामुळे संक्रांतीच्या दिवशी तिळाच्या लाडूला महत्त्व असते.

206 हाडे मजबूत होतील, बाबा रामदेव यांचा 2 चमचे गाईचे तूप वापरा.

पालक आणि मेथीसारख्या हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या आणि काळे या भाज्या कॅल्शियम, लोह आणि व्हिटॅमिन केचे चांगले स्रोत आहेत, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि जळजळ कमी होते. ते सूपमध्ये जोडले जाऊ शकतात, भाज्या किंवा हिरव्या भाज्या म्हणून शिजवले जाऊ शकतात किंवा पराठ्यामध्ये भरले जाऊ शकतात. हिवाळ्यात या भाज्या सहज उपलब्ध होतात आणि शरीराला भरपूर पोषण देतात.

बिया आणि नट

डॉक्टर स्पष्ट करतात की अक्रोड, बदाम, अंबाडी आणि चिया बियांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड भरपूर प्रमाणात असतात, ज्यामुळे सांधे कडक होणे आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज मूठभर काजू खाणे पुरेसे आहे. कच्चा, रात्रभर भिजवून किंवा दलिया मिसळून खाऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला नक्कीच फायदा होतो.

दुग्धजन्य पदार्थ

दूध, दही आणि चीज हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे हाडे मजबूत करण्यात मोठी भूमिका बजावतात. जे दूध पिऊ शकत नाहीत किंवा शाकाहारी आहेत त्यांच्यासाठी सोया मिल्क आणि फोर्टिफाइड बदाम दूध हे चांगले पर्याय आहेत. याव्यतिरिक्त, दररोज सूर्यप्रकाशात काही वेळ घालवणे महत्वाचे आहे, कारण सूर्यप्रकाश शरीराला नैसर्गिक जीवनसत्व डी प्रदान करतो.

दूध-चीज 'बाप' 6 वस्तू, हाडांचा सापळा असलेल्या शरीराला 21 पट कॅल्शियम मिळेल; शरीर मजबूत होईल

आंबट आवळा हाडे मजबूत करतो

डॉक्टरांनी आवळा असल्याचे स्पष्ट केले व्हिटॅमिन सी हा कोलेजनचा चांगला स्रोत आहे, जो शरीराला कोलेजन तयार करण्यास मदत करतो. कोलेजन हे प्रोटीन आहे जे हाडे आणि सांधे मजबूत आणि लवचिक ठेवते. आवळा कच्चा, रस घालून किंवा जाम करून खाऊ शकतो. याचे दररोज सेवन केल्याने सांधे लवचिकता वाढते आणि ऊतींची दुरुस्ती सुधारते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्यांच्या सल्ल्यानुसार योग्य डोसमध्ये वापरा.