पाठदुखीपासून आराम: ऑफिसच्या खुर्चीने तुमची पाठ मोडली आहे का? तर उत्तन मंडुकासन फक्त 2 मिनिटे करा, तुम्हाला लगेच आराम मिळेल.

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्कः आजकाल आपल्यापैकी बहुतेकांची जीवनशैली कशी आहे? सकाळी उठून नाश्ता करा आणि मग ऑफिसच्या खुर्चीवर किंवा सोफ्यावर बसून दिवसभर लॅपटॉपवर काम करा. संध्याकाळी फोन वापरताना मानेची आणि पाठीची अवस्था बिकट होते. संध्याकाळपर्यंत कोणीतरी खांद्यावर दगड ठेवल्याचा भास होतो आणि पाठीचा कणा दुखू लागतो. जर तुम्ही देखील “वाईट माझी कमर” या समस्येशी झुंजत असाल तर आज आम्ही तुम्हाला अशा योग आसनाबद्दल सांगणार आहोत जे दिसायला तितकेच मजेदार आहे पण कामात तितकेच गंभीर आहे. त्याचे नाव 'उत्तना मंडुकासन' आहे. हे नाव थोडं जड वाटू शकतं, पण त्याचा सरळ अर्थ आहे “बसलेल्या बेडकासारखं बसणं”. माझ्यावर विश्वास ठेवा, डेस्क जॉब करणाऱ्यांसाठी हे जादूपेक्षा कमी नाही. उत्तन मंडुकासन काय करते? (फायदे) हे आसन प्रामुख्याने आपल्या शरीराच्या वरच्या भागासाठी तयार केले आहे. त्याचे फायदे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल: पाठदुखीपासून आराम: या आसनामुळे तुमच्या संपूर्ण मणक्याला चांगला ताण येतो. यामुळे दिवसभर बसल्यामुळे येणारा जडपणा दूर होतो आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो. ग्रीवा आणि खांदे दुखणे: जर तुम्हाला तुमच्या मानेभोवती दुखत असेल किंवा गोठलेल्या खांद्याची तक्रार असेल, तर हात वर करून त्यांना परत घेण्याची ही मुद्रा खूप फायदेशीर आहे. फुफ्फुसे मजबूत होतात: या आसनात जेव्हा तुम्ही तुमचे हात वर आणि मागे घेतात तेव्हा तुमची छाती आणि डायाफ्राम पूर्णपणे उघडतात. त्यामुळे ऑक्सिजन घेण्याची क्षमता वाढते आणि फुफ्फुसे निरोगी राहते. पोटाची चरबी: बसण्याची स्थिती अशी असते की त्यामुळे पोटाच्या स्नायूंवर दबाव येतो, ज्यामुळे तेथे जमा झालेली अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते. ते कसे करायचे? (चरण-दर-चरण सुलभ मार्गदर्शक) हे करण्यासाठी तुम्हाला तज्ञ असण्याची गरज नाही. फक्त खाली दिलेल्या सोप्या चरणांचे अनुसरण करा: स्थिती: सर्वप्रथम, तुमच्या योग चटईवर 'वज्रासन' मध्ये बसा. (गुडघ्यांवर, टाचांवर). गुडघे पसरवा: आता हळूहळू तुमचे दोन्ही गुडघे शक्य तितके बाहेर पसरवा. लक्षात ठेवा, पायाची बोटे पाठीमागे एकमेकांना स्पर्श करावीत. हातांची हालचाल: आता दीर्घ श्वास घ्या आणि दोन्ही हात वर करा. ते मागे घ्या: उजवा हात वाकवून परत घ्या आणि डाव्या खांद्याला स्पर्श करा. त्याचप्रमाणे डावा हात वाकवून उजव्या खांद्याला स्पर्श करा. (तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे क्रॉस बनतील.) धरा: तुमच्या कोपर आकाशाकडे निर्देशित केल्या पाहिजेत, खाली नाही. या स्थितीत कंबर सरळ ठेवा आणि काही सेकंद दीर्घ श्वास घ्या. परत: श्वास सोडताना, हळूहळू हात मागे आणा, गुडघे जोडून आराम करा. कोणी करू नये? (खरा सल्ला) मित्रांनो योग फायदेशीर आहे, परंतु सावधगिरी देखील आवश्यक आहे. जर तुम्हाला गुडघेदुखी किंवा संधिवात असेल तर हे आसन करू नका, कारण यात गुडघे वाकणे समाविष्ट आहे. तुमची नुकतीच पाठीची किंवा खांद्याची शस्त्रक्रिया झाली असेल तर ती टाळा.