जिमला जाण्यासाठी वेळ नाही? घराच्या कोणत्याही कोपऱ्यात उभे राहून हा 5 मिनिटांचा सोपा योग करा. – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आपल्या व्यस्त जीवनात, आपण बहुतेकदा दोन गोष्टींशी सर्वात जास्त संघर्ष करतो, एक म्हणजे आपले वाईट 'पॉश्चर' आणि दुसरे म्हणजे आपले 'विचलित मन' (मानसिक लक्ष). दिवसभर कॉम्प्युटरसमोर वाकून बसणे आणि मोबाईल हातात घेऊन तासन्तास मान झुकवत बसणे… परिणाम? पाठदुखी, खांद्यात जडपणा आणि चिडचिड स्वभाव.

या सगळ्यावर उपाय खूप सोपा आहे माहीत आहे का? इतके सोपे की यासाठी तुम्हाला योगा चटई घालण्याचीही गरज भासणार नाही. मी बोलतोय 'वृक्षासन' (वृक्षासन) की, ज्याला इंग्रजीत 'ट्री पोज' असेही म्हणतात.

हा केवळ व्यायाम नाही तर मेंदूचे टॉनिक आहे
अनेकदा लोकांना असे वाटते की योग म्हणजे शरीर लवचिक बनवण्यासाठी. पण वृक्षासनाचे प्रकरण थोडे वेगळे आहे. जेव्हा तुम्ही एका पायावर उभे राहण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा काय होते? तुमचे संपूर्ण लक्ष पडणाऱ्या शरीराला हाताळण्यात जाते. त्यावेळी तुमचे मन इकडचे तिकडचे टेन्शन (उद्या काय होईल, ऑफिसमध्ये काय झाले) बाजूला ठेवून फक्त “वर्तमान क्षण” वर लक्ष केंद्रित करते.

हा असा क्षण आहे जेव्हा तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारते. चिंता आणि तणाव कमी करण्यासाठी हे आसन ध्यानापेक्षा कमी नाही.

या आसनामुळे तुमच्या शरीरात कसा बदल होतो?

1. खांदे आणि पाठ सरळ: पाठीचा कणा सरळ ठेवण्याचे प्रशिक्षण देते. जे वाकून चालतात त्यांच्यासाठी हे सर्वोत्तम आहे.
2. मजबूत पाय: एका पायावर संपूर्ण शरीराचे वजन उचलल्याने टाच, गुडघे आणि मांड्या लोखंडाप्रमाणे मजबूत होतात.
3. न्यूरोमस्क्युलर समन्वय: म्हणजे तुमचा मेंदू आणि स्नायू यांच्यातील समन्वय सुधारतो.

ते योग्यरित्या कसे करावे? (पडू नये म्हणून!)
समतोल राखणे सुरुवातीला अवघड वाटू शकते, त्यामुळे भिंतीला झुकताना लाजू नका.

1. सरळ उभे राहा: दोन्ही पायांवर वजन समान ठेवा (ताडासन).
2. स्थिती घ्या: तुमचा उजवा पाय उचला आणि डाव्या पायाच्या आतील मांडीवर आराम करा.
   • टीप: पाय कधीही गुडघ्यावर ठेवू नका, यामुळे गुडघ्याला दुखापत होऊ शकते. ते गुडघ्याच्या वर किंवा खाली ठेवा.
3. नमस्कार मुद्रा: जेव्हा समतोल साधला जातो तेव्हा छातीजवळ हात जोडा किंवा हळू हळू डोके वर हलवा.
4. यावर लक्ष ठेवा: शिल्लक निर्माण करण्याचे रहस्य: तुमच्या समोरील भिंतीवर एखाद्या बिंदूकडे किंवा वस्तूकडे पहा. जर तुमची दृष्टी गेली तर तुम्ही पडाल.
5. श्वास: श्वासोच्छवास सामान्यपणे चालू ठेवा. 30 सेकंद थांबा आणि नंतर दुसऱ्या पायाने करा.

जाता जाता एक टीप
योग ही स्पर्धा नाही. तुमचे पाय सुरुवातीला डगमगले तर ठीक आहे. ज्याप्रमाणे एक लहान रोप हळूहळू मजबूत झाड बनते, त्याचप्रमाणे तुम्हीही हळूहळू संतुलन राखण्यास शिकाल. आज तुमच्या दिनचर्येत याचा समावेश करा, तुमचे शरीर आणि मन दोन्ही तुमचे आभार मानतील!