जड अन्नही पचते, खाल्ल्यानंतर करा ही छोटी गोष्ट :- ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: पोटात गॅस किंवा आम्लपित्त (Acid Reflux) तयार होते तेव्हा कसे वाटते हे आपल्या सर्वांना माहीत आहे. छातीत जळजळ, पोट फुगणे, आंबट ढेकर येणे आणि अस्वस्थतेची ती विचित्र भावना, या सर्व गोष्टी केवळ तुमचा दिवसच खराब करत नाहीत तर तुम्हाला रात्रीची झोपही देतात.

आजकाल आपली जीवनशैली काहीशी अशी झाली आहे. कधी तळलेले अन्न खाल्ले तर कधी रात्री उशिरा जेवायचे. परिणाम? दुस-या दिवशी पोटदुखी. झटपट आराम मिळण्यासाठी आपण अनेकदा अँटासिड किंवा काही पावडर घेतो. परंतु सत्य हे आहे की हे सर्व फक्त अल्पकालीन आराम देतात. तुम्हाला ही समस्या मुळापासून दूर करायची असेल, तर माझ्यावर विश्वास ठेवा, योगापेक्षा चांगला आणि सुरक्षित पर्याय नाही.

आज आम्ही तुम्हाला काही अतिशय सोप्या योगासनांबद्दल सांगत आहोत, ज्यामुळे तुमची पचनसंस्था लोहाइतकी मजबूत होईल आणि आम्ल रिफ्लक्सपासून मुक्ती मिळेल.

1. वज्रासन – खाल्ल्यानंतर सर्वात महत्वाची सवय
जेवल्यानंतर लगेच झोपू नये असे तुम्ही वडिलांकडून ऐकले असेल. पण वज्रासन हे एकमेव आसन आहे जे तुम्ही जेवल्यानंतर लगेच करू शकता.

• कसे करावे: फक्त आपले गुडघे वाकवून आपल्या टाचांवर बसा. आपली कंबर सरळ ठेवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
• लाभ: या आसनामुळे पोटाकडे रक्ताचा प्रवाह वाढतो, त्यामुळे अन्न लवकर पचते आणि ॲसिडिटी होण्यास वाव मिळत नाही. हे दररोज 5-10 मिनिटे खाल्ल्यानंतर करा.

2. पश्चिमोत्तनासन (आसलेले पुढे वाकणे)
नाव जड वाटेल पण पोटासाठी वरदानापेक्षा कमी नाही.

• कसे करावे: जमिनीवर पाय सरळ ठेवून बसा आणि श्वास सोडताना पुढे वाकवा. आपले हात आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करू देण्याचा प्रयत्न करा.
• लाभ: जेव्हा तुम्ही पुढे वाकता तेव्हा ओटीपोटाच्या अवयवांना चांगली मालिश मिळते. गॅस बाहेर काढण्यासाठी आणि बद्धकोष्ठता सारख्या समस्या दूर करण्यासाठी हे आसन खूप प्रभावी आहे. सकाळी रिकाम्या पोटी हे करणे चांगले.

3. पवनमुक्तासन – जसे नाव आहे, तसेच काम आहे.
या आसनाचे नावच सांगते की ते कशासाठी वापरले जाते. जर तुम्हाला जास्त प्रमाणात गॅस निर्मितीचा त्रास होत असेल तर तुमच्या दिनचर्येत याचा नक्कीच समावेश करा.

• कसे करावे: आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे वाकवा आणि त्यांना छातीजवळ आणा आणि आपल्या हातांनी धरा. आता आपले डोके गुडघ्यावर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• लाभ: या आसनामुळे आतड्यांमध्ये अडकलेला वायू बाहेर पडण्यास मदत होते आणि पोटातील जडपणा काही मिनिटांत नाहीसा होतो. ज्यांना ऍसिड रिफ्लक्स आहे त्यांच्यासाठी हा सर्वोत्तम स्ट्रेच आहे.

4. बालासन (मुलाची मुद्रा) – तणाव आणि चिडचिड दोन्ही कमी करते
तुम्हाला माहिती आहे का की तणाव किंवा जास्त काळजीमुळेही पोटात ॲसिड तयार होते? बलासनाने पोटाला आराम तर मिळतोच पण मनालाही शांतता मिळते.

• कसे करावे: आपल्या गुडघ्यावर बसा आणि नंतर पुढे झुकून आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा. शरीर पूर्णपणे सैल सोडा.
• लाभ: यामुळे पोटावर थोडासा दबाव निर्माण होतो ज्यामुळे पचनास मदत होते आणि छातीत जळजळ शांत होते.

छोट्या पण महत्वाच्या गोष्टी:
या आसनांसोबतच थोडे पाणी पिण्याची सवय सुधारा आणि झोपण्याच्या किमान २-३ तास ​​आधी अन्न खाण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या दैनंदिन जीवनात हे छोटे-छोटे बदल करून पहा आणि योगासने करा, पोटाचे आजार तुमच्यापासून दूर राहतील.

योगास शिक्षा म्हणून समजू नका, शरीराला बरे करण्याचा एक सुंदर मार्ग समजा. आजच करून पहा, तुम्हाला नक्कीच फरक जाणवेल!