नवीन अभ्यास झोपेचे वजन विरुद्ध. आरोग्यासाठी व्यायाम

मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासानुसार बहुतेक प्रौढ झोपे आणि शारीरिक क्रियाकलाप या दोन्हीसाठी शिफारस केलेले लक्ष्य पूर्ण करण्यासाठी संघर्ष करतात संप्रेषण औषध.

संशोधकांनी रात्रीची झोप आणि दैनंदिन हालचाली कशा जोडल्या जातात हे शोधण्यासाठी दीर्घकालीन, वास्तविक-जागतिक ट्रॅकिंग डेटाचे विश्लेषण केले. दैनंदिन जीवनात हे दोन मुख्य आरोग्य वर्तन कसे परस्परसंवाद करतात याविषयी चालू असलेल्या प्रश्नांना अभ्यास नवीन संदर्भ जोडतो.

झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप दोन्ही आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहेत आणि पुरावे सूचित करतात की ते एकमेकांवर प्रभाव टाकतात. संशोधनाने नियमित, मध्यम शारीरिक हालचाली चांगल्या झोपेच्या गुणवत्तेशी आणि कालावधीशी जोडल्या आहेत, तर गतिहीन वर्तन खराब झोपेशी संबंधित आहे.

शास्त्रज्ञांनी द्वि-मार्ग संबंध प्रस्तावित केला आहे ज्यामध्ये क्रियाकलाप झोपेला समर्थन देऊ शकतात तर अपुरी झोप शारीरिक कार्यक्षमता आणि दैनंदिन हालचाली मर्यादित करू शकते. तथापि, वास्तविक-जगातील देखरेखीचे निष्कर्ष मिश्रित केले गेले आहेत, विशेषत: दैनंदिन परस्परसंवादांचे परीक्षण करताना.

हा अभ्यास कसा केला गेला?

ऑस्ट्रेलियातील ॲडलेड येथील फ्लिंडर्स युनिव्हर्सिटीच्या संशोधकांनी ग्राहक परिधान करण्यायोग्य उपकरणांमधून गोळा केलेल्या डेटाचा वापर करून मोठा निरीक्षणात्मक अभ्यास केला. विश्लेषणामध्ये जानेवारी 2020 ते सप्टेंबर 2023 दरम्यान ट्रॅक केलेल्या 70,000 हून अधिक प्रौढांच्या डेटाचा समावेश आहे.

सहभागींनी झोपेचा कालावधी, झोपेची कार्यक्षमता आणि झोपेची इतर वैशिष्ट्ये मोजण्यासाठी त्यांच्या गाद्यांखाली स्लीप सेन्सर ठेवतात, तसेच स्मार्ट घड्याळ जे दैनंदिन पायऱ्यांची संख्या नोंदवते. अभ्यास पथकाने रात्रीच्या झोपेचे नमुने दुसऱ्या दिवशी शारीरिक हालचालींशी कसे संबंधित आहेत याचे परीक्षण केले.

अभ्यासात काय सापडले?

संशोधकांना असे आढळून आले की केवळ काही टक्के सहभागींनी झोप आणि शारीरिक क्रियाकलाप या दोन्हीसाठी सातत्याने शिफारसी पूर्ण केल्या. केवळ 12.9% प्रौढांना दररोज रात्री सात ते नऊ तासांची झोप आणि दररोज 8,000 पेक्षा जास्त पावले मिळतात.

झोपेवर शारीरिक हालचालींपेक्षा झोपेचा शारीरिक हालचालींवर जास्त परिणाम होतो. लोक खूप लहान किंवा खूप लांब रात्री झोपण्याऐवजी, सुमारे सहा ते सात तासांच्या झोपेनंतरच्या दिवसात सर्वात जास्त पावले उचलतात. झोपेची चांगली गुणवत्ता—म्हणजे अंथरुणावर कमी वेळ जागणे—दुसऱ्या दिवशी उच्च पावले मोजण्याशीही जोडले गेले.

त्या तुलनेत, लोक दिवसभरात किती हालचाल करतात याचा त्या रात्री झोपेवर फारसा परिणाम झाला नाही. झोपेची लांबी आणि गुणवत्तेतील फक्त लहान बदलांशी उच्च पायऱ्यांची संख्या संबंधित होती, जे सूचित करते की दैनंदिन हालचाली एका रात्रीपासून दुसऱ्या रात्री झोपेला जोरदार आकार देत नाहीत.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

अनेक प्रौढांसाठी, पुरेशी झोप आणि पुरेसा व्यायाम या दोन्ही गोष्टी अवास्तव वाटू शकतात. हा अभ्यास सुचवतो की झोपेवर लक्ष केंद्रित करणे-विशेषत: झोपेच्या गुणवत्तेवर-दुसऱ्या दिवशी क्रियाकलाप पातळीसाठी महत्त्वपूर्ण असू शकते.

याव्यतिरिक्त, अधिक व्यायाम आपोआप चांगल्या झोपेत अनुवादित होत नाही ही कल्पना हे स्पष्ट करण्यात मदत करू शकते की काही सक्रिय लोक अजूनही झोपेचा त्रास का करतात आणि झोपेच्या सवयी सुधारणे हा सक्रिय राहण्याचा एक महत्त्वाचा भाग का असू शकतो.

तुम्हाला तुमच्या झोपेचा त्रास होत असल्यास, तुमची झोपेची दिनचर्या आणि वातावरण सुधारण्यासाठी काही विज्ञान-समर्थित धोरणे वापरण्याचा विचार करा. तुमची खोली थंड आणि गडद असल्याची खात्री करा आणि झोपण्याच्या वेळेच्या जवळ स्क्रीन वेळ टाळण्याचा प्रयत्न करा. आम्हाला आमच्या टार्ट चेरी नाइस क्रीम किंवा टार्ट चेरी नाईटटाइम मॉकटेल सारख्या स्लीप सपोर्टिंग ड्रिंक किंवा स्नॅकचा आनंद घेणे देखील आवडते.

आमचे तज्ञ घ्या

या अभ्यासाचे निष्कर्ष असे सुचवतात की झोप आणि व्यायाम हे वेगळे ध्येय मानले जाऊ नये. ते एकमेकांशी कसे संवाद साधतात हे समजून घेणे अधिक वास्तववादी आरोग्य मार्गदर्शनास आकार देण्यास मदत करू शकते आणि एकमेकांच्या खर्चावर एकाला प्राधान्य देण्याऐवजी दोघांनाही समर्थन देणारे दृष्टिकोन प्रोत्साहित करू शकतात.