केवळ मोकळ्या वेळेच्या कमतरतेमुळे मनापासून किंवा ध्यान करण्याची सवय लावण्याचा तुम्ही कधी विचार केला आहे का? होय, क्लबमध्ये सामील व्हा.
तथापि, वेळ यापुढे अडथळा नाही. खरं तर, 2021 च्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की माइंडफुल मेडिटेशन किंवा पत्रकार डेव्हिड रॉबसन ज्याला मायक्रोडोजिंग माइंडफुलनेस म्हणतात, ते दीर्घ ध्यानाच्या सत्रांपेक्षा तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात.
दिवसात पुरेसा वेळ नसताना तुम्ही माइंडफुलनेस मायक्रोडोज करू शकता असे विज्ञान सांगते.
अँटोनियो गुइलम | शटरस्टॉक
रॉबसन खऱ्या अर्थाने त्यांचे बक्षीस मिळविण्यासाठी ध्यान करण्याच्या पद्धती किती काळ असाव्यात याचे निश्चित उत्तर शोधत होते. तीन तासांच्या मानसिक चिंतनाचा अनुभव घेतल्यानंतर आणि जगल्यानंतर त्यांनी एली सुस्मनच्या मायक्रोप्रॅक्टिसच्या निर्मितीद्वारे माइंडफुलनेसच्या कलेचा अभ्यास केला.
एका साधूकडून स्तुती आणि आश्वासनाची अपेक्षा करून, सुस्मानला नम्रतेशिवाय काहीही मिळाले नाही, “तीन श्वास कसे आहेत? तुम्हाला सध्याच्या क्षणात ट्यून करणे आवश्यक आहे.” काही पेग खाली ठोठावले, परस्परसंवादाने सुस्मनच्या भूमिकेचा सखोल अभ्यास करण्यास प्रेरित केले.
अध्यात्म, धर्म आणि किगॉन्ग आणि योग यासारख्या सांस्कृतिक पद्धतींवरील संशोधनाने मानसिक आरोग्यामध्ये वरचा कल दर्शविला. याचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला कोणती गुणात्मक सवय तुमच्यासाठी काम करते ते निवडावे लागेल.
तुम्ही 20 सेकंदात माइंडफुलनेसचे फायदे घेऊ शकता.
संशोधन आणि तज्ञांच्या मतांवरून असे आढळून आले आहे की जेव्हा सजगतेचा विचार केला जातो तेव्हा गुणवत्ता प्रमाणापेक्षा चांगली असते. सुस्मनला असे आढळून आले की, “दिवसातून 20 सेकंदांपेक्षा कमी काळ टिकणाऱ्या” माइंडफुलनेसच्या सूक्ष्म प्रॅक्टिसमध्ये गुंतलेल्या व्यक्तींनी “व्यायाम संपल्यानंतर बराच काळ टिकून राहणाऱ्या शांतता आणि आनंदाची अनुभूती” नोंदवली.
पण वेळेची परिपूर्ण रक्कम काय आहे? एका संशोधकाला असे आढळून आले की आठवड्यातून फक्त 3 वेळा पाच ते दहा मिनिटांच्या दरम्यान झोप सुधारू शकते आणि चिंता कमी करू शकते, जे अभ्यास करणाऱ्यांनी ध्यानात दिवसातून 30 मिनिटे घालवण्यापेक्षा जास्त लक्षणीय होते. वर नमूद केलेल्या 2021 च्या अभ्यासात 5-मिनिटांच्या माइंडफुलनेसची 20-मिनिटांच्या सत्रांशी तुलना केली आहे. परिणाम निर्णायक होते की लहान मायक्रोप्रॅक्टिसमुळे एकूणच तणाव कमी झाला.
त्यामुळे त्याचा डोस व्यक्तीच्या सजगता आणि स्वत:शी असलेल्या संबंधांवर अवलंबून असतो. कधीकधी, भारावून गेल्यानंतर एक छोटासा श्वास किंवा पाच मिनिटे स्वत:साठी आवश्यक असते. आणि हेच लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. प्रत्येकजण वेगळा आहे आणि प्रत्येकाच्या गरजा वेगळ्या आहेत. तथापि, संशोधनाचा मुद्दा असा आहे की काहीही न करण्यापेक्षा काहीतरी नेहमीच चांगले असते आणि जर तुम्ही मनापासून तीन दर्जेदार श्वास घेत असाल, तर तुम्ही ते बरोबर करत नसल्याची चिंता करण्यात घालवलेल्या एका तासापेक्षा तुम्ही बरेच चांगले करत आहात.
ध्यानाचे कार्य, कितीही व्यस्त असले तरीही, कितीही लांबीचे असले तरी, तुमच्या जीवनात बसायला हवे.
गुलेर्मो स्पेल्युसिन आर | शटरस्टॉक
सुस्मन यांनी नमूद केले, “जेव्हा चांगल्या परिणामांचा अंदाज येतो तेव्हा सातत्य कालावधीला मागे टाकते.” हेतू हा आहे की कृती साध्य करणे आणि ती एक सराव म्हणून अंगीकारणे, काहीतरी चांगले मिळवणे आणि दीर्घकालीन आपल्या जीवनात समाकलित करणे. करण्याची कृती लहान सुरू होते. तोडून टाका. नित्यक्रमात जा.
एमिलियाना सायमन-थॉमस यांच्या नेतृत्वाखालील ग्रेटर गुड सायन्स सेंटर, मायक्रोॲक्ट्सवर आधारित जलद आरामासाठी कल्याण सेवा प्रदान करण्यात माहिर आहे किंवा “कमीत कमी वेळेची बांधिलकी आवश्यक असलेले सर्वात प्रवेशयोग्य हस्तक्षेप एकत्र करणे.” सकारात्मकता आणि आत्म-चिंतनाकडे फुगलेल्या दृष्टीकोनासह मानसिक आरामाचा मागोवा घेत या पद्धती एका आठवड्यापेक्षा जास्त कालावधीत असतात.
माइंडफुलनेस अक्षम असू नये कारण आपले जीवन व्यस्त आहे. किंबहुना, आपण अधिक झुकले पाहिजे कारण आपल्याकडे वेळ कमी आहे आणि आपण गोंधळलेले आहोत. अर्थात, हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की माइंडफुलनेस प्रथा, अगदी मायक्रोडोजमध्येही, संपूर्ण कल्याणासाठी एक साधन आहे. सुस्मानने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, “दात घासल्याने होणार नाही [replace] दंतचिकित्सक… आणि मायक्रोप्रॅक्टिसने थेरपी किंवा औषधे बदलू नयेत.”
कल्याण हा नंतरच्या विचारापेक्षा जास्त असावा. आता तुम्हाला माहित आहे की यासाठी काही तास किंवा अगदी कठोर वचनबद्धतेची आवश्यकता नाही, ही एक अधिक प्रवेशयोग्य सराव होऊ शकते.
Emi Magaña ही लॉस एंजेलिसमधील इंग्रजीमध्ये पदवीधर असलेली लेखिका आहे. ती मनोरंजन, बातम्या आणि वास्तविक मानवी अनुभव कव्हर करते.
Comments are closed.