नवी दिल्ली: टीव्ही पाहताना किंवा रात्री उशिरा मोबाइलवर स्क्रोल करताना अचानक भूक लागणे ही आजकाल सामान्य बाब झाली आहे. कार्यक्रमादरम्यान येणाऱ्या जाहिराती असोत किंवा निद्रानाशाची समस्या असो, लोक विचार न करता चिप्स, कुकीज, मॅगी किंवा इतर अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स घेतात. या सवयीमुळे वजन तर वाढतेच पण पचन आणि झोपेवरही वाईट परिणाम होतो. विशेष म्हणजे रात्रीच्या वेळी या स्नॅकिंगमुळे दिवसभर आहार नियंत्रणाची मेहनतही वाया जाते.
तुम्हालाही मध्यरात्री पुन्हा पुन्हा भूक लागत असेल तर घाबरण्याची गरज नाही. योग्य सवयी आणि योग्य स्नॅक्सचा अवलंब करून, तुम्ही या तृष्णेवर नियंत्रण ठेवू शकता, तेही वजन न वाढवता आणि तुमच्या झोपेत अडथळा न आणता.
अशा प्रकारे मध्यरात्रीची लालसा नियंत्रित करा
सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे दिवसाचे कोणतेही जेवण वगळणे नाही. नियमितपणे तीन वेळा खाणे आणि एक किंवा दोन निरोगी स्नॅक्स घेतल्याने चयापचय व्यवस्थित राहते. जेव्हा दिवसा अन्न चुकते तेव्हा त्याचा परिणाम रात्री तीव्र भूकेच्या रूपात दिसून येतो.
याशिवाय हेल्दी स्नॅक्स अगोदरच तयार ठेवा. रात्रीच्या जेवणानंतर तासाभराने काही खावेसे वाटत असेल तर भूक लागेपर्यंत थांबू नका. यामुळे अस्वस्थ पर्याय निवडण्याची शक्यता कमी होते.
हर्बल चहा देखील एक चांगला पर्याय आहे. ते हळूहळू प्यायल्याने पोट भरल्यासारखे वाटते आणि फराळाची लालसा कमी होते. तसेच, झोपण्यापूर्वी दात घासण्यास विसरू नका. हे मेंदूला सिग्नल देते की खाण्याची वेळ संपली आहे.
मध्यरात्रीसाठी 5 निरोगी स्नॅक पर्याय
तुम्हाला अजूनही थोडी भूक वाटत असल्यास, तुम्ही हे आरोग्यदायी पर्याय वापरून पाहू शकता-
1. एअर पॉप पॉपकॉर्न – थोडी लाल किंवा काळी मिरी घालून खा.
2. सफरचंद आणि पीनट बटर – एक स्लाईस सफरचंद एक चमचा पीनट बटरसह.
3. काजू – बदाम, अक्रोड किंवा पिस्ता मर्यादित प्रमाणात.
4. संपूर्ण धान्याचे फटाके – फायबर आणि प्रकाशाने समृद्ध.
५. भाजलेले मखना – थोडे तुपात हलके भाजलेले.
स्नॅक्स निवडताना हे लक्षात ठेवा
रात्री उशिरा स्नॅक्समध्ये भरपूर प्रथिने, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स असावेत. कॅलरीज कमी असाव्यात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते झोपेत अडथळा आणू नयेत. योग्य निवडी करून, तुम्ही तुमची रात्रीची भूक नियंत्रित करू शकता आणि तुमच्या आरोग्याशी तडजोड न करता शांत झोप घेऊ शकता.
Comments are closed.