उच्च कोलेस्टेरॉल म्हणजेच शरीरातील खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) चे प्रमाण ही आजच्या जीवनशैलीतील सर्वात सामान्य समस्या आहे. यामुळे हृदयविकाराचा झटका, पक्षाघात आणि रक्तदाब यांसारख्या गंभीर आजारांचा धोका वाढू शकतो. तज्ज्ञांच्या मते, योग्य आहाराचा अवलंब करून वाईट कोलेस्ट्रॉल नैसर्गिकरित्या कमी करता येते.
खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करणारे पदार्थ:
- ओट्स आणि ओटमील: यामध्ये विरघळणारे फायबर असते जे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते.
- संपूर्ण धान्य: तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ आणि ज्वारीसारखी धान्ये एलडीएल नियंत्रित करतात.
- नट आणि बिया: अक्रोड, बदाम, फ्लेक्ससीड्स आणि चिया बियांमध्ये हेल्दी फॅट्स असतात जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करतात.
- हिरव्या भाज्या: पालक, ब्रोकोली, शिमला मिरची यांसारख्या भाज्या कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करतात.
- फळे: सफरचंद, स्ट्रॉबेरी आणि लिंबूवर्गीय फळांमध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडेंट असतात जे एलडीएल कमी करतात.
जीवनशैली टिप्स:
- नियमित व्यायाम करा, जसे की चालणे, योग किंवा ताकद प्रशिक्षण.
- जंक फूड आणि तेलकट पदार्थ टाळा.
- पुरेसे पाणी प्या आणि पुरेशी झोप घ्या.
- तणाव नियंत्रित करण्यासाठी ध्यान किंवा दीर्घ श्वासाचा अवलंब करा.
खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करणे अवघड नाही. योग्य आहार आणि संतुलित जीवनशैलीचा अवलंब करून तुम्ही तुमच्या हृदयाचे आणि संपूर्ण शरीराचे आरोग्य चांगले ठेवू शकता. आजपासूनच तुमच्या आहारात हे बदल करा आणि खराब कोलेस्ट्रॉलवर मात करा.
Comments are closed.