मासिक पाळी दरम्यान निरोगी आणि उत्साही कसे राहायचे: मासिक पाळी दरम्यान खाणे आणि टाळणे आवश्यक असलेले पदार्थ | आरोग्य बातम्या

अनेक स्त्रियांसाठी मासिक पाळी शारीरिक आणि भावनिकदृष्ट्या आव्हानात्मक असू शकते. मासिक पाळीच्या दरम्यान हार्मोनल बदल, पेटके, गोळा येणे, थकवा आणि मूड बदलणे सामान्य आहे. तुम्ही जे खाता ते ही लक्षणे दूर करण्यात आणि तुमच्या शरीराचे पोषण करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते.

उत्तम आराम आणि एकूण आरोग्यासाठी मासिक पाळीत खावे आणि टाळावे यासंबंधीचे एक मार्गदर्शक येथे आहे:-

कालावधी दरम्यान खाण्यासाठी पदार्थ

हिरव्या पालेभाज्या
पालक, काळे आणि ब्रोकोली यांसारख्या भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात लोह असते, जे मासिक पाळीच्या दरम्यान गमावलेले लोह पुन्हा भरण्यास मदत करते आणि थकवा टाळते. त्यात मॅग्नेशियम देखील असते, जे स्नायू पेटके कमी करू शकते.

फळे
केळी, बेरी, संत्री आणि टरबूज यांसारख्या फळांमध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात. केळी, विशेषत: पोटॅशियम सामग्रीमुळे सूज कमी करण्यास आणि मूड सुधारण्यास मदत करतात.

संपूर्ण धान्य
ओट्स, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण गहू फायबरमध्ये समृद्ध असतात, जे पचन नियंत्रित करण्यास आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करते, मासिक पाळीच्या दरम्यान एक सामान्य समस्या.

नट आणि बिया
बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स आणि भोपळ्याच्या बिया निरोगी चरबी, मॅग्नेशियम आणि प्रथिने देतात, ज्यामुळे जळजळ, पेटके आणि मूड बदल कमी होण्यास मदत होते.

दही आणि दुग्धजन्य पदार्थ
दही, दूध आणि चीज हे कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, जे फुगणे कमी करतात आणि पाचन आरोग्यास समर्थन देतात.

डार्क चॉकलेट
मध्यम प्रमाणात, गडद चॉकलेट लालसा कमी करण्यास मदत करते, मूड वाढवते आणि मॅग्नेशियम प्रदान करते, ज्यामुळे पेटके दूर होऊ शकतात.

लीन प्रथिने
चिकन, मासे, टोफू आणि शेंगा अत्यावश्यक प्रथिने देतात जे ऊर्जा पातळी राखण्यास आणि थकवा कमी करण्यास मदत करतात.

पीरियड्स दरम्यान टाळायचे पदार्थ

खारट पदार्थ
चिप्स, प्रक्रिया केलेले स्नॅक्स आणि फास्ट फूड यांसारखे उच्च-सोडियमयुक्त पदार्थ फुगवणे आणि पाणी टिकवून ठेवण्यास त्रास देऊ शकतात.

साखरेचे पदार्थ
जास्त साखरेमुळे मूड बदलू शकतो, उर्जा क्रॅश होऊ शकते आणि मासिक पाळीच्या वेळी लालसा वाढू शकते.

कॅफिनेटेड पेये
कॉफी, एनर्जी ड्रिंक्स आणि जास्त चहामुळे स्तनाची कोमलता, चिडचिड आणि निर्जलीकरण वाढू शकते.

तळलेले आणि चरबीयुक्त पदार्थ
तळलेले किंवा स्निग्ध पदार्थ जळजळ आणि सूज वाढवू शकतात, ज्यामुळे पेटके आणखी वाईट होतात.

दारू
अल्कोहोल शरीराला निर्जलीकरण करू शकते, मूड बदलू शकते आणि मासिक पाळी दरम्यान पेटके वाढवू शकते.

प्रक्रिया केलेले पदार्थ
पॅकबंद आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये बऱ्याचदा अस्वास्थ्यकर चरबी, संरक्षक आणि जास्त साखर असते, ज्यामुळे अस्वस्थता आणि पाचन समस्या उद्भवू शकतात.

आरामदायी कालावधीच्या आहारासाठी टिपा

हायड्रेटेड राहा: सूज आणि थकवा कमी करण्यासाठी भरपूर पाणी आणि हर्बल टी प्या.

लहान जेवण वारंवार खा: हे उर्जेची पातळी राखण्यास मदत करते आणि जास्त खाणे टाळते.

दाहक-विरोधी पदार्थांचा समावेश करा: आले, हळद आणि चरबीयुक्त मासे पेटके कमी करण्यास मदत करतात.

आपल्या शरीराचे ऐका: प्रत्येक स्त्री वेगळी असते; लक्षात घ्या की कोणते पदार्थ तुम्हाला चांगले किंवा वाईट वाटतात.

तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीत जे खाता ते तुमच्या आराम, मनःस्थिती आणि उर्जेच्या पातळीवर लक्षणीय परिणाम करू शकते. खारट, साखरयुक्त, तळलेले आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ टाळून पौष्टिक, संपूर्ण अन्न जसे फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य, नट आणि पातळ प्रथिने यावर लक्ष केंद्रित करा. योग्य हायड्रेशन आणि स्वत: ची काळजी यासह संतुलित आहार तुम्हाला तुमचे मासिक पाळी सहजतेने नेव्हिगेट करण्यात मदत करू शकते.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)