तुमचे शरीर तुमच्या झोपेच्या सवयींद्वारे तुम्हाला संदेश देण्याचा प्रयत्न करत असेल की तुमची तणावाची पातळी खूप जास्त आहे. खरोखर, तो अर्थ प्राप्त होतो. आपल्या सर्वांना माहित आहे की तणावाचा आपल्या शारीरिक आरोग्याशी खोल संबंध असू शकतो.
लिझ टेनुटो, ज्याला वर्कआउट विच म्हणूनही ओळखले जाते, क्लायंटला शारीरिक व्यायामाद्वारे आघात बरे करण्यात मदत करण्यात एक तज्ञ आहे. तिने अलीकडेच TikTok वर जाऊन तुमचे शरीर तणावाच्या प्रतिसादात अडकल्याची 10 चिन्हे शेअर केली, ज्याला सामान्यतः “लढा-किंवा-फ्लाइट” प्रतिसाद म्हणून संबोधले जाते. तुम्ही कल्पना करू शकता की, तुमच्या शरीराला अशा प्रकारच्या लूपमध्ये नेहमी अडकून राहणे आरोग्यदायी नाही.
झोपेत असताना या 10 पैकी किमान 3 गोष्टी करणे म्हणजे तुमच्यात कमालीचा ताण आहे:
1. घामाने झाकलेले उठणे
स्टोकटे | शटरस्टॉक
जागे होणे आणि घामाने झाकलेले दिसणे ही भावना कोणालाही आवडत नाही. परंतु हे खरोखरच जास्त उबदार ब्लँकेटपेक्षा अधिक काहीतरी लक्षण असू शकते. मेयो क्लिनिकच्या मते, रात्रीचा घाम चिंता विकारांसह अनेक वैद्यकीय परिस्थितींमुळे होऊ शकतो.
2. दात पीसणे
झोपेत दात घासणे हे देखील तणावाच्या प्रतिसादाचे लक्षण असू शकते. जर दात घासणे पुरेसे गंभीर असेल तर ते TMJD किंवा टेम्पोरोमँडिब्युलर संयुक्त विकार होऊ शकते.
3. वारंवार भयानक स्वप्ने
त्रासदायक स्वप्नाने जागे होणे कोणालाही आवडत नाही. असे वारंवार घडत असल्यास, हे काहीतरी अधिक गंभीर असल्याचे लक्षण असू शकते.
मेयो क्लिनिकने तणाव, चिंता आणि आघात ही भयानक स्वप्नांची तीन मुख्य कारणे सूचीबद्ध केली आहेत. जर तुमचे शरीर सतत तणावग्रस्त असेल, तर ते नियमित दुःस्वप्नांच्या नमुन्यात येऊ शकते.
4. टी. रेक्स हातांनी झोपणे
टी. रेक्स आर्म्ससह झोपणे तेव्हा होते जेव्हा तुम्ही तुमच्या बाजूला कुरवाळता आणि तुमचे हात छातीवर खेचता आणि तुमचे हात तुमच्या गळ्यात अडकवता. झोपण्याची स्थिती प्राचीन डायनासोरच्या लहान-सशस्त्र स्वरूपासारखी दिसते.
“हे घडते जेव्हा तुमची मज्जासंस्था इतकी ओव्हरलोड किंवा अनियंत्रित असते की तुम्ही झोपेत असताना देखील त्या स्थितीतून बाहेर पडणे कठीण होते,” टेनुटो म्हणाले. तणावाच्या प्रतिसादाचे लक्षण असण्याव्यतिरिक्त, यामुळे लक्षणीय वेदना होऊ शकते.
5. झोपेत बोलणे
तुमच्या झोपेत बोलणे काहीतरी हास्यास्पद वाटू शकते, परंतु ते गंभीर असू शकते. हे बर्याचदा चिंता आणि तणावामुळे ट्रिगर केले जाऊ शकते.
अवचेतन विचित्र गोष्टी करू शकते, विशेषत: दबावाखाली असताना. झोपेत एखाद्या गोष्टीबद्दल कुरकुर करणे हे त्यापैकी एक आहे.
6. नियमित झोपेत चालणे
AnnaStills | शटरस्टॉक
अनेकांना, झोपेतून चालणे एखाद्या चित्रपटासारखे वाटू शकते. इतरांसाठी, हा त्यांच्या वास्तविकतेचा भाग आहे.
हे देखील तणावाशी जोडले जाऊ शकते. क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या मते, “संशोधन चिंता, तणाव, बालपणातील आघात आणि पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) यांना झोपेत चालण्याच्या वाढीव जोखमीशी जोडते.” जर तुम्ही मध्यरात्री इकडे तिकडे फिरत असाल तर, तणाव हे संभाव्य कारण मानण्याची वेळ येऊ शकते.
7. रात्रभर अनेक वेळा जागे होणे
रात्रीची चांगली विश्रांती घेणे खूप महत्वाचे आहे, म्हणून रात्रभर तंदुरुस्तपणे जागे होणे आश्चर्यकारकपणे निराशाजनक असू शकते. वरवर पाहता, तो फक्त एक चीड जास्त आहे, तथापि. रात्री जागरण हे आणखी एक लक्षण आहे की तुमचे शरीर तणावग्रस्त आहे.
शांत यांच्या मते, “तणाव आणि चिंता तुमच्या शरीराची 'लढा किंवा उड्डाण' प्रतिसाद सक्रिय करू शकतात, ज्यामुळे झोपेत राहणे कठीण होते.” जर तुम्ही खूप तणावाखाली असाल, तर तुमच्या शरीराला खरोखर विश्रांती घेणे कठीण होते. यामुळे झोपणे विशेषतः कठीण होऊ शकते.
8. झोप लागणे कठीण आहे
जर तुम्ही पटकन झोपी जाण्याऐवजी टॉसिंग आणि वळत असाल तर ते तणावाच्या प्रतिसादाचे लक्षण असू शकते. “उच्च पातळीच्या तणावामुळे झोप लागण्यास किती वेळ लागतो आणि झोप तुटते. झोप कमी होण्यामुळे आपल्या शरीरातील ताण प्रतिसाद प्रणालीला चालना मिळते, ज्यामुळे कॉर्टिसॉल नावाच्या तणावाच्या संप्रेरकांमध्ये वाढ होते, ज्यामुळे झोपेत व्यत्यय येतो,” बेलर कॉलेज ऑफ मेडिसिनने लिहिले.
9. उठल्यावर थकल्यासारखे वाटणे
नवीन आफ्रिका | शटरस्टॉक
हे समजण्यासारखे आहे की कोणीतरी रात्री उठल्यानंतर किंवा झोपी जाण्यासाठी धडपडल्यानंतर थकल्यासारखे वाटेल. परंतु जर तुमचे शरीर तणावाच्या प्रतिसादात असेल तर त्यात आणखी काही असू शकते.
चिंतेमुळे तुम्हाला लढण्यासाठी, पळून जाण्यासाठी किंवा गोठण्यासाठी तयार करण्यासाठी शरीर हार्मोन्स सोडू शकते. संप्रेरकांच्या या अचानक वाढीमुळे थकवा येऊ शकतो. त्यामुळे, तुम्हाला रात्री चांगली झोप लागल्याचे वाटत असले तरी, तुम्ही उठल्यावर तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो.
10. अस्पष्ट वेदना आणि तणावाने जागे होणे
तणावामुळे स्वाभाविकपणे स्नायूंचा ताण येतो. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशनने म्हटले आहे की हे जवळजवळ “प्रतिक्षेप” सारखे आहे. जर तुम्ही टी-रेक्स आर्म्स सारख्या स्थितीत झोपत असाल, तर तुम्ही तुमच्या स्नायूंना ताण देत आहात, ज्यामुळे वेदना होऊ शकतात. तणाव आणि वेदनांनी जागे होणे हे एक निश्चित लक्षण आहे की तुमचे शरीर तणाव अनुभवत आहे.
तणाव तुमच्या शरीरासाठी कधीही आरोग्यदायी नसतो, परंतु पूर्ण तणावाच्या प्रतिसादात असणे हे तुमचे शरीर खरोखरच अशक्त असल्याचे लक्षण आहे.
नेहमी लढा किंवा उड्डाण मोडमध्ये असणे आरोग्यदायी नाही. तुमचे शरीर अशा प्रकारे कार्य करत आहे हे शोधून काढणे हे काही मदत मिळण्याची वेळ आल्याचे लक्षण असू शकते. तथापि, तुमच्याकडे असामान्यपणे उच्च पातळीचा ताण आहे हे लक्षात घेणे हे योग्य दिशेने पहिले पाऊल आहे. एकदा तुम्ही तुमच्या तणावाचे स्रोत शोधून काढल्यानंतर, तुम्ही प्रतिसाद तयार करण्यास सुरुवात करू शकता. कदाचित ते कामावर चांगल्या सीमा सेट करत असेल किंवा फक्त मदतीसाठी विचारत असेल. तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत थोडी अधिक स्व-काळजी घेण्यास प्राधान्य देण्याइतके हे सोपे असू शकते.
मेरी-फेथ मार्टिनेझ ही इंग्रजी आणि पत्रकारितेतील पदवीधर असलेली एक लेखिका आहे जी बातम्या, मानसशास्त्र, जीवनशैली आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.