फक्त जीवनसत्त्वे पुरेसे नाहीत! प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी या पदार्थांचा अवलंब करा

बदलते हवामान, वाढते प्रदूषण आणि धकाधकीच्या जीवनात प्रतिकारशक्ती मजबूत करणे अत्यंत गरजेचे आहे. बऱ्याचदा लोकांना असे वाटते की केवळ व्हिटॅमिन सी आणि डी घेतल्याने प्रतिकारशक्ती वाढते, परंतु सत्य हे आहे की रोगप्रतिकार शक्ती अनेक पोषक तत्वांच्या मिश्रणाने तयार होते. योग्य आहाराचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे शरीर आतून मजबूत बनवू शकता.

1. प्रथिने – प्रतिकारशक्तीचा पाया

रोगप्रतिकारक पेशींच्या निर्मिती आणि कार्यासाठी प्रथिने आवश्यक असतात.
आहारात समाविष्ट करा:

• कडधान्ये आणि राजमा
• दूध, दही, चीज
• अंडी किंवा सोया
• शेंगदाणे आणि हरभरा

2. झिंक – संसर्गाशी लढण्यासाठी उपयुक्त

झिंकच्या कमतरतेमुळे शरीर लवकर आजारी पडते.
या गोष्टी खा.

• भोपळा बिया
• तीळ
• भुईमूग
• संपूर्ण धान्य

3. लोह – अशक्तपणा दूर करते

लोहाच्या कमतरतेमुळे थकवा येतो आणि प्रतिकारशक्ती कमी होते.
आहारात ठेवा:

• पालक आणि मेथी
• बीटरूट
• डाळिंब
• गूळ

4. प्रोबायोटिक पदार्थ – पोट निरोगी राहील

चांगले पचन ही मजबूत प्रतिकारशक्तीची गुरुकिल्ली आहे.
हे सेवन करा:

• दही
• ताक
• आंबलेले पदार्थ

5. अँटिऑक्सिडंट्स समृद्ध फळे आणि भाज्या

हे शरीराला फ्री रॅडिकल्सपासून वाचवतात.
खा:

• गोसबेरी
• जामुन
• सफरचंद
• हिरव्या पालेभाज्या

6. हळद आणि आले – घरगुती रोग प्रतिकारशक्ती बूस्टर

हळद आणि आल्यामध्ये नैसर्गिक दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात.
हे दूध, भाज्या किंवा डेकोक्शनमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकते.

7. पुरेसे पाणी आणि चांगली झोप देखील महत्त्वाची आहे

केवळ अन्नच नाही, पुरेसे पाणी पिणे आणि ७-८ तासांची झोप ही प्रतिकारशक्तीसाठी तितकीच महत्त्वाची आहे.

फक्त आहार पुरेसा आहे का?

रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करण्यासाठी आहार महत्त्वाची भूमिका बजावतो, परंतु नियमित व्यायाम, तणावापासून दूर राहणे आणि निरोगी जीवनशैली तितकेच महत्त्वाचे आहे.

प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी केवळ जीवनसत्त्वांवर अवलंबून राहणे योग्य नाही. संतुलित आहार, स्थानिक खाद्यपदार्थ आणि योग्य दैनंदिन दिनचर्येचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःला दीर्घकाळ निरोगी ठेवू शकता.