सकाळी उठल्यानंतर अचानक पाय दुखणे ही बऱ्याच लोकांसाठी एक सामान्य समस्या बनली आहे. बहुतेकदा याचा संबंध थकवा किंवा झोपेच्या कमतरतेशी असतो, परंतु आरोग्य तज्ञ म्हणतात की हे शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचे लक्षण देखील असू शकते. व्हिटॅमिन डी हाडे आणि स्नायूंच्या बळकटीसाठी खूप महत्वाचे आहे. याच्या कमतरतेमुळे स्नायू कमकुवत होणे, हाडे दुखणे आणि कधी कधी पाय मुंग्या येणे यासारख्या समस्या दिसू शकतात.
व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे
सकाळी पाय किंवा पाठ दुखणे – झोपताना हाडांवर दाब पडल्यामुळे, उठल्याबरोबर हलके वेदना जाणवू शकतात.
स्नायू कमकुवत होणे – छोटी कामे करत असतानाही लवकर थकवा जाणवणे.
हाडांमध्ये सौम्य मुंग्या येणे – विशेषतः पाय आणि पाठीच्या हाडांमध्ये वेदना किंवा कडकपणा.
पुन्हा पुन्हा आजारी पडणे – कमकुवत प्रतिकारशक्तीमुळे संसर्ग लवकर होतो.
मूड आणि ऊर्जा कमी होणे – आळशीपणा, चिडचिड किंवा सतत थकल्यासारखे वाटणे.
व्हिटॅमिन डीची कमतरता का उद्भवते?
व्हिटॅमिन डी मुख्यत्वे सूर्यप्रकाश, दुग्धजन्य पदार्थ आणि काही अन्न पूरक पदार्थांमधून मिळते. पण आजकाल लोक जास्त वेळ घरामध्ये, कॉम्प्युटर किंवा मोबाईल स्क्रीनसमोर घालवतात. त्यामुळे सूर्यकिरणांपासून मिळणारे नैसर्गिक जीवनसत्त्व ‘ड’ कमी होते. याशिवाय खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी, लठ्ठपणा आणि म्हातारपण यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते.
व्हिटॅमिन डी पातळी कशी वाढवायची
सूर्यप्रकाश मिळवा – सकाळी 15-20 मिनिटे चालणे किंवा बाहेर सूर्यप्रकाशात राहणे उपयुक्त आहे.
फूड सप्लिमेंट्स – व्हिटॅमिन डी नैसर्गिकरित्या अंडी, मासे, दूध आणि चीजमध्ये आढळते.
सप्लिमेंट्सबाबत सल्ला – डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार व्हिटॅमिन डीच्या गोळ्या किंवा कॅप्सूलचे सेवनही करता येते.
व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग – नियमित हलका व्यायाम केल्याने हाडे आणि स्नायू मजबूत होतात.
डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा
जर सकाळी पाय सतत दुखत असतील किंवा दिवसभर स्नायूंमध्ये कमजोरी जाणवत असेल, तर स्वत: ची उपचार टाळा आणि डॉक्टरांकडून तपासणी करा. व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे ऑस्टियोपोरोसिस सारख्या गंभीर हाडांच्या समस्या देखील होऊ शकतात.
हे देखील वाचा:
थंडीतही फोन गरम होतोय? याचे कारण जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल
Comments are closed.