दृष्टीपासून मजबूत प्रतिकारशक्तीपर्यंत, शरीरासाठी व्हिटॅमिन एची संपूर्ण भूमिका जाणून घ्या.

डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी पोषक: शरीराला सुरळीत चालण्यासाठी ऊर्जा, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात. या अत्यावश्यक पोषक घटकांमध्ये व्हिटॅमिन ए चे नाव येते जे शरीरासाठी पूर्णपणे फायदेशीर आहे. हे केवळ दृष्टीसाठीच नाही तर त्वचा, रोग प्रतिकारशक्ती, हाडे आणि अंतर्गत अवयवांच्या आरोग्यासाठीही खूप महत्त्वाचे मानले जाते. आजच्या धावपळीच्या जीवनात आणि बदलत्या आहारात व्हिटॅमिन एची कमतरता ही एक सामान्य समस्या बनत आहे, ज्याचा थेट परिणाम आरोग्यावर होतो. त्याच्या कमतरतेमुळे केवळ डोळ्यांवरच नाही तर इतर अनेक आरोग्य समस्यांवर परिणाम होतो.

डोळ्यांसाठी व्हिटॅमिन ए महत्वाचे का आहे?

डोळ्यांच्या डोळयातील पडदा योग्यरित्या कार्य करण्यासाठी व्हिटॅमिन ए आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, प्रथम दृश्यमान परिणाम डोळ्यांवर होतो. त्याची सुरुवातीची लक्षणे म्हणजे रात्रीच्या वेळी दृष्टी कमी होणे (रातांधळेपणा), डोळ्यांत कोरडेपणा, जळजळ आणि खाज सुटणे. गंभीर परिस्थितीत, दृष्टी कमी होण्याचा धोका असतो. व्हिटॅमिन ए कॉर्नियाला आर्द्रता देते आणि दृष्टी टिकवून ठेवण्यास मदत करते.

रोग प्रतिकारशक्ती आणि संसर्ग प्रतिबंध

आजच्या काळात मजबूत प्रतिकारशक्ती ही सर्वात मोठी प्रवृत्ती आणि गरज बनली आहे. व्हिटॅमिन ए शरीराची प्रतिकारशक्ती मजबूत करते आणि संक्रमणाशी लढण्यास मदत करते. याचे पुरेसे प्रमाण शरीराला सर्दी, खोकला, ताप आणि इतर व्हायरल किंवा बॅक्टेरियाच्या संसर्गापासून संरक्षण करण्यासाठी उपयुक्त आहे.

त्वचा, हाडे आणि अंतर्गत अवयव

व्हिटॅमिन ए त्वचेची दुरुस्ती आणि नवीन पेशी तयार करण्यास मदत करते. यामुळे त्वचेचा कोरडेपणा कमी होतो आणि चेहऱ्यावर नैसर्गिक चमक येते. याशिवाय, फुफ्फुस आणि आतड्यांचा आतील पृष्ठभाग निरोगी ठेवण्यासाठी देखील ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. व्हिटॅमिन ए देखील हाडांच्या विकासासाठी आणि मजबूतीसाठी योगदान देणारे मानले जाते.

व्हिटॅमिन ए चे स्त्रोत कोणते आहेत ते जाणून घ्या

व्हिटॅमिन ए हे शाकाहारी आणि मांसाहारी दोन्ही पदार्थांमधून मिळू शकते.

शाकाहारी स्त्रोत: गाजर, रताळे, पालक, हिरव्या पालेभाज्या, भोपळा

दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, तूप, लोणी

मांसाहार स्रोत: अंडी, मासे, यकृत

हेही वाचा- 5 मिनिटे की 30 मिनिटे? दररोज किती वेळ ध्यान करावे, योग्य पद्धत जाणून घ्या

याचा आहारात समावेश कसा करायचा ते जाणून घ्या

• येथे आपण कोणत्याही प्रकारे व्हिटॅमिन ए समाविष्ट करू शकता.
• रोजच्या आहारात रंगीबेरंगी भाज्यांचा समावेश करा.
• व्हिटॅमिन ए हे चरबीमध्ये विरघळणारे आहे, म्हणून ते काही निरोगी चरबी (जसे तूप किंवा तेल) सह घ्या.
• डॉक्टरांच्या सल्ल्याशिवाय सप्लिमेंट्स घेऊ नका, कारण जास्त प्रमाणात घेणे हानिकारक असू शकते.
• लहान मुलांमध्ये आणि गर्भवती महिलांमध्ये कमतरतेची लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

संतुलित आहार आणि योग्य माहितीच्या आधारे व्हिटॅमिन ए ची गरज भागवता येते, ज्यामुळे दृष्टी आणि एकंदर आरोग्य दीर्घकाळ टिकते.