संगणकावर जास्त वेळ वाकून काम केल्याने कुबडी येऊ शकते, जाणून घ्या ते टाळण्याचे उपाय.

नवी दिल्ली. आजच्या युगात मोबाईलचा वापर आणि ऑफिसमध्ये कॉम्प्युटरवर काम करण्यात वेळ घालवण्याचे प्रमाण वाढले आहे. दिवसभर मोबाईल आणि कॉम्प्युटरसमोर मान झुकवून आपण काम करत असतो. हे आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते. सतत बसणे आणि मान झुकवून ठेवल्याने मणक्याशी संबंधित समस्या उद्भवू शकतात. एका अहवालानुसार, ऑस्ट्रेलियन कायरोप्रॅक्टर्स असोसिएशनने नवीन संशोधनात दावा केला आहे की जर आपण या उपकरणांचा अशा प्रकारे वापर करत राहिलो तर मानेवर आणि पाठीवर कुबड दिसू शकते. शास्त्रज्ञांनी याला 'टेक-नेक' असे नाव दिले आहे. या स्थितीत मणक्याला वाकून तोंड द्यावे लागते.

ऑस्ट्रेलियातील मणक्याच्या तज्ज्ञांच्या मते, जेव्हा आपण मान 60 अंश पुढे वाकवतो तेव्हा मणक्यावर 27 किलोग्रॅम वजन टाकतो. सिडनीच्या ट्रुडी यिप सांगतात की, दिवसाचे १२ तास काम केल्यानंतर तिच्या मानेमध्ये कुबड्यासारखी स्थिती निर्माण झाली होती आणि डोकेदुखीही सुरू झाली होती. आठवड्यातून 70 तास काम केल्याने मला बेड विश्रांतीच्या टप्प्यावर आणले होते. मणक्याच्या तज्ज्ञांच्या सल्ल्यानुसार, ट्रुडी यांनी 8 आठवडे स्पाइन-नेकचे व्यायाम केले. मी ऑफिसमध्ये माझी स्थिती सुधारली आणि स्ट्रेच केले, तेव्हाच मी माझा जुना फॉर्म परत मिळवू शकलो.

अभ्यासात काय आढळले
ऑस्ट्रेलियातील प्रौढांवर केलेल्या अभ्यासानुसार, 42% प्रौढांना मानदुखीचा त्रास होता. अशाच संख्येने लोक ताठ मानेच्या समस्येने त्रस्त होते. 36% डोकेदुखी आणि 25% मायग्रेन ग्रस्त होते. सुमारे एक तृतीयांश ऑस्ट्रेलियन प्रौढांनी सांगितले की ते दर तासाला 5-30 वेळा त्यांचा मोबाईल फोन वापरतात. 10 पैकी एकाने कबूल केले की ते 40 वेळा असे करतात. तज्ञांनी त्यांना दर 30-60 मिनिटांनी उठून फिरण्यास सांगितले.

20/20 ब्रेक घ्या
फोन किंवा संगणक वापरताना, दर 20 मिनिटांनी 20 सेकंद विश्रांती घ्या. उभे राहा, चाला आणि ताणून घ्या.

मोबाईल डोळ्याच्या पातळीवर आणा
फोनची स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीवर आणा, जेणेकरून डोके पुढे वाकणार नाही किंवा उंच होणार नाही. पाठीचा कणा सरळ ठेवा जेणेकरून कान आणि खांदे ओळीत असतील.

झोपण्याच्या पद्धती सुधारा
जर तुम्ही पोटावर झोपा आणि मान दुखत असाल तर सरळ किंवा बाजूला झोपा. पोटावर झोपू नये म्हणून तुम्ही तुमच्या जवळ उशा घेऊन झोपू शकता.

तीन चरणांमध्ये पवित्रा सुधारा
कॅनेडियन ऑस्टियोपॅथ ब्रँडन टॅलबोट यांच्या मते, मुद्रा सुधारण्यासाठी मानेचे व्यायाम केले जाऊ शकतात. दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना जोडून डोक्याच्या मागे ठेवा. भिंतीला तोंड द्या आणि आपल्या कोपरांना भिंतीवर विश्रांती घेताना वरच्या बाजूस हलवा. यामुळे मणक्याची मुद्रा सरळ होईल.

!function(){“us strict”;function e(e,t){let n=t.parentNode;n.lastChild===t?n.appendChild(e):n.insertBefore(e,t.nextSibling)}
फंक्शन t(e,t=document){if(t.evaluate)return t.evaluate(e,t,null,9,null).singleNodeValue;e=e.replace(/^\/+/,””);let n=e.split(“/”), l=t;for(let i=0,r=n.i=l&{1}leng)[^\[\]]+)(?:\[(\d+)\])?/.exec(n[i]);if(!a)return null;let[,u,o]=a,f=o?o-1:0;l=l.getElementsByTagName(u)[f]||null} रिटर्न l} फंक्शन n