पूर्वी स्त्रिया फिटनेसच्या बाबतीत नाखूष असायची, पण आता काळानुसार त्या स्वतःमध्ये बदल करत आहेत. आता महिलांमध्ये फिटनेसचा खूप ट्रेंड पाहायला मिळत आहे. आजकाल महिला स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी धावपळ करतात. धावणे हे आरोग्यासाठी चांगले आहे, परंतु धावण्याचेही काही नियम आहेत, जे जवळजवळ प्रत्येक महिला विसरते, ज्यामुळे ती धावण्याचा योग्य फायदा घेऊ शकत नाही. महिला धावताना अनेकदा काही चुका करतात, ज्यामुळे विपरीत परिणाम होतात. चला तर मग जाणून घेऊया आमच्या या लेखात तुमच्यासाठी काय खास आहे?
बऱ्याच वेळा, थोडेसे धावल्यानंतर, तुम्हाला श्वास घेण्यास त्रास होऊ लागतो, ज्यामुळे तुम्ही जास्त धावणे टाळता किंवा तुम्ही धावणे थांबवता. अशा परिस्थितीत, तुम्हाला धावण्याच्या योग्य पद्धतीचे पूर्ण ज्ञान असले पाहिजे, जेणेकरून तुम्ही पुढच्या वेळी चांगले धावू शकाल. खरे तर महिलांनी चांगले धावले तर त्यांची ऊर्जा वाया जाणार नाही. चला तर मग जाणून घेऊया धावण्याचे कोणते नियम आहेत, जे प्रत्येक महिलेने पाळले पाहिजेत, जेणेकरून तिला धावण्याचा पूर्ण फायदा मिळू शकेल.
1. सुरुवातीला वेगाने धावणे टाळा
बऱ्याच स्त्रिया सुरुवातीलाच वेगाने धावू लागतात, त्यांना वाटते की धावणे नेहमी वेगाने केले पाहिजे, परंतु जर तुम्ही धावायला सुरुवात करत असाल तर तुम्ही आधी हळू चालायला शिकले पाहिजे, यामुळे तुमची ऊर्जा कमी होत नाही. जर धावणे हळू सुरू केले तर त्यामुळे स्नायू कडक होत नाहीत, उलट त्याचा पुरेपूर फायदा होतो.
2.स्ट्रेचिंग
अनेकदा महिला धावण्यापूर्वी स्ट्रेच करायला विसरतात, त्यामुळे त्यांच्या शरीरात दुखू लागते. अशा स्थितीत धावणे सुरू करण्यापूर्वी योग्य स्ट्रेचिंग करावे, जेणेकरून धावल्यानंतर शरीराच्या कोणत्याही भागात दुखू नये. वास्तविक, स्ट्रेचिंगमुळे शरीरातील जडपणा दूर होतो, त्यामुळे स्ट्रेचिंग करायला विसरू नये.
3. योग्य शूज निवडा
सर्वसाधारणपणे महिला धावताना चप्पल घालतात, त्यामुळे धावण्याच्या नियमांचे उल्लंघन होत असल्याचे दिसून येते. वास्तविक, तुम्ही चप्पल घालून धावता तेव्हा पडण्याचा धोका असतो, पण त्यांच्यासोबत तुम्ही वेगाने आणि सहज धावू शकत नाही. अशा स्थितीत धावताना फक्त रनिंग शूज वापरावेत, जेणेकरून तुम्ही चांगले धावू शकाल.
4. पौष्टिक अन्न खा
अनेक वेळा असे दिसून येते की स्त्रिया आपल्या खाण्याच्या सवयींबाबत खूप बेफिकीर असतात, अशा परिस्थितीत महिलांनी आपल्या आहारात पौष्टिक अन्नाचा समावेश करावा. पौष्टिक आहार शरीर पूर्णपणे निरोगी ठेवतो. वास्तविक, धावणे सुरू करण्यापूर्वी, आपण आपल्या आहारात पौष्टिक आहाराचा समावेश केला पाहिजे, अन्यथा आपल्याला धावण्याचा पूर्ण फायदा मिळणार नाही. तुम्ही प्रथिने, कार्बोहायड्रेट आणि फायबर युक्त अन्न, कॅल्शियमसाठी दूध आणि बदामाचे सेवन केले पाहिजे, जेणेकरून तुम्हाला धावण्याचा पूर्ण फायदा मिळेल.
5. योग्य कपडे निवडा
अनेक महिला धावताना घट्ट कपडे घालतात, त्यामुळे त्यांना नीट धावता येत नाही, अशा परिस्थितीत महिलांनी धावण्यासाठी सैल आणि आरामदायी कपडे निवडावेत, जेणेकरून हवा शरीरात प्रवेश करू शकेल. सकाळची हवा शरीरासाठी रामबाण उपाय मानली जाते, त्यामुळे सैल आणि योग्य कपडे निवडावेत.
Comments are closed.