नवी दिल्ली: आज एचआयव्ही सह जगणे म्हणजे औषधोपचार व्यवस्थापित करण्यापेक्षा अधिक. यासाठी सर्वांगीण दृष्टीकोन आवश्यक आहे जिथे व्यायाम परिवर्तनाची भूमिका बजावतो. डॉ. पलक डेंगला, मुख्य फिजिओथेरपिस्ट, एस्टर आरव्ही हॉस्पिटल, बंगळुरू, यांनी एचआयव्ही व्यवस्थापनाच्या बाबतीत नियमित वर्कआउट्सच्या खेळ बदलणाऱ्या भूमिकेबद्दल सांगितले.
व्यायाम आणि रोगप्रतिकारक कार्य
जर्नल ऑफ एक्वायर्ड इम्यून डेफिशियन्सी सिंड्रोममध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम एचआयव्ही पॉझिटिव्ह व्यक्तींमध्ये अँटीरेट्रोव्हायरल थेरपी (एआरटी) वरील रोगप्रतिकारक मापदंड वाढवतो. व्यायामामुळे CD4+ पेशींचे रक्ताभिसरण वाढते, जुनाट जळजळ कमी होते आणि माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन सुधारते – हे सर्व रोगप्रतिकारक आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे. नियमित शारीरिक क्रियाकलाप देखील आतड्यांतील अडथळ्यांच्या अखंडतेला समर्थन देतात, ज्यात एचआयव्ही अनेकदा तडजोड करते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात दाहक ट्रिगर्स कमी होतात.
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग: थकवा फायटर
एचआयव्ही-संबंधित थकवा एचआयव्ही ग्रस्त 33-88% लोकांवर परिणाम करतो, ज्यामुळे दैनंदिन जीवनात व्यत्यय आणणारा प्रचंड थकवा निर्माण होतो. या दुर्बल लक्षणासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण हे सर्वात प्रभावी हस्तक्षेपांपैकी एक म्हणून उदयास आले आहे.
एड्समधील यादृच्छिक नियंत्रित चाचणीत असे आढळून आले की 16 आठवड्यांच्या प्रगतीशील प्रतिकार प्रशिक्षणामुळे थकवा तीव्रता कमी करताना स्नायूंच्या वस्तुमान आणि शक्तीमध्ये लक्षणीय वाढ झाली. यंत्रणा स्पष्ट आहेत: सामर्थ्य प्रशिक्षण स्नायूंच्या वस्तुमानाचे रक्षण करते, चयापचय कार्यक्षमता सुधारते, माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन वाढवते आणि टेस्टोस्टेरॉन सारख्या हार्मोन्सला अनुकूल करते जे थकवा दूर करते.
प्रभावी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोटोकॉल: कंपाऊंड हालचाली (स्क्वॅट्स, रो, प्रेस) वापरून आठवड्यातून 2-3 वेळा ट्रेन करा, मध्यम ते जड भारांवर 8-12 पुनरावृत्तीचे 2-4 सेट करा. जर्नल ऑफ द असोसिएशन ऑफ नर्सेस इन एड्स केअरमधील संशोधनानुसार, या दृष्टिकोनाचा अवलंब करणाऱ्या सहभागींनी 12 आठवड्यांनंतर थकवा स्कोअरमध्ये 40% घट अनुभवली.
मानसिक आरोग्य आणि मानसिक लवचिकता
एचआयव्ही ग्रस्त लोक सामान्य लोकसंख्येपेक्षा 2-4 पट जास्त दराने नैराश्याचा अनुभव घेतात. व्यायाम अनेक मार्गांद्वारे शक्तिशाली मानसिक आरोग्य फायदे प्रदान करतो: ते मेंदू-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक घटक (BDNF) उत्पादनास उत्तेजन देते, मूड-संबंधित न्यूरोट्रांसमीटरचे नियमन करते आणि तणाव संप्रेरक प्रणाली सामान्य करते. जर्नल ऑफ द इंटरनॅशनल असोसिएशन ऑफ प्रोव्हायडर्स ऑफ एड्स केअरमधील पद्धतशीर पुनरावलोकनाने असा निष्कर्ष काढला आहे की व्यायामाच्या हस्तक्षेपामुळे एचआयव्ही-पॉझिटिव्ह प्रौढांमधील नैराश्याची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होतात, ज्याचे परिणाम एंटीडिप्रेसंट औषधांशी तुलना करता येतात.
न्यूरोकेमिस्ट्रीच्या पलीकडे, व्यायाम आत्म-कार्यक्षमता निर्माण करतो-आपण आपल्या आरोग्याच्या मार्गावर प्रभाव टाकू शकतो हा आत्मविश्वास. पूर्ण केलेले प्रत्येक कसरत वैयक्तिक क्षमता आणि नियंत्रणाचा पुरावा बनते, जी दीर्घकालीन स्थितीसह जगताना परिवर्तनीय असते.
एचआयव्ही-संबंधित तणावाचा सामना करणे
व्यायाम सक्रिय सामना दर्शवितो-तणावांना टाळण्याऐवजी थेट संबोधित करणे. एकाच सत्रामुळे शारीरिक विश्रांती मिळते, तणावाचे संप्रेरक कमी होतात आणि चिंतेपासून संज्ञानात्मक विचलित होतात. नियमित व्यायाम करणारे चांगले भावनिक नियमन आणि तणाव व्यवस्थापन कौशल्ये विकसित करतात.
इतर पुराव्यावर आधारित रणनीतींसह व्यायाम पूरक करा: माइंडफुलनेस मेडिटेशन, थेरपिस्टसह संज्ञानात्मक पुनर्रचना, समूह क्रियाकलाप किंवा समर्थन गटांद्वारे सामाजिक समर्थन आणि उद्देश-चालित क्रियाकलापांद्वारे अर्थ-निर्मिती. सायकोसोमॅटिक मेडिसिनमधील संशोधनात असे दिसून आले आहे की एचआयव्ही-पॉझिटिव्ह व्यक्ती जे नियमितपणे व्यायाम करतात ते बसून राहणाऱ्या समवयस्कांच्या तुलनेत लक्षणीयरीत्या कमी जाणवलेला ताण आणि अधिक अनुकूली सामना करतात.
प्रारंभ करणे
तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडून वैद्यकीय मंजुरीसह सुरुवात करा. पुराणमतवादीपणे प्रारंभ करा: 3-5 दिवस साप्ताहिक मध्यम एरोबिक व्यायाम (चालणे, सायकलिंग) 20-30 मिनिटे, तसेच 2-3 ताकद प्रशिक्षण सत्रे. सहिष्णुता सुधारते म्हणून हळूहळू तीव्रता आणि कालावधी वाढवा.
पुरावा स्पष्ट आहे: व्यायामामुळे प्रतिकारशक्ती मजबूत होते, थकवा दूर होतो, मानसिक आरोग्याचे रक्षण होते आणि लवचिकता निर्माण होते. हे केवळ शरीरासाठी औषध नाही – ते मन आणि आत्म्यासाठी औषध आहे. 10-मिनिटांच्या चालण्याने आजची सुरुवात करा. लहान, सातत्यपूर्ण कृती शारीरिक चैतन्य आणि मानसिक आरोग्यामध्ये गहन परिवर्तन घडवून आणतात.
Comments are closed.