सकाळी चुकूनही हे काम करू नका, नाहीतर तुमची तब्येत खराब होईल.

आरोग्यासाठी सकाळच्या सवयी: सकाळची सुरुवात योग्य पद्धतीने केल्यास संपूर्ण दिवस ऊर्जा, सकारात्मकता आणि उत्तम आरोग्याने भरलेला असतो. आयुर्वेद आणि आधुनिक विज्ञान या दोन्ही गोष्टींवर भर देतात की आपण सकाळी ज्या सवयी अंगीकारतो त्याचा आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो.

पण आजच्या व्यस्त जीवनात लोक सकाळी उठल्याबरोबर काही चुका करतात, ज्यामुळे हळूहळू त्यांच्या आरोग्याला हानी पोहोचते.

• सकाळी उठल्याबरोबर चिंता वाटणे

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, सकाळी उठल्याबरोबर अनेकांना काम, पैसा किंवा जबाबदारीची चिंता सतावते. आयुर्वेदानुसार, सकाळच्या वेळेला ब्रह्म मुहूर्त म्हणतात, जेव्हा मन सर्वात शांत आणि सकारात्मक असते.

यावेळी तणावामुळे मानसिक ऊर्जा कमकुवत होते. विज्ञान असेही मानते की सकाळी तणावामुळे कोर्टिसोल हार्मोन असंतुलित होतो, ज्यामुळे झोप, पचन आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर वाईट परिणाम होतो. त्यामुळे दुसऱ्या दिवशी रात्रीचे नियोजन करा आणि सकाळ शांत ठेवा.

• रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिणे

आम्ही तुम्हाला सांगतो की, बहुतेक लोकांना झोपेतून उठल्याबरोबर चहा किंवा कॉफी प्यायला आवडते, जे पोट आणि मज्जासंस्थेसाठी खूप धोकादायक असू शकते. आयुर्वेद तज्ञ म्हणतात की चहा किंवा कॉफी प्यायल्याने पचनशक्ती कमजोर होते.

त्यामुळे ॲसिडिटी, गॅस आणि हृदयाचे ठोके वाढणे यांसारख्या समस्या उद्भवू शकतात, असेही डॉक्टरांचे मत आहे. सकाळी सर्वात आधी कोमट पाणी पिणे चांगले मानले जाते.

• नाश्ता वगळा

आयुर्वेदात सकाळचा नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्त्वाचा आहार मानला गेला आहे, कारण ते शरीराची पचनशक्ती सक्रिय करते. विज्ञान असेही म्हणते की नाश्ता वगळल्याने चयापचय मंदावतो, ज्यामुळे लठ्ठपणा, अशक्तपणा आणि रक्तातील साखरेसारख्या समस्या उद्भवतात.

सकाळी हलका आणि पौष्टिक नाश्ता करा जसे की फळे, दलिया, दही किंवा अंकुरलेले धान्य. पण, आजकाल, उशिरा उठल्यामुळे, बरेच लोक नाश्ता सोडून थेट ऑफिस किंवा शाळेत जातात. जे आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.

• झोपेतून उठल्याबरोबर मोबाईल किंवा टीव्ही पाहणे

मी सकाळी उठल्याबरोबर मोबाइल स्क्रोल काम करणे किंवा टीव्ही पाहणे हे आजकाल लोकांचे पहिले प्राधान्य बनले आहे. आयुर्वेदात मनाला त्रास देण्यास सांगितले आहे. विज्ञानानुसार सकाळी स्क्रीन पाहिल्याने डोळ्यांवर दबाव येतो आणि मेंदू लवकर थकतो. त्याऐवजी ध्यान, प्राणायाम किंवा पुस्तक वाचल्याने मन शांत आणि एकाग्र होते.

• वॉर्म-अप न करता व्यायाम करणे

काही लोक सकाळी उठल्याबरोबर जड व्यायाम किंवा वेगाने धावायला लागतात. आयुर्वेद आणि वैद्यकीय शास्त्र दोन्ही मानतात की झोपल्यानंतर स्नायू कडक होतात. वॉर्म-अपशिवाय व्यायाम केल्याने स्नायूंचा ताण आणि दुखापत होण्याचा धोका वाढतो. आधी हलके स्ट्रेचिंग, योगासने किंवा प्राणायाम करणे महत्त्वाचे आहे.

• सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा यापासून दूर रहा

सकाळचा हलका सूर्यप्रकाश आणि ताजी हवा शरीरासाठी खूप फायदेशीर असते. उशिरापर्यंत खोलीत रहा व्हिटॅमिन-डी ऊर्जेचा अभाव आणि आळस वाढतो. सकाळी काही वेळ मोकळ्या हवेत चालणे आरोग्यासाठी चांगले मानले जाते.

हेही वाचा- हिवाळ्यात तुमची सकाळ या 5 आयुर्वेदिक चहाने करा, तुम्ही दिवसभर उत्साही राहाल.

• योग्य सवयी लावा, आरोग्य मिळवा

सकाळची सुरुवात योग्य सवयींनी केल्यास शारीरिकच नव्हे तर मानसिक आरोग्यही चांगले राहते. आयुर्वेद आणि विज्ञान दोन्ही सांगतात की सकाळच्या छोट्या सवयी दीर्घकाळात मोठे फायदे देतात.