सकाळी नाश्ता केला नाही तर सावधान! याचा मानसिक आरोग्यावर होतो वाईट परिणाम, जाणून घ्या कोणत्या आजारांना धोका आहे

न्याहारी पोटभर खावी, अशी जुनी म्हण आहे. यामुळे शरीर निरोगी राहते, परंतु अलीकडच्या काळात लोकांमध्ये नाश्ता वगळण्याचा ट्रेंड वाढत आहे. तथापि, असे केल्याने आपल्या आरोग्यास अनेक प्रकारे नुकसान होऊ शकते. यामुळे अशक्तपणा तर येतोच, पण त्याचा तुमच्या मानसिक आरोग्यावरही नकारात्मक परिणाम होतो. या दाव्याचे समर्थन जर्नल ऑफ न्यूरोसायन्समध्ये प्रकाशित संशोधनाने केले आहे. अभ्यासानुसार, जे लोक नियमितपणे नाश्ता वगळतात त्यांच्यामध्ये नैराश्य, मानसिक तणाव आणि मानसिक आजारांचा धोका लक्षणीयरित्या वाढतो.

न्याहारी वगळण्याची सवय ताबडतोब बदलली पाहिजे, असे संशोधन सांगतो. हा अभ्यास एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण आहे ज्यामध्ये जगभरातील 13 निरीक्षणात्मक अभ्यासांमधून डेटा गोळा केला गेला. या संशोधनात एकूण 399,000 हून अधिक लोकांचा समावेश करण्यात आला होता. या लोकांमध्ये न्याहारी वगळण्याचे नमुने आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या दिसून आल्या.

संशोधनात असे दिसून आले की जे लोक दररोज नाश्ता करत नाहीत त्यांना नैराश्याचा धोका 40 टक्के जास्त असतो जे नाश्ता करतात. मानसिक तणावाचा धोका 23 टक्के जास्त होता. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की नाश्ता वगळल्याने शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही. यामुळे हार्मोनल असंतुलन आणि मानसिक थकवा येऊ शकतो. संशोधनात असेही दिसून आले की किशोरवयीन मुलांमध्ये चिंता वाढली आहे, ज्याचा धोका 51 टक्क्यांनी वाढला आहे.

नाश्ता आणि मेंदूचा काय संबंध आहे?
संशोधनात असे दिसून आले आहे की न्याहारी मेंदूला ग्लुकोज प्रदान करते, जे मेंदूचे कार्य करण्यास आणि चांगला मूड राखण्यास मदत करते. तथापि, जे लोक बराच वेळ नाश्ता वगळतात त्यांना सकाळी पुरेसे ग्लुकोज मिळत नाही. याचा मेंदूवर परिणाम होतो, त्यामुळे मानसिक तणाव निर्माण होतो, ज्याची सुरुवात अनेकदा चिंतेने होते.

नाश्ता का महत्त्वाचा आहे?
नाश्ता वगळल्याने शरीरात पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होऊ शकते. हे मानसिक आरोग्याच्या समस्यांमध्ये देखील योगदान देऊ शकते. त्यामुळे, तुम्ही कोणत्याही परिस्थितीत नाश्ता वगळू नये. झोपेतून उठल्यानंतर दोन तासांच्या आत नाश्ता करण्याची खात्री करा. नाश्त्यात हलका आहार घ्या. रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा. नाश्त्यामध्ये फळे, सलाद आणि दलिया यांचा समावेश करणे खूप फायदेशीर आहे. तुमचा नाश्ता भरपूर प्रथिनेयुक्त असावा, कारण त्याचा शरीराला अनेक प्रकारे फायदा होतो.