तुम्ही नाश्ता देखील वगळता का? ही सवय तुमचे मानसिक आरोग्य बिघडू शकते, असे संशोधनातून समोर आले आहे

वगळण्याचे दुष्परिणाम नाश्ता: आपले वडील नेहमी म्हणतात की आपण पोटभर नाश्ता केला पाहिजे. सकाळचा नाश्ता आपल्या आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाचा असतो. यामुळे आपले आरोग्य चांगले राहते. मात्र, गेल्या काही वर्षांत लोकांमध्ये नाश्ता न करण्याचा ट्रेंड वाढला आहे. जे त्यांच्या आरोग्यासाठी अत्यंत घातक ठरू शकते.

नाश्ता न केल्याने होणारे नुकसान

न्याहारी वगळल्याने केवळ अशक्तपणा येत नाही तर तुमचे मानसिक आरोग्यही बिघडू शकते. नुकत्याच जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल न्यूरोसायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या संशोधनात हा दावा करण्यात आला आहे. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक नियमितपणे नाश्ता वगळतात त्यांच्यामध्ये नैराश्य, मानसिक तणाव आणि मानसिक आजारांचा धोका लक्षणीयरित्या वाढतो.

संशोधनानुसार, आपण लवकरात लवकर नाश्ता वगळण्याची सवय बदलली पाहिजे. आम्ही तुम्हाला सांगतो, हा अभ्यास एक पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण आहे, ज्यामध्ये जगभरातील 13 निरीक्षणात्मक अभ्यासांमधून डेटा काढला गेला आहे. या संशोधनात एकूण 3 लाख 99 हजारांहून अधिक लोकांचा समावेश करण्यात आला होता. न्याहारी वगळण्याच्या पद्धती आणि मानसिक समस्यांसाठी ज्यांचे निरीक्षण करण्यात आले.

नैराश्य आणि मानसिक तणावाची वाढती समस्या

संशोधन अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज नाश्ता करत नाहीत त्यांना नैराश्याचा धोका सामान्य लोकांपेक्षा 40 टक्क्यांपर्यंत जास्त असतो. त्याच वेळी, मानसिक तणावाचा धोका देखील 23 टक्क्यांनी जास्त आहे. याशिवाय संशोधनात असेही समोर आले आहे की नाश्ता न केल्याने शरीराला आवश्यक ऊर्जा मिळत नाही, ज्यामुळे हार्मोनल असंतुलन आणि मानसिक थकवा वाढू शकतो.

नाश्ता का महत्त्वाचा आहे?

संशोधनात असे दिसून आले आहे की न्याहारी दीर्घ रात्रीनंतर आपल्या मेंदूला ग्लुकोज प्रदान करते, जे मेंदूचे कार्य करण्यास आणि मूड चांगला ठेवण्यास मदत करते. जे लोक नाश्ता करत नाहीत त्यांना पुरेशा प्रमाणात ग्लुकोज मिळत नाही, याचा परिणाम आपल्या मेंदूवर होतो आणि मानसिक ताण आणि चिंता यांसारख्या समस्या सुरू होतात.

हे देखील वाचा: ख्रिसमस 2025 कपकेक डिझाइन: ख्रिसमसच्या दिवशी मुलांसाठी आणि प्रौढांसाठी घरी कपकेक बनवा, अद्वितीय डिझाइन पहा

नाश्त्याशी संबंधित महत्त्वाचे नियम

• सकाळी उठल्यापासून 2 तासांच्या आत नाश्ता करण्याची खात्री करा.
• सकाळी हलके अन्न खा.
• तसेच रिकाम्या पोटी चहा किंवा कॉफी पिणे टाळा.
• नाश्त्यामध्ये फळे, कोशिंबीर, दलिया यासारख्या गोष्टी खाणे अधिक फायदेशीर ठरते.
• नाश्त्यामध्ये प्रोटीनचे प्रमाण जास्त असावे.