थंड वातावरणात स्नायूंच्या कडकपणामुळे त्रास होतो? या घरगुती आणि देशी उपायांनी दुखण्यापासून आराम मिळवा

स्नायू दुखणे घरगुती उपाय: हिवाळा ऋतू शरीरासाठी अनेक छुपे समस्या घेऊन येतो. थंड हवा, कमी सूर्यप्रकाश आणि निस्तेज दिनचर्या यांचा थेट परिणाम स्नायूंवर होतो. विशेषत: मान आणि खांदे दुखण्याच्या तक्रारी या ऋतूमध्ये झपाट्याने वाढतात. बऱ्याचदा लोक सामान्य सर्दी किंवा थकवा समजून त्याकडे दुर्लक्ष करतात, परंतु आयुर्वेद आणि आधुनिक विज्ञान दोन्ही मानतात की जर वेळीच लक्ष दिले नाही तर ही समस्या पुढे नसा, सांधे आणि स्नायूंशी संबंधित गंभीर समस्यांचे रूप धारण करू शकते.

या कारणांमुळे स्नायू दुखतात

हिवाळ्यात कमी सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होऊ शकते, ज्यामुळे स्नायू कमकुवत आणि कडक होतात. याशिवाय लोक थंडीत शारीरिक हालचालीही कमी करतात. जास्त वेळ एकाच स्थितीत बसणे, मोबाईल किंवा लॅपटॉपचा अतिवापर केल्याने मानेवर आणि खांद्यावर अतिरिक्त दबाव पडतो. या कारणास्तव, सकाळी उठल्याबरोबर मान गोठल्यासारखे वाटते आणि दिवसभर खांद्यावर जडपणा जाणवतो.

आयुर्वेदानुसार हिवाळ्यात शरीरात वातदोष वाढतो. वात दोष कोरडेपणा, कडकपणा आणि वेदनाशी संबंधित आहे. थंड हवेमुळे स्नायू आणि सांधे कडक होतात. विज्ञान सांगते की जेव्हा एखाद्याला थंडी जाणवते तेव्हा रक्तवाहिन्या आकसतात, ज्यामुळे मान आणि खांद्यापर्यंत रक्त प्रवाह कमी होतो. जेव्हा स्नायूंना पुरेसा ऑक्सिजन आणि पोषण मिळत नाही तेव्हा वेदना आणि कडकपणा सुरू होतो. त्यामुळे हिवाळ्यात शरीराला आतून उबदार आणि सक्रिय ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे.

स्नायूंचा कडकपणा दूर करण्याचे मार्ग जाणून घ्या

येथे आम्ही तुम्हाला स्नायुंचा जडपणा दूर करण्याच्या उपायांबद्दल सांगत आहोत जे तुमच्यासाठी प्रभावी ठरतील.

1-तेलाने मसाज करणे

या समस्येपासून आराम मिळवण्यासाठी सर्वात प्रभावी घरगुती उपाय म्हणजे गरम तेलाने मसाज करणे. तीळ किंवा मोहरीचे तेल थोडेसे गरम करून मानेवर व खांद्यावर लावल्याने स्नायूंना ऊब मिळते. यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि गोठलेले स्नायू हळूहळू सैल होऊ लागतात. आयुर्वेदात त्याला अभ्यंग म्हणतात, जे वात दोष संतुलित करण्यास मदत करते.

2- गरम पाण्याची फोडणी

वेदना कमी करण्यासाठी कॉम्प्रेशन हा देखील एक सोपा मार्ग आहे. मानेवर आणि खांद्यावर गरम पाण्याची बाटली किंवा कोमट टॉवेल ठेवल्याने सूज कमी होते आणि स्नायूंना आराम मिळतो. दुखण्यासोबत खूप सूज येत असेल, तर काही काळ हलका कोल्ड कॉम्प्रेसही फायदेशीर ठरू शकतो.

३-लाइट स्ट्रेचिंग आणि योगा

हिवाळ्यात आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत लाइट स्ट्रेचिंग आणि योगासने समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. मान डावीकडे-उजवीकडे हळूवारपणे फिरवून, वर-खाली वाकवून आणि गोलाकार हालचालीत खांदे फिरवल्याने स्नायूंमध्ये जमा होणारा ताण कमी होतो. यामुळे लवचिकता वाढते आणि वेदना होण्याची शक्यता कमी होते.

हेही वाचा- जाणून घ्या आरोग्यासाठी किती फायदेशीर आहे निळी हळद? हे खरोखर कर्करोगाचा मोठा धोका टाळते का?

४- खाण्याच्या योग्य सवयी

अन्न देखील एक महत्वाची भूमिका बजावते. गरम, ताजे आणि शिजवलेले अन्न शरीराला आतून ऊर्जा देते. आले, हळद आणि लसूण यांसारखे मसाले जळजळ आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात. पुरेसे पाणी पिणे देखील महत्त्वाचे आहे, जेणेकरून स्नायू कोरडे होणार नाहीत.

5- मानसिक तणावापासून आराम मिळतो

याशिवाय मानसिक तणावामुळेही वेदना वाढू शकतात. दीर्घ श्वास घेणे किंवा दररोज काही मिनिटे ध्यान केल्याने मन शांत होते. मन शांत झाले की शरीराचे स्नायूही आपोआप सैल होऊ लागतात. योग्य दैनंदिन दिनचर्या आणि घरगुती उपायांचा अवलंब केल्यास, हिवाळ्यात मान आणि खांदेदुखी बऱ्याच प्रमाणात टाळता येते.