उत्तम झोपेसाठी सर्वोत्तम चहा

रात्री झोपायला आणि झोपायला त्रास होत आहे? तसे असल्यास, तुम्ही एकमेव नाही. युनायटेड स्टेट्समधील सुमारे 33% प्रौढांनी प्रत्येक रात्री शिफारस केलेली सात तासांची झोप न मिळाल्याने अहवाल दिला, ज्यामुळे अनेकांना AM मध्ये अस्वस्थ आणि थकवा जाणवतो.

तरीही खराब झोपेचे परिणाम सकाळच्या कुरबुरीच्या पलीकडे जातात. अपुरी विश्रांती हृदयरोग, किडनी रोग, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, मधुमेह आणि स्ट्रोक यासह अनेक जुनाट स्थितींच्या वाढीव जोखमीशी जोडलेली आहे. झोपेच्या विकारांवर उपचार करण्यासाठी अनेक औषधे उपलब्ध आहेत; तथापि, यापैकी अनेक प्रिस्क्रिप्शन स्लीप एड्स दीर्घकालीन वापरल्यास अवलंबित्व होऊ शकतात. परिणामी, झोपेची गुणवत्ता आणि कालावधी सुधारण्याचा नैसर्गिक मार्ग म्हणून हर्बल उपचारांमध्ये, विशेषत: हर्बल टीमध्ये रस वाढत आहे.

कॅमोमाइल चहा हा टॉप हर्बल टीपैकी एक आहे जो तुम्हाला आराम करण्यास आणि काही अतिरिक्त डोळे बंद करण्यात मदत करतो. रात्रीच्या शांत झोपेसाठी कॅमोमाइल चहा हे आदर्श पेय का आहे हे सांगण्यासाठी आम्ही आहारतज्ञांना सांगितले. ते काय म्हणाले ते येथे आहे.

हे विश्रांतीस प्रोत्साहन देऊ शकते

त्याच्या सुखदायक सुगंध आणि नाजूक फुलांच्या चवसह, कॅमोमाइल चहा एक हर्बल ओतणे आहे जे त्याच्या शांत गुणधर्मांसाठी प्रसिद्ध आहे. त्याच्या आरामदायी प्रभावांचे श्रेय एपिजेनिन या सक्रिय कंपाऊंडला दिले जाते जे रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकते आणि मेंदूतील गॅमा-अमीनोब्युटीरिक ऍसिड (GABA) रिसेप्टर्सला बांधू शकते.

“हे रिसेप्टर्स मज्जासंस्थेला शांत करण्यात मदत करतात आणि विश्रांतीस प्रोत्साहन देतात, ज्यामुळे झोप लागणे सोपे होते,” म्हणतात निशा मेलवाणी, एमएस, आरडीएन.

मन आणि शरीराला अधिक आरामशीर स्थितीत जाण्यास मदत करून, कॅमोमाइल चहा प्यायल्याने आराम मिळण्यासाठी आणि विश्रांतीच्या कायाकल्पित रात्रीची तयारी करण्याचा एक सौम्य आणि प्रभावी मार्ग मिळतो.

यामुळे चिंता आणि नैराश्य कमी होऊ शकते

उत्साहवर्धक विश्रांतीसह, कॅमोमाइल चहामधील एपिजेनिन चिंता आणि नैराश्य कमी करण्यास मदत करते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कॅमोमाइल चहा केवळ चिंताग्रस्त विकारांनी ग्रस्त असलेल्यांमध्येच नव्हे तर इतर विविध गटांमध्ये देखील चिंतेची लक्षणे सुधारते. उदाहरणार्थ, मासिक पाळी दरम्यान आणि रजोनिवृत्तीनंतरच्या काळात आणि निद्रानाश असलेल्या व्यक्तींमध्ये देखील ते चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते.

पण चिंता निद्रानाशाशी कशी जोडली जाते? “चिंता वाटणे किंवा रेसिंग विचारांमुळे निद्रानाश होऊ शकतो, सामान्य चिंता कमी केल्याने काही लोकांना चांगली झोप मिळू शकते,” म्हणतात. हॅना व्हॅन आर्क, एमएस, आरडीएन.

याव्यतिरिक्त, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की कॅमोमाइल सामान्यीकृत चिंता विकार आणि नैराश्याच्या संयोग असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, नैसर्गिक अँटीडिप्रेसेंट म्हणून त्याची क्षमता हायलाइट करते. जरी अचूक यंत्रणा पूर्णपणे समजली नसली तरी, संशोधन असे सूचित करते की कॅमोमाइल हे फायदे सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरड्रेनालाईनसह अनेक प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटरचे स्तर आणि क्रियाकलाप समायोजित करून प्रदान करते.

हे झोपेची गुणवत्ता सुधारू शकते

कॅमोमाइल चहाच्या कोमट कपवर पिणे केवळ दिलासादायक नाही – यामुळे झोपेची गुणवत्ता देखील वाढू शकते. झोपेच्या गुणवत्तेचा संदर्भ आहे की तुम्ही तुमच्या झोपेच्या एकूण अनुभवाने किती समाधानी आहात, ज्यामध्ये तुम्ही किती लवकर झोपता, तुम्ही रात्री किती वेळा जागे होता आणि झोपल्यानंतर तुम्हाला किती विश्रांती वाटते.

“अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त एपिजेनिन वापरतात [from chamomile] झोपेची गुणवत्ता चांगली असणे. याचे कारण म्हणजे एपिजेनिन झोपेच्या चक्रांचे नियमन करण्यात गुंतलेल्या मेंदूच्या रिसेप्टर्सशी संवाद साधते, खोल आणि अधिक शांत झोपेला प्रोत्साहन देते,” मेलवानी म्हणतात.

अधिक विशेषतः, संशोधनात असे आढळून आले आहे की कॅमोमाइल व्यक्ती रात्री जागृत होण्याची संख्या कमी करण्यास मदत करते. याचा अर्थ असा की जे कॅमोमाइल चहाचे सेवन करतात त्यांना गाढ झोप लागल्यानंतर झोपेत राहणे सोपे जाते.

चांगल्या झोपेसाठी कॅमोमाइल चहाचा आनंद कसा घ्यावा

कॅमोमाइल चहा अनेक प्रकारांमध्ये येतो, जर्मन आणि रोमन कॅमोमाइल सर्वात सामान्य आहे. या दोघांमधील निवड करताना, व्हॅन आर्क जर्मन कॅमोमाइलची मजबूत चव, मजबूत सुगंध, उत्कृष्ट चिंता-विरोधी फायदे आणि झोप-प्रोमोटिंग एपिजेनिनच्या उच्च पातळीसाठी शिफारस करतो.

कॅमोमाइलची शांत क्षमता पूर्णपणे अनलॉक करण्यासाठी आणि त्याचे फायदे जास्तीत जास्त करण्यासाठी, मेलवानी सुचविते:

• ते योग्यरित्या तयार करणे: 2 ते 3 चमचे (किंवा 4 ग्रॅम) कॅमोमाइलची फुले 8 द्रव औंस पाण्यात सुमारे 200°F वर 5 ते 7 मिनिटे भिजवा. जर तुम्हाला मजबूत चहा आवडत असेल तर फुलांचे दुप्पट 4 चमचे किंवा 8 ग्रॅम प्रति कप करा. फुलांचे नाजूक तेल आणि चव टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांना थेट उकळणे टाळा.
• योग्य वेळ निवडणे: झोपेच्या 30 ते 60 मिनिटे आधी कॅमोमाइल चहा प्या जेणेकरून तुमच्या शरीराला आराम मिळेल आणि झोपेची तयारी होईल. शांत वातावरणात चहा पिऊन हळूहळू चहा प्यायल्याने त्याचे सुखदायक परिणाम वाढतात.
• उच्च-गुणवत्तेचे कॅमोमाइल निवडणे: सर्वोत्तम परिणामांसाठी, प्रतिष्ठित ब्रँडच्या सेंद्रिय कॅमोमाइल फुले किंवा चहाच्या पिशव्या वापरा. पूर्व-पॅकेज केलेल्या चहाच्या पिशव्यांपेक्षा संपूर्ण फुले अधिक शक्तिशाली असतात.
• ते योग्यरित्या साठवणे: ताजेपणा आणि सामर्थ्य राखण्यासाठी, वाळलेल्या कॅमोमाइलची फुले हवाबंद कंटेनरमध्ये थंड, गडद ठिकाणी ठेवा. हे फुलांना त्यांचे आवश्यक तेले गमावण्यापासून प्रतिबंधित करते, जे चहाचे आरामदायी फायदे देतात.
• चव वाढवणे: पुदीना, आले, लिंबू वर्बेना, टार्टरी बकव्हीट किंवा हिबिस्कस यांसारख्या आरोग्यास प्रोत्साहन देणाऱ्या औषधी वनस्पती आणि वनस्पतींचा समावेश करून तुमचा कॅमोमाइल चहा वाढवा.

झोप सुधारण्यासाठी इतर धोरणे

झोपायच्या आधी कॅमोमाइल चहाच्या कपचा आनंद घेणे ही एक चांगली सुरुवात आहे, परंतु शांत झोपेसाठी स्टेज सेट करण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत. मेलवानी आणि व्हॅन आर्क खालील टिपांची शिफारस करतात:

• सातत्यपूर्ण झोपण्याच्या वेळेला चिकटून राहा: झोपायच्या आधी शांत विधी विकसित करा, जसे की वाचन, ध्यान करणे किंवा उबदार आंघोळ करणे, तुमच्या शरीराला हे सूचित करण्यासाठी की आता शांत होण्याची वेळ आली आहे.
• आरामदायी झोपेचे वातावरण तयार करा: शांत झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी तुमची बेडरूम गडद, ​​थंड, शांत आणि आरामदायक ठेवा.
• तुमची पलंग झोपण्यासाठी राखीव ठेवा: तुमचा पलंग केवळ झोपण्यासाठी (आणि जवळीक) वापरा. निळ्या प्रकाशाचे प्रदर्शन कमी करण्यासाठी स्क्रीन वापरणे टाळा.
• झोपण्यापूर्वी उत्तेजक पदार्थ टाळा: झोपेच्या वेळी कॅफिन, निकोटीन आणि अल्कोहोलपासून दूर राहा, कारण ते झोपेत व्यत्यय आणू शकतात. झोपेच्या अगदी जवळ मोठे जेवण खाण्याबाबतही असेच आहे—जरी पोट बडबडत असेल तर थोडासा नाश्ता तुम्हाला मदत करू शकतो.
• झोपायच्या काही तास आधी संतुलित डिनर खा: झोपायच्या काही तास आधी प्रथिने- आणि फायबर युक्त जेवण खाल्ल्याने तुम्हाला जास्त काळ पोटभर राहण्यास आणि रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यास मदत होते. यामुळे मध्यरात्री भुकेने जागे होण्याची शक्यता देखील कमी होते.
• बाहेर जा: दुपारच्या सूर्यप्रकाशामुळे तुमची सर्कॅडियन लय नियंत्रित करून आणि तुमच्या शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनास समर्थन देऊन, झोपेचे नियमन करण्यात मदत करणारे मुख्य पोषक तत्व तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकते.
• टार्ट चेरी ज्यूस प्या: जर कॅमोमाइल चहा ही तुमची गोष्ट नसेल किंवा तुम्हाला ती मदत करत नाही असे वाटत असेल, तर तुमच्या झोपण्याच्या रणनीतींमध्ये टार्ट चेरीचा रस घालण्याचा विचार करा. अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध ज्यूसमध्ये मेलाटोनिन आणि ट्रिप्टोफॅन असते ज्यामुळे तुम्हाला लवकर झोप येते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते. ते सरळ प्या किंवा टार्ट चेरी नाईटटाइम मॉकटेल वापरून पहा.
• हलवा: नियमित शारीरिक हालचाली सुधारित झोपेशी संबंधित आहेत. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की योग, ताई ची, चालणे आणि जॉगिंगमुळे झोपेचे सर्वात मोठे फायदे असू शकतात, जरी सर्व प्रकारच्या व्यायामामुळे झोपेत सुधारणा दिसून आली.

आमचे तज्ञ घ्या

पुरेशी झोप घेणे हे पूर्ण करण्यापेक्षा बरेचदा सोपे असते. सुदैवाने, असे हर्बल उपाय आहेत जे आराम करण्यास, चिंता कमी करण्यास आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकतात. ही उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी सर्वोत्तम चहा म्हणजे कॅमोमाइल चहा. त्याच्या शांत गुणधर्मांसाठी ओळखला जाणारा, कॅमोमाइल चहा मन शांत करण्यास आणि वारंवार रात्री जागृत होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करतो. जर्मन कॅमोमाइलची निवड करा आणि झोपायच्या एक तास आधी ते प्या. तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात या सुखदायक चहाचा समावेश करून, तुम्ही खात्री बाळगू शकता की तुम्ही नूतनीकरण आणि ताजेतवाने जागे व्हाल.