पटकन श्वास घेण्यास कंटाळा येतो? हे एक योग आसन तुमच्या फुफ्फुसांची सेवा करेल, दररोज फक्त 5 मिनिटे काढा – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या युगात जिथे प्रदूषणाची पातळी दरवर्षी वाढत आहे आणि आपण बहुतेक वेळ कॉम्प्युटर किंवा फोनवर वाकून घालवतो, आपल्या फुफ्फुसांवर सर्वात जास्त विपरित परिणाम होतो. आजकाल अगदी किरकोळ काम करतानाही दम का लागतो हे तुमच्या लक्षात आले आहे का? याचे एक प्रमुख कारण म्हणजे आपल्या फुफ्फुसांना पूर्ण विस्तारण्यासाठी पुरेशी जागा मिळत नाही.

इथेच योग आपल्या मदतीला येतो आणि 'धनुरासन' या बाबतीत वरदानापेक्षा कमी नाही.

धनुरासन आणि तुमचे फुफ्फुस: सखोल संबंध काय आहे?
धनुरासन म्हणजे 'धनुष्याची मुद्रा'. जेव्हा आपण हे आसन करतो तेव्हा आपले शरीर मागे वळते आणि छाती पूर्णपणे पसरते. याचा सरळ अर्थ असा आहे की फुफ्फुसांमध्ये हवा भरण्यासाठी अधिक जागा आहे. हा केवळ व्यायाम नसून तुमच्या श्वसनसंस्थेसाठी एक प्रकारची 'डिटॉक्स प्रक्रिया' आहे.

धनुरासन करण्याचे आश्चर्यकारक फायदे:

1. ऑक्सिजन पातळी वाढवते: फुफ्फुसाची क्षमता वाढल्याने रक्तातील ऑक्सिजनचे परिसंचरण सुधारते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर उत्साही वाटते.
2. जुनाट खोकला आणि दमा मध्ये आराम: ज्यांना धूळ आणि धुरामुळे श्वसनाचा किरकोळ त्रास होत आहे त्यांच्यासाठी हे खूप प्रभावी आहे.
3. पाठदुखीपासून आराम: वाकलेल्या स्थितीत काम करणाऱ्यांच्या मणक्यासाठी हे आसन जीवनरक्षक आहे.
4. पोटाच्या समस्यांचा शेवट: यामुळे तुमच्या पचनसंस्थेला चांगला मसाज होतो, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि गॅस सारख्या समस्या दूर राहतात.

ते करण्याचा योग्य आणि सोपा मार्ग:
हे करणे जितके कठीण वाटते तितकेच सरावाने ते सोपे होते:

• सर्वप्रथम, योगा मॅटवर पोटावर झोपा.
• आता तुमचे गुडघे वाकवा आणि मागून तुमच्या हातांनी तुमचे घोटे घट्ट धरा.
• एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या पायाच्या स्नायूंचा वापर करून हळूहळू शरीर वर खेचा. यावेळी तुमची छाती आणि मांड्या जमिनीच्या वर असतील.
• तुमचे शरीर काढलेल्या 'धनुष्य'सारखे दिसेल. पुढे पहा आणि सामान्यपणे श्वास घेत रहा.
• काही सेकंद थांबल्यानंतर, हळूहळू जुन्या स्थितीत परत या.

खबरदारी घेणे सुनिश्चित करा:
कोणताही योग शरीरावर जबरदस्तीने लावणे चुकीचे आहे. जर तुम्हाला हर्निया, उच्च रक्तदाब किंवा नुकतीच पोटाची शस्त्रक्रिया झाली असेल तर हे आसन करू नका. सुरुवातीला ट्रेनरची मदत घेतली तर आणखी चांगले.

आज आपण डिसेंबर २०२५ च्या थंड आणि धुराच्या वाऱ्याचा सामना करत असताना आपल्या फुफ्फुसांची काळजी घेणे हे आपले प्राधान्य असले पाहिजे. फक्त 2 ते 3 वेळा सराव केल्याने तुमच्या आरोग्याची दिशा बदलू शकते.

लक्षात ठेवा, निरोगी फुफ्फुस म्हणजे दीर्घ आणि आनंदी आयुष्य. मग उद्या सकाळपासूनच याला तुमच्या दिनचर्येचा भाग का बनवू नये?