जास्त दूध पाजल्याने फायदा आहे की तोटा? मुलांच्या चांगल्या आरोग्यासाठी योग्य प्रमाणात आणि योग्य वेळ जाणून घ्या.

न्यूज इंडिया लाईव्ह, डिजिटल डेस्क: आपल्या भारतात लहान मुलांना 'दूध' समजले जाते. मूल थोडं मोठं होताच आई-वडिलांच्या मागे काच घेऊन पळू लागतो. आपल्याला लहानपणापासून शिकवले जाते की आपण जितके जास्त दूध प्याल तितक्या लवकर आपण उंच आणि मजबूत व्हाल. पण खरंच दुधावर मर्यादा नसावी का? आजकाल आपल्या पाल्याला एका दिवसात किती दूध द्यायचे याविषयी पालक खूप गोंधळलेले असतात. सत्य हे आहे की दूध नक्कीच पौष्टिक आहे, परंतु ते फायदेशीर होण्याऐवजी नुकसान देखील करू शकते. गणित म्हणजे नेमकं काय ते आज सोप्या भाषेत समजून घेऊया. एका दिवसात किती दूध पुरेसे आहे? पोषणतज्ञांच्या मते, प्रत्येक वयोगटातील मुलांच्या गरजा वेगवेगळ्या असतात. 1 ते 2 वर्षे वयोगटातील मुले: त्यांना एका दिवसात सुमारे 2 ते 3 लहान कप (सुमारे 400-500 मिली) दूध लागते. या वयात जास्त दूध दिल्याने बालकाचे अन्न सेवन कमी होते. 2 ते 8 वर्षे वयोगटातील मुले: त्यांच्यासाठी 2 ग्लासेस (सुमारे 500 मिली) पुरेसे आहेत. 9 वर्षांवरील मुले: त्यांना थोडे अधिक म्हणजे 2.5 ते 3 ग्लास दूध दिले जाऊ शकते कारण ते वेगाने वाढत आहेत. दूध पाजण्याची 'योग्य वेळ' कोणती? हा प्रश्न प्रत्येक घराघरात चर्चेचा विषय आहे. काही म्हणतात ऊर्जा मिळण्यासाठी सकाळी दूध द्या, तर काही म्हणतात रात्री द्या. सकाळची वेळ: जर तुमचे मूल सक्रिय असेल आणि सकाळी दूध पचवू शकत असेल, तर नाश्त्यासोबत दूध देणे चांगले. पण लक्षात ठेवा, नुसते दूध पिऊन शाळेत पाठवू नका, सोबत नाश्ताही द्या. रात्रीची वेळ (सर्वोत्तम निवड): विज्ञानानुसार रात्री झोपण्यापूर्वी कोमट दूध पिणे चांगले. यामुळे चांगली झोप येते आणि शरीर रात्री कॅल्शियम अधिक चांगल्या प्रकारे शोषण्यास सक्षम होते. फक्त लक्षात ठेवा दुधात जास्त साखर नसावी. जास्त दूध दिल्यास काय त्रास होऊ शकतो? दिवसभर दूध पीत राहणाऱ्या मुलांना अशक्तपणाची (ॲनिमिया) तक्रार सुरू झाल्याचे अनेकदा दिसून आले आहे. याचे कारण म्हणजे दुधाने पोट भरते, पण त्यात लोह नसते. पोट भरल्यामुळे मूल डाळी-भाज्या खात नाही, त्यामुळे शरीराला लोह मिळत नाही. याशिवाय अतिरिक्त दुधामुळे बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते. पालकांसाठी एक छोटासा सल्ला: दुधाचा मुलाच्या आहाराचा एक भाग म्हणून विचार करा, संपूर्ण आहार नाही. जर तुमच्या मुलाला दूध प्यायला खूप आवडत असेल तर तुम्ही त्याला दही, पनीर किंवा चीज यांसारख्या पर्यायांमधून कॅल्शियम देऊ शकता. सक्तीने आहार दिल्याने मुलाच्या मनात अन्नाबद्दल चिडचिडेपणा निर्माण होतो.