शरीरात या पोषकतत्त्वांची कमतरता भासू देऊ नका, ते आरोग्यासाठी का महत्त्वाचे आहेत ते जाणून घ्या.

निरोगी जीवनासाठी शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची उपस्थिती खूप महत्वाची आहे. जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि इतर पोषक आपल्या शरीराची कार्यक्षमता, प्रतिकारशक्ती आणि मानसिक आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. त्यांच्या कमतरतेकडे दीर्घकाळ दुर्लक्ष केल्यास थकवा, अशक्तपणा, प्रतिकारशक्ती कमी होणे आणि गंभीर आजार होऊ शकते.

सर्वात महत्वाचे पोषक आणि त्यांचे फायदे

1. व्हिटॅमिन डी:
   हाडे आणि दातांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक, ते सूर्यप्रकाशापासून देखील मिळते. कमतरतेमुळे हाडांमध्ये वेदना आणि कमजोरी होऊ शकते.
2. व्हिटॅमिन बी 12:
   मेंदू आणि मज्जातंतूंच्या आरोग्यासाठी आवश्यक. कमतरतेमुळे थकवा, चक्कर येणे, स्मरणशक्ती कमी होणे आणि ऊर्जेची पातळी कमी होऊ शकते.
3. लोह:
   शरीरात ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी आणि रक्त कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी आवश्यक आहे. कमतरतेमुळे अशक्तपणा, अशक्तपणा आणि केस गळणे होऊ शकते.
4. कॅल्शियम:
   हाडे आणि दात मजबूत ठेवण्यासाठी. कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होण्याचा आणि फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो.
5. मॅग्नेशियम:
   स्नायू आणि मज्जातंतूंसाठी आवश्यक. कमतरतेमुळे स्नायू दुखणे, पेटके येणे आणि झोपेच्या समस्या उद्भवू शकतात.
6. जस्त:
   रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि संसर्गापासून संरक्षण करण्यास मदत करते. कमतरतेमुळे त्वचेची समस्या उद्भवू शकते आणि रोगप्रतिकार शक्ती कमकुवत होऊ शकते.

टंचाईवर मात करण्याचे मार्ग

• संतुलित आहार घ्या: हिरव्या भाज्या, फळे, कडधान्ये, काजू, दूध आणि मासे यांचा समावेश करा.
• सूर्यप्रकाश: व्हिटॅमिन डी साठी, दररोज सकाळी हलका सूर्यप्रकाश घ्या.
• पूरक: डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिज पूरक आहार घ्या.
• हायड्रेशन राखणे: पुरेसे पाणी प्यायल्याने पोषक तत्वांचे योग्य शोषण होण्यासही मदत होते.

शरीरातील पोषक तत्वांच्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष केल्यास आरोग्याच्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. संतुलित आहार, पुरेसा सूर्यप्रकाश आणि योग्य जीवनशैली त्याचा अवलंब करून तुम्ही तुमचे शरीर निरोगी, ऊर्जावान आणि रोगमुक्त ठेवू शकता.