फायबर हे आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे पचन व्यवस्थित ठेवण्यास, कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करते. पण फायबरचे जास्त सेवन कधी कधी हानिकारक ठरू शकते. तज्ज्ञांच्या मते, जास्त प्रमाणात फायबर खाल्ल्याने डिहायड्रेशन आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
जास्त फायबरचे तोटे आणि आरोग्य समस्या
- पोटाच्या समस्या:
जास्त फायबर खाऊन गॅस, गोळा येणे, बद्धकोष्ठता आणि पोटदुखी अशा समस्या उद्भवू शकतात. - पाण्याची कमतरता आणि निर्जलीकरण:
फायबर शरीरातील पाणी शोषून घेते. पुरेसे पाणी न पिणे निर्जलीकरण आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते. - पोषक तत्वांचे शोषण कमी होणे:
जास्त फायबरमुळे शरीर लोह, कॅल्शियम आणि जस्त जसे की ते आवश्यक खनिजे योग्यरित्या शोषण्यास असमर्थ आहे. - पचनसंस्थेवर दबाव:
अचानक जास्त फायबर खाणे पाचन तंत्रावर अतिरिक्त दबाव यामुळे पोट आणि आतड्यांमध्ये अस्वस्थता येते.
सुरक्षित फायबर सेवनासाठी टिपा
- फायबर हळूहळू वाढवा: आपल्या शरीराला समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या.
- पुरेसे पाणी प्या: दररोज 8-10 ग्लास फायबरयुक्त पाणी पिणे आवश्यक आहे.
- संतुलित आहार घ्या: फायबरसह प्रथिने आणि खनिजांचा समावेश करा.
- नैसर्गिक स्रोत निवडा: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्यांपासून फायबर मिळवा, सप्लीमेंट्सचा अतिरेक करू नका.
फायबर आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे, पण जास्त सेवन हानिकारक असू शकतेफायबरचे संतुलित प्रमाण आणि पुरेसे पाणी असलेले त्याचे सेवन पोट, पचन आणि संपूर्ण शरीरासाठी सुरक्षित आहे,
Comments are closed.