5 मिनिटे की 30 मिनिटे? दररोज किती वेळ ध्यान करावे, योग्य पद्धत जाणून घ्या

जागतिक ध्यान दिनाचे महत्त्व: सकाळच्या सुरुवातीला ध्यान करणे फार महत्वाचे आहे. यावर प्रकाश टाकण्यासाठी दरवर्षी २१ डिसेंबर रोजी जागतिक ध्यान दिवस साजरा केला जातो. जीवनात ध्यानाला चालना देण्यासाठी हा दिवस जगभरात साजरा केला जातो. सध्याच्या व्यस्त जीवनात प्रत्येकाला तणाव आणि नैराश्याच्या समस्येने ग्रासले आहे. यासाठी, ध्यान हा सर्वात महत्वाचा उपाय आहे जो तुम्हाला या समस्येपासून आराम देतो. ध्यान ही केवळ धार्मिक किंवा अध्यात्मिक साधना नाही, तर एक वैज्ञानिक पद्धत आहे जी अनेक फायदे देते. अशा परिस्थितीत आज आपण येथे जाणून घेणार आहोत की किती वेळ ध्यान करावे आणि ते करण्याचा योग्य मार्ग कोणता आहे.

कोणत्या लोकांनी कधी ध्यान करावे हे जाणून घ्या

येथे जागतिक ध्यान दिनानिमित्त योग्य प्रकारे ध्यान केल्यास शरीराला फायदा होतो. ध्यान ही केवळ धार्मिक किंवा अध्यात्मिक साधना नाही, तर एक वैज्ञानिक पद्धत आहे जी अनेक फायदे देते. कोणासाठी ध्यान आवश्यक आहे ते जाणून घेऊया.

नवशिक्यांसाठी- जर तुम्ही पहिल्यांदा ध्यान करायला सुरुवात करत असाल तर जास्त वेळ शांत बसू नका. सुरुवातीला फक्त 5-10 मिनिटे पुरेसे आहेत. यामुळे तुमच्या मेंदूला एकाग्रतेची सवय लागण्यास मदत होते. वेळेपेक्षा सातत्य अधिक महत्त्वाचे आहे. दिवसातून 5 मिनिटे करणे हे आठवड्यातून 1 तास करण्यापेक्षा बरेच चांगले आहे.

नियमित प्रॅक्टिशनर्ससाठी- जेव्हा तुम्हाला बसण्याची सवय होईल तेव्हा तुम्ही हळूहळू वेळ वाढवू शकता. तणाव कमी करण्यासाठी, स्मरणशक्ती सुधारण्यासाठी आणि मानसिक शांतीसाठी दिवसातील 15-20 मिनिटे सर्वोत्तम मानली जातात. आपण इच्छित असल्यास, आपण प्रत्येकी 10 मिनिटांची दोन सत्रे देखील करू शकता (सकाळी आणि संध्याकाळ). याशिवाय अनेक अनुभवी लोक ३० ते ४५ मिनिटे ध्यान करतात. संशोधनात असे दिसून आले आहे की 8 आठवडे दररोज सुमारे 13-20 मिनिटे ध्यान केल्याने मेंदूच्या कार्यामध्ये मोठे बदल होतात. काही तज्ञांचा असा विश्वास आहे की तुम्ही तुमच्या वयानुसार (उदाहरणार्थ, वयाच्या 25 व्या वर्षी 25 मिनिटे) कमीत कमी किती मिनिटे ध्यान केले पाहिजे.

हेही वाचा- हिवाळ्यात खोबरेल तेल गोठते का? कोणता कंटेनर योग्य काच किंवा प्लास्टिक आहे हे जाणून घ्या

ध्यान करण्याची योग्य पद्धत जाणून घ्या

येथे, मानसिकदृष्ट्या निरोगी राहण्यासाठी, ध्यान करणे चांगले आहे, यामुळे मन शांत होण्यास मदत होते आणि तणाव देखील कमी होतो. हे तुम्ही तुमच्या घरी सहज करू शकता. याशिवाय अशी जागा निवडा जिथे तुम्हाला कोणी त्रास देणार नाही. सकाळची वेळ सर्वोत्तम मानली जाते, परंतु तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार संध्याकाळ किंवा रात्रीची वेळ देखील निवडू शकता. या प्रक्रियेत सुखासनात जमिनीवर बसावे किंवा जमिनीवर बसण्यास त्रास होत असल्यास खुर्चीवर बसावे. वाकून बसू नका, शरीर जास्त ताठ ठेवू नका. आपले हात गुडघ्यावर ठेवा (ज्ञान मुद्रा किंवा तळवे वर तोंड करून). आता हळू हळू डोळे बंद करा. दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. आता तुमच्या श्वासाच्या नैसर्गिक गतीकडे लक्ष द्या. शरीराच्या आत आणि बाहेर हवा कशी जात आहे ते जाणवा. ध्यान म्हणजे विचार थांबवणे नव्हे. जेव्हा मनात विचार येतात तेव्हा त्यांना थांबवू नका.

कल्पना एका “क्लाउड” मध्ये संग्रहित केल्या जातात त्या निघून जाताना पहा आणि आपले लक्ष आपल्या श्वासाकडे परत आणा. तुमचा वेळ संपल्यावर (सुरुवातीला ५-१० मिनिटे), लगेच डोळे उघडू नका. आपल्या सभोवतालचे वातावरण अनुभवा. तळवे एकत्र घासून डोळ्यांवर ठेवा आणि नंतर हळूहळू डोळे उघडा.