आरोग्य डेस्क. आधुनिक जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे पुरुषांमध्ये प्रजनन आरोग्याशी संबंधित समस्या झपाट्याने वाढत आहेत. अलीकडील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की शरीरात विशिष्ट जीवनसत्त्वांची कमतरता शुक्राणूंची संख्या आणि गुणवत्ता या दोन्हीवर परिणाम करू शकते. पुरुषांच्या पुनरुत्पादक आरोग्यासाठी आवश्यक असलेल्या चार जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे शुक्राणू कमकुवत आणि अस्थिर होऊ शकतात.
1. व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी एक मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आहे जो शुक्राणूंना मुक्त रॅडिकल्सच्या नुकसानीपासून वाचवतो. त्याच्या कमतरतेमुळे शुक्राणूंची संख्या कमी होऊ शकते आणि त्यांची गतिशीलता देखील प्रभावित होते. संत्री, लिंबू, पेरू आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन सी नैसर्गिकरित्या आढळते.
2. व्हिटॅमिन डी
व्हिटॅमिन डी केवळ हाडे आणि रोगप्रतिकारक शक्तीसाठीच महत्त्वाचे नाही, तर ते पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनच्या पातळीचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करते. त्याची कमतरता शुक्राणूंच्या गुणवत्तेवर आणि त्यांच्या निरोगी वाढीवर परिणाम करू शकते. सूर्यप्रकाश, अंडी आणि दूध हे व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.
3. व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई देखील एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट आहे. हे शुक्राणू पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह तणावापासून संरक्षण करते आणि त्यांची गतिशीलता वाढवते. याशिवाय, हे शुक्राणूंची रचना मजबूत करते. बदाम, सूर्यफुलाच्या बिया आणि पालक हे व्हिटॅमिन ईचे प्रमुख स्त्रोत आहेत.
4. व्हिटॅमिन बी 12
व्हिटॅमिन बी 12 शुक्राणूंची संख्या आणि त्यांच्या आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे आहे. त्याची कमतरता शुक्राणूंची संख्या कमी करू शकते आणि त्यांची रचना कमकुवत करू शकते. मांस, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे B12 चे प्रमुख स्त्रोत आहेत.
शुक्राणू निरोगी कसे ठेवायचे
शुक्राणूंची गुणवत्ता राखण्यासाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप आणि तणाव कमी करणे अत्यंत आवश्यक आहे. यासोबतच धूम्रपान, मद्यपान आणि खाण्याच्या चुकीच्या सवयींपासून दूर राहावे. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की पुरुषांनी या चार जीवनसत्त्वांचे नियमित सेवन केले आणि त्यांची जीवनशैली सुधारली तर प्रजनन आरोग्य चांगले राहते आणि शुक्राणू मजबूत आणि सक्रिय राहतात.
Comments are closed.