मिठाईपासून ते रात्री उशिरा पार्ट्यांपर्यंत: सणासुदीच्या काळात निरोगी आणि आनंदी राहण्यासाठी 5 सोप्या पोट-फ्रेंडली टिप्स | आरोग्य बातम्या

सणासुदीचा काळ म्हणजे उत्सव, मिठाई, रात्री उशीरा मेजवानी आणि मनसोक्त जेवण. तुमच्या चव कळ्यांना ते आवडत असले तरी, तुमचे आतडे अनेकदा फुगणे, आम्लता किंवा आळशी पचनाने किंमत मोजतात. चांगली बातमी? तुमचे आतडे निरोगी ठेवण्यासाठी तुम्हाला तुमचे आवडते सणाचे पदार्थ वगळण्याची गरज नाही. काही सोप्या सवयींमुळे तुम्ही तुमची पचनसंस्था खराब न करता ऋतूचा आनंद घेऊ शकता.

सणासुदीच्या गर्दीत तुमचे पोट आनंदी ठेवण्यासाठी येथे 5 सोप्या आणि व्यावहारिक टिप्स आहेत:-

1. जेवण वगळू नका – स्मार्ट पोर्शन खा

“कॅलरी वाचवण्यासाठी” जेवण वगळल्याने अनेकदा उलटसुलट परिणाम होतो आणि नंतर जास्त प्रमाणात खाणे होते. जेवणातील लांब अंतर पचन मंदावते आणि आम्लता वाढवते. त्याऐवजी, नियमित अंतराने लहान भाग खा. यामुळे तुमची चयापचय क्रिया सक्रिय राहते आणि पार्ट्यांमध्ये अचानक भूक लागण्यापासून बचाव होतो.

टीप: तुमच्या दिवसाची सुरुवात सणासुदीच्या आधी हलका, संतुलित नाश्ता करून करा.

2. तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्सचा समावेश करा

तुमचे आतडे चांगल्या बॅक्टेरियावर वाढतात आणि प्रोबायोटिक्स ते संतुलन राखण्यास मदत करतात. आपल्या दैनंदिन जेवणात दही, ताक, केफिर किंवा आंबवलेले पदार्थ समाविष्ट करा जेणेकरून पचनाला मदत होईल आणि जड सणाच्या पदार्थांमुळे होणारी सूज कमी होईल.

सणाची खाच: भरपूर जेवणानंतर एक वाटी दही खाल्ल्याने तुमचे पोट शांत होते.

3. हायड्रेटेड रहा (अगदी पक्षांमध्येही)

डिहायड्रेशनमुळे पचन मंद होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता होऊ शकते, विशेषत: जेव्हा तुम्ही जास्त मिठाई, खारट स्नॅक्स आणि अल्कोहोल वापरता. पुरेसे पाणी पिल्याने विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत होते आणि तुमची पचनसंस्था सुरळीत चालू राहते.

यासाठी लक्ष्य: दररोज 8-10 ग्लास पाणी. शक्य असल्यास कोमट पाणी किंवा हर्बल टी घाला.

4. साखर आणि तळलेले पदार्थ सोपे जा

सणांचा अर्थ अनेकदा अतिरिक्त मिठाई, तळलेले स्नॅक्स आणि समृद्ध ग्रेव्हीज असा होतो. त्यांचा आनंद घेणे हा उत्सवाचा एक भाग असला तरी संयम महत्त्वाचा आहे. जास्त साखर आतड्यांतील खराब बॅक्टेरियांना पोसते आणि त्यामुळे फुगणे आणि अस्वस्थता येते.

ते संतुलित करा: फायबर-समृद्ध फळे, भाज्या किंवा सॅलड्ससह आनंददायी पदार्थ जोडा.

5. हलवत रहा, अगदी थोडे

पचनक्रियेमध्ये शारीरिक हालचालींची मोठी भूमिका असते. जड जेवणानंतर बराच वेळ बसल्याने तुम्हाला सुस्त आणि फुगल्यासारखे वाटू शकते. खाल्ल्यानंतर थोडे चालणे अन्न पचनमार्गातून अधिक कार्यक्षमतेने हलविण्यास मदत करते.

सोपी कल्पना: जेवणानंतर १०-१५ मिनिटे चालणे तुमच्या आतड्यासाठी चमत्कार करू शकते.

सण हे भोगायचे असतात, सहन करायचे नसतात. या सोप्या आंत-अनुकूल सवयींचे पालन करून, तुम्ही मनापासून आनंद घेऊ शकता आणि तरीही संपूर्ण हंगामात हलके, उत्साही आणि आरामदायक वाटू शकता. आनंदी आतडे म्हणजे चांगला मूड, चांगली ऊर्जा आणि तणावमुक्त उत्सव.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)