थकवा, मुंग्या येणे आणि खराब स्मरणशक्ती? व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता असू शकते, जाणून घ्या लक्षणे आणि काय खावे..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: तुम्हाला सतत थकवा जाणवतो, हातपाय मुंग्या येतात किंवा छोट्या गोष्टी विसरता का? हे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स हे 8 वेगवेगळ्या जीवनसत्त्वे (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) चा समूह आहे, जे आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहेत. ही जीवनसत्त्वे ऊर्जा निर्मितीपासून मेंदू आणि मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यापर्यंत प्रत्येक गोष्टीत महत्त्वाची भूमिका बजावतात. त्यांच्या कमतरतेमुळे आरोग्याच्या अनेक गंभीर समस्या उद्भवू शकतात.

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे:

जर तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता असेल तर काही सामान्य लक्षणे दिसू लागतात:

1. स्नायू कमकुवत होणे: स्नायूंमध्ये वेदना किंवा कमकुवतपणा जाणवणे, शरीरात ताकद कमी होणे.
2. मुंग्या येणे आणि सुन्न होणे: हात आणि पायांना मुंग्या येणे किंवा सुन्न होणे. हे विशेषतः व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेचे लक्षण असू शकते.
3. पचन समस्या: भूक न लागणे, बद्धकोष्ठता, अतिसार किंवा मळमळ यासारख्या पाचन समस्या देखील उद्भवू शकतात.
4. स्मरणशक्ती कमी होणे: छोट्या-छोट्या गोष्टी विसरणे, एकाग्रता आणि विचार करण्याची आणि समजून घेण्याची क्षमता नसणे याचा परिणाम होतो.
5. मूड बदलणे: त्याच्या कमतरतेमुळे चिडचिड, तणाव आणि मूड स्विंग्स देखील असू शकतात. गंभीर प्रकरणांमध्ये नैराश्याचा धोका देखील वाढतो.
6. त्वचा आणि केस: त्वचा कोरडी पडणे, ओठ फुटणे, केस कमकुवत होणे आणि तुटणे हे देखील व्हिटॅमिन बी च्या कमतरतेशी संबंधित असू शकते.
7. श्वास लागणे: अशक्तपणामुळे (रक्ताची कमतरता), थोडासा श्रम करूनही श्वास घेण्यास त्रास होतो.
8. तोंड आणि जिभेच्या समस्या: जिभेवर सूज येणे किंवा फोड येणे, तोंडाच्या कोपऱ्यात क्रॅक होणे (अँग्युलर चेइलाइटिस).

कोणाला जास्त धोका आहे?

काही लोकांना व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेचा धोका जास्त असतो, जसे की:

• जे लोक दारूचे सेवन करतात
• ज्यांच्या पोटात शस्त्रक्रिया होत आहे
• काही जुनाट आजारांनी ग्रस्त लोक
• गर्भवती महिला
• वृद्ध लोक

व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी काय खावे?

तुमच्या आहारात या गोष्टींचा समावेश करून तुम्ही व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेवर मात करू शकता:

1. डाळी आणि शेंगा: मूग डाळ, हरभरा डाळ, मसूर डाळ, राजमा, चणे आणि सोयाबीनमध्ये व्हिटॅमिन B9 (फोलेट) आणि इतर ब जीवनसत्त्वे भरपूर प्रमाणात असतात.
2. हिरव्या पालेभाज्या: पालक, काळे, ब्रोकोली आणि इतर पालेभाज्या या व्हिटॅमिन B9 (फोलेट) चे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
3. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ: दूध, दही, चीजमध्ये व्हिटॅमिन बी 2 (रिबोफ्लेविन) आणि व्हिटॅमिन बी 12 मुबलक प्रमाणात असते.
4. अंडी: अंड्यांमध्ये व्हिटॅमिन बी १२ सह अनेक ब जीवनसत्त्वे असतात.
5. नट आणि बिया: बदाम, अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया, भोपळ्याच्या बिया आणि चिया बियांमध्येही विविध बी जीवनसत्त्वे आढळतात.
6. मांस, मासे आणि पोल्ट्री: जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर चिकन, मासे (विशेषतः सॅल्मन आणि ट्यूना) आणि लाल मांस हे व्हिटॅमिन B12, B6 आणि इतर B जीवनसत्त्वांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
7. आंबवलेले पदार्थ: दही, ताक यांसारखे आंबवलेले पदार्थ आतड्यांसाठी चांगले असतात आणि काही ब जीवनसत्त्वांचा स्रोत देखील असू शकतात.

महत्त्वाचा सल्ला:

तुम्हाला व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सच्या कमतरतेची गंभीर लक्षणे आढळल्यास, औषधे घेण्याऐवजी किंवा स्वतःहून पूरक आहार घेण्याऐवजी, प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ते रक्त तपासणीच्या आधारे तुमच्या कमतरतेची पुष्टी करतील आणि योग्य उपचार किंवा पूरक आहार सुचवतील. व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्सची कमतरता टाळण्यासाठी संतुलित आहार घेणे हा सर्वोत्तम मार्ग आहे.