हाय प्रोटीन चिया सीड पुडिंगच्या 5 स्वादिष्ट पाककृती, आहारतज्ज्ञांकडून नाश्त्यासाठी आरोग्यदायी पर्याय जाणून घ्या

नवी दिल्ली: जर तुम्हाला रोज तोच नाश्ता खाण्याचा कंटाळा आला असेल आणि तुम्हाला चवदार आणि आरोग्यदायी असे काहीतरी शोधत असाल, तर चिया सीड पुडिंग हा एक उत्तम पर्याय असू शकतो. हे केवळ तुमची सकाळ उर्जेने भरत नाही तर पौष्टिकतेच्या बाबतीत सुपरफूडपेक्षा कमी नाही. तुमच्या आवडीच्या दुधात आणि काही साध्या घटकांमध्ये चिया बिया मिसळून, काही मिनिटांत निरोगी नाश्ता तयार करता येतो.

आजकाल, चिया बियाणे आरोग्याच्या ट्रेंडमध्ये अधिक लोकप्रिय होत आहेत. या लहान बियांमध्ये प्रथिने, फायबर आणि अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात. तुम्हाला दिवसभर ऊर्जेची गरज असेल किंवा तुमच्या प्रथिनांचे प्रमाण वाढवायचे असेल, चिया सीड पुडिंग हा एक स्मार्ट आणि चवदार पर्याय आहे. आहारतज्ञांच्या या 5 सोप्या आणि आरोग्यदायी चिया सीड पुडिंगच्या पाककृती ज्या चवीसोबत आरोग्याचीही पूर्ण काळजी घेतात.

व्हॅनिला बदाम ब्लिस चिया सीड पुडिंग

व्हॅनिला आणि बदामांच्या समृद्ध फ्लेवर्सने भरलेले, हे क्लासिक चिया सीड पुडिंग एक उत्तम आरोग्यदायी नाश्ता किंवा नाश्ता आहे.

साहित्य

• 1/2 कप चिया बियाणे

• 2 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध

• 1 टीस्पून बदाम बटर

• 1-2 चमचे मॅपल सिरप (पर्यायी)

• 1 टीस्पून व्हॅनिला अर्क

• टॉपिंगसाठी चिरलेले बदाम आणि ताजी बेरी

पद्धत

सर्व साहित्य एका वाडग्यात चांगले मिसळा जेणेकरून गुठळ्या होणार नाहीत. झाकून ठेवा आणि कमीतकमी 4 तास किंवा रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. घट्ट झाल्यावर पुन्हा ढवळून बदाम आणि बेरीने सजवा आणि सर्व्ह करा. ही खीर प्रथिने आणि निरोगी चरबीने समृद्ध आहे.

चॉकलेट पीनट बटर ड्रीम चिया सीड पुडिंग

जर तुम्हाला चॉकलेट आवडत असेल तर हे पुडिंग डेझर्टपेक्षा कमी दिसणार नाही, परंतु पूर्णपणे निरोगी आहे.

साहित्य

• 1/2 कप चिया बियाणे

• 2 कप न गोड केलेले सोया दूध

• 2 चमचे कोको पावडर

• 2 चमचे पीनट बटर

• 1 टेबलस्पून मध किंवा एग्वेव्ह सिरप (पर्यायी)

• सजवण्यासाठी डार्क चॉकलेट आणि केळीचे तुकडे

पद्धत

सर्व साहित्य चांगले फेटून 4 तास किंवा रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. सर्व्ह करण्यापूर्वी हलवा आणि वर चॉकलेट आणि केळी घाला. ही खीर प्रथिनांनी समृद्ध असते.

बेरी नारळ प्रथिने चिया सीड पुडिंग

ज्यांना ताजे आणि फ्रूटी फ्लेवर आवडतात त्यांच्यासाठी ही पुडिंग दिवसाची चांगली सुरुवात करते.

साहित्य

• 1/2 कप चिया बियाणे

• २ कप नारळाचे दूध

• १/२ कप ग्रीक दही

• 1-2 चमचे मध किंवा मॅपल सिरप (पर्यायी)

• बेरी मिक्स करा

• टोस्टेड कोकोनट फ्लेक्स

पद्धत

सर्व साहित्य मिसळा आणि 4 तास किंवा रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. सर्व्ह करताना बेरी आणि कोकोनट फ्लेक्सने सजवा. यामध्ये मुबलक प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स असतात.

ग्रीन स्मूदी चिया सीड पुडिंग

नाश्त्यात भाज्यांचा समावेश करायचा असेल तर ही हिरवी खीर उत्तम पर्याय आहे.

साहित्य

• 1/2 कप चिया बियाणे

• 2 कप पालक किंवा काळे

• 1 कप बदामाचे दूध

• 1 पिकलेले केळे

• 1 टीस्पून बदाम बटर

पद्धत

पालक, केळी आणि दूध एकत्र करा. त्यात चिया बिया मिसळा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये 2 तास किंवा रात्रभर ठेवा. वर केळी आणि भांग बियाणे सह सर्व्ह करावे.

सफरचंद दालचिनी ओट चिया सीड पुडिंग

थंड सकाळसाठी ही उबदार आणि भरणारी खीर आहे.

साहित्य

• 1/2 कप चिया बियाणे

• 1/2 कप रोल केलेले ओट्स

• 2 कप बदामाचे दूध

• 1 सफरचंद (चिरलेला)

• 1 टेबलस्पून दालचिनी

• 1-2 चमचे मॅपल सिरप (पर्यायी)

• चिरलेला अक्रोड

पद्धत

सर्व साहित्य मिसळा आणि रात्रभर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. सकाळी वर अक्रोड टाकून सर्व्ह करा. हा फायबर युक्त नाश्ता तुम्हाला जास्त काळ भूक लागण्यापासून वाचवतो.