पचनास समर्थन देणारी सर्वोत्तम संध्याकाळची सवय

दिवसभर आणि पौष्टिक रात्रीच्या जेवणानंतर, तुम्ही तुमचा मेंदू बंद करण्यास तयार असाल आणि काहीही करू नका. पण जर तुमच्या लक्षात येत असेल की संध्याकाळी तुमची पचनशक्ती थोडी कमी होत आहे किंवा तुम्ही खूप जास्त जेवण खाल्ले आहे, तर तुम्हाला आराम मिळेल.

सुदैवाने, संध्याकाळच्या छोट्या सवयींमुळे पचनक्रियेत मोठा फरक पडू शकतो, त्यामुळे तुम्हाला रात्री म्हणण्यापूर्वी आणखी एक गोष्ट करावीशी वाटेल: एक कप हर्बल चहा घ्या. नक्कीच, हे आरामदायक आणि आरामदायी आहे, परंतु पेपरमिंट, आले आणि इतर प्रकारच्या हर्बल चहाचे इतर फायदे देखील असू शकतात, जसे की पाचन अस्वस्थता कमी करणे आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करणे.

नोंदणीकृत आहारतज्ञांच्या मते, संध्याकाळच्या या सवयीमुळे तुमच्या पचनक्रियेत का फरक पडतो हे जाणून घेण्यासाठी वाचत राहा.

हर्बल टी का प्यायल्याने पचनास मदत होते

हे फुगणे आणि क्रॅम्पिंग सुलभ करू शकते

योग्य हर्बल चहा निवडल्याने पचनास मदत होऊ शकते. “पेपरमिंट, कॅमोमाइल आणि एका जातीची बडीशेप यांसारख्या हर्बल टीमध्ये असे गुणधर्म असतात जे आतड्यांना आराम करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे गॅस, सूज येणे किंवा सामान्य अपचन यांसारख्या लक्षणांपासून आराम मिळतो,” म्हणतात. अमांडा सॉसेडा, एमएस, आरडी.

एक लोकप्रिय पर्याय म्हणजे पेपरमिंट चहा, ज्यामध्ये मेन्थॉल सारखी संयुगे असतात जी पचनसंस्थेतील गुळगुळीत स्नायूंना आराम देऊ शकतात आणि संभाव्यतः पेटके येणे, सूज येणे आणि जेवणानंतर अस्वस्थता कमी करू शकतात. कायती हॅडली, एमएस, आरडीएन. काही संशोधने याचे समर्थन करतात, हे दर्शविते की पेपरमिंट तेल पचनातील अस्वस्थता कमी करू शकते, विशेषत: चिडचिड आंत्र सिंड्रोम असलेल्या लोकांमध्ये. तथापि, पेपरमिंट चहा तितकाच प्रभावी आहे की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. हॅडलीने असेही नमूद केले आहे की जर तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स किंवा छातीत जळजळ असेल तर पेपरमिंट लक्षणे खराब करू शकतात आणि ते टाळले पाहिजे.

आल्याचा चहा देखील फायदेशीर ठरू शकतो. अदरक पूरक-ज्यामध्ये जिंजरॉल हे कंपाऊंड असते, ते क्रॅम्पिंग, गोळा येणे, मळमळ आणि अपचनाशी संबंधित इतर समस्या कमी करण्यास मदत करू शकतात. अदरक चहा तुलनात्मक प्रभाव प्रदान करू शकतो, जरी पुरावे मर्यादित आहेत.

एका जातीची बडीशेप आणि कॅमोमाइल चहा देखील पाचन समस्या कमी करू शकतात, कारण त्यामध्ये अँटिस्पास्मोडिक संयुगे असतात जे चिडचिड आणि आतड्यांवरील उबळ शांत करण्यास मदत करतात. तथापि, अधिक उच्च-गुणवत्तेच्या संशोधनाची आवश्यकता अधोरेखित करणारे बहुतेक पुरावे किस्सा अहवाल किंवा प्राण्यांच्या अभ्यासातून येतात.,,

हे बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी मदत करते

तुम्हाला माहित आहे का की चहा पिणे हे तुमच्या एका दिवसातील द्रवपदार्थाच्या प्रमाणात मोजते? पाणी आणि हर्बल चहा सारखे द्रवपदार्थ प्यायल्याने स्टूल मऊ राहण्यास मदत होते, ज्यामुळे ते पचनसंस्थेद्वारे अधिक सहजतेने हलते. हे बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करू शकते, म्हणतात पॅट्रिशिया कोलेसा, एमएस, आरडीएन. जेव्हा तुम्हाला निर्जलीकरण होते, तेव्हा स्टूल कठीण होऊ शकते आणि पास करणे अधिक कठीण होते. म्हणून, संध्याकाळी एक छान हर्बल चहा पिऊन हायड्रेट राहण्यास मदत होऊ शकते.

हा अल्कोहोल किंवा साखरयुक्त पेयांसाठी एक आरोग्यदायी पर्याय आहे

अल्कोहोल आणि मोठ्या प्रमाणात साखर असलेल्या पेयांमुळे पाचन समस्या उद्भवू शकतात, ज्यामध्ये आतड्यांसंबंधी डिस्बिओसिस-हानीकारक जीवाणूंचे असंतुलन-आणि जळजळ यांचा समावेश होतो.,

हॅडली म्हणतात, “जेवणानंतर अल्कोहोल किंवा हर्बल चहासाठी शर्करायुक्त पेये बदलणे हे आतड्यांकरिता सुलभ अपग्रेड आहे कारण ते अतिरिक्त साखर आणि चिडचिड काढून टाकते ज्यामुळे सूज येणे, ओहोटी आणि जळजळ होऊ शकते,” हॅडली म्हणतात.

हे उबदार आणि सुखदायक आहे

कोल्ड ड्रिंक्सच्या तुलनेत चहासारख्या कोमट द्रवपदार्थाचा पोटावर सुखदायक परिणाम होऊ शकतो. आल्याचा चहा, ताजे आले वापरून बनवलेल्या प्रकारासह, मळमळ कमी करण्यास देखील मदत करू शकते.

सॉसेडा म्हणते, “मला माझ्या पोटावर ग्लास ठेवायला आवडते त्यामुळे मला कपातील उबदारपणाही जाणवेल.” “मला असे वाटते की ते माझ्या पोटाला देखील आराम करण्यास मदत करते. फक्त तुमची त्वचा आणि कप यांच्यामध्ये काहीतरी असल्याची खात्री करा जेणेकरून तुम्ही स्वतःला जळू नये.”

हे तुम्हाला आराम करण्यास आणि रात्रीच्या वेळेत संक्रमण करण्यास मदत करते

कोमट चहाचा मग प्यायल्याने व्यस्त दिवसातून आरामशीर रात्र होण्याचे संकेत मिळू शकतात.

अधिक हेतुपुरस्सर असणे हे एक उत्तम शारीरिक स्मरणपत्र आहे, जे आपल्या आतडे आणि पचनास मदत करू शकते, सॉसेडा स्पष्ट करते.

“मन-आतड्याचे एक मजबूत कनेक्शन आहे, आणि त्या कनेक्शनचे पोषण करण्याचा एक मार्ग म्हणजे विश्रांती आणि विश्रांती,” सॉसेडा म्हणतात. “जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमच्या पचनाला प्राधान्य दिले जात नाही आणि जर तुम्ही तणावपूर्ण दिवसानंतर रात्रीचे जेवण करत असाल तर त्यामुळे अपचनाची भावना होऊ शकते.”,

संध्याकाळच्या इतर सवयी ज्या पचनास मदत करतात

• सहज चालायला जा. तुमच्या टीव्हीला चिकटलेल्या पलंगावर झोपण्यापेक्षा, रात्रीच्या जेवणानंतर हलकी हालचाल करण्यासाठी बाहेर पडा. “10 ते 20-मिनिटांचा एक छोटासा चालणे पचनमार्गातून अन्न हलवून आणि वायू सोडून पचनास लक्षणीय मदत करू शकते,” हॅडली म्हणतात.
• झोपण्याच्या वेळेच्या अगदी जवळ खाऊ नका. हॅडली म्हणतात, “तुमचे शेवटचे जेवण आणि झोपण्याच्या वेळेत स्वतःला सुमारे तीन तास द्या जेणेकरून तुमच्या शरीराला पचायला पुरेसा वेळ मिळेल. “यामुळे ओहोटी, गोळा येणे आणि झोप कमी होऊ शकते.”
• तणाव कमी करण्याचे मार्ग शोधा. योग, ध्यान आणि इतर शांत क्रिया तुमच्या पचन आणि आतड्याच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात. कोलेसा म्हणतात, “झोपण्याच्या वेळेपर्यंत ताण जाणवणे किंवा अतिप्रचंड होणे यामुळे फुगणे आणि पोटात अस्वस्थता येते.
• काही फायबर खा. फायबर मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडून पचनास समर्थन देते आणि सामग्री आतड्यांसंबंधी मार्गातून हलविण्यास मदत करते. कोलेसा म्हणतात, “फायबरचा एक उत्तम स्रोत साधारणपणे प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये ५ ग्रॅम किंवा त्याहून अधिक असतो. संध्याकाळच्या काही सोप्या हाय-फायबर स्नॅकच्या कल्पनांमध्ये एक कप बेरी, कोंडा तृणधान्ये किंवा बदाम यांचा समावेश असू शकतो.”

आमचे तज्ञ घ्या

रात्रीच्या जेवणानंतर उबदार चहाचा आस्वाद घेणे ही हिवाळ्यातील आरामदायी सवय नाही. पेपरमिंट, आले, कॅमोमाइल आणि एका जातीची बडीशेप यांसारखे विविध चहा पचनसंस्थेतील स्नायूंना आराम देऊ शकतात, जे पचनसंस्थेतील अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करू शकतात आणि तुम्हाला हायड्रेटेड आणि आरामशीर ठेवू शकतात. जर तुम्ही रात्रीच्या वेळी तुमच्या पचनाच्या आरोग्यासाठी इतर मार्ग शोधत असाल, तर रात्रीच्या जेवणानंतर हलके चालायला जाण्याचा विचार करा, थोडेसे स्ट्रेचिंग किंवा ध्यान करा, फायबरयुक्त पदार्थ खा आणि झोपायच्या आधी तुमचे अन्न पचू द्या.