जलद झोप येण्याचे सोपे तंत्र: औषधांशिवाय आरामशीर झोपण्याचा सोपा मार्ग

• ही पद्धत कोणतेही औषध न घेता मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करते
• उशीवर पाठ ठेवून आरामात झोपा
• जलद झोपेसाठी डोळ्यांचा साधा व्यायाम

आजकालच्या वेगवान जीवनशैलीत अनेकांना झोप न येण्याची समस्या भेडसावत आहे. सतत मोबाईलचा वापर, कामाचा ताण, मानसिक अस्वस्थता आणि अनियमित दिनचर्येमुळे झोपेचे चक्र बिघडते. याचा परिणाम म्हणजे सकाळचा थकवा, एकाग्रतेचा अभाव, चिडचिडेपणा वाढणे आणि दीर्घकाळापर्यंत गंभीर आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात. झोप येण्यासाठी अनेक लोक औषधांवर किंवा महागड्या उपचारांवर अवलंबून असतात. मात्र, या पार्श्वभूमीवर अभिनेत्री अदा शर्माने एक अतिशय साधे, नैसर्गिक आणि घरगुती तंत्र सांगितले आहे.

रविवार आणखी खास असेल! रात्रीच्या जेवणासाठी गरमागरम भाकरीसोबत तिखट मालवणी चिकन सुक्का बनवा

अदा शर्माने तिच्या इंस्टाग्राम अकाऊंटवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये, तिने तुम्हाला पटकन झोप लागण्यासाठी डोळ्यांचा साधा व्यायाम दाखवला आहे. ही पद्धत कोणतेही औषध न घेता मन आणि शरीर शांत करण्यास मदत करते. हे तंत्र वापरण्यापूर्वी मोबाईल फोन सायलेंट किंवा फ्लाइट मोडवर ठेवावा जेणेकरुन कोणताही व्यत्यय येणार नाही. नंतर उशीवर आरामात झोपा आणि डोळे बंद करा. संपूर्ण लक्ष फक्त डोळ्यांच्या हालचालींवर केंद्रित केले पाहिजे.

डोळ्यांचा व्यायाम कसा करावा?

• प्रथम डोळे डावीकडे (डावीकडे), नंतर मध्यभागी (मध्यभागी), नंतर उजवीकडे (उजवीकडे) आणि पुन्हा मध्यभागी न्या.
• नंतर डोळे वर (वर), नंतर मध्यभागी, खाली (खाली) आणि परत मध्यभागी आणा.
• तिसऱ्या टप्प्यात, नाकावर लक्ष केंद्रित करा आणि डोळे घड्याळाच्या दिशेने फिरवा.
• यानंतर, डोळे उलट दिशेने (घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने) फिरवा.
• ही संपूर्ण प्रक्रिया दोन ते तीन वेळा करा. काही वेळातच डोळे जड होऊ लागतात आणि झोप येऊ लागते.

अदा शर्मा यांच्या मते, प्रत्येकजण लगेच झोपू शकत नाही, परंतु ही प्रक्रिया काही वेळा केल्यास नक्कीच फायदा होऊ शकतो. डोळे आणि श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने नकारात्मक विचार, तणाव आणि चिंता हळूहळू कमी होतात. ही पद्धत ध्यान आणि विश्रांती सारखी कार्य करते, जे मेंदूला शांत करते आणि शरीराला झोपेसाठी तयार करते.

आरोग्य काळजी : हिवाळ्यात चेहरा झाकून झोपता? आजच सवय मोडा नाहीतर यमदेवाला तुमचा पत्ता सापडला आहे

रोज कसे करायचे?

• झोपण्यापूर्वी 10 ते 15 मिनिटे हा व्यायाम करा.
• रात्री उशिरापर्यंत मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरणे टाळा.
• खोली मंद प्रकाशमय आणि शांत ठेवा.
• नियमित दैनंदिन सरावामुळे झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

हे सोपे तंत्र नियमितपणे केल्याने तुम्हाला नैसर्गिकरित्या झोप येण्यास मदत होते आणि शरीर आणि मन दोन्ही ताजेतवाने होतात.