- आतड्याला घाण चिकटली आहे हे कसे ओळखावे
- पचन कसे खराब होते?
- तुमच्या पोटात अन्न सडू नये म्हणून तुम्ही काय करू शकता?
वाहन चालवण्यासाठी जशी पेट्रोलची गरज असते, तशीच आपल्या शरीराला अन्नाची गरज असते. पण केवळ अन्न खाणे पुरेसे नाही; ते पचवणे देखील महत्त्वाचे आहे. आपली पचनसंस्था हेच करते. पचनसंस्था नीट काम करत असेल तर शरीराला ऊर्जा पुरवते, रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि दिवसभर आपल्याला सक्रिय ठेवते.
पचन खराब होण्याचा धोका? पचनाची थोडीशी समस्या देखील संपूर्ण शरीरावर परिणाम करते. पचनसंस्था नीट काम करत नाही तेव्हा अनेक समस्या निर्माण होऊ लागतात. सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे गॅस, वारंवार ओटीपोटात दुखणे, बद्धकोष्ठता, जडपणा आणि पेटके. बिमल छाजेड यांनी डॉ नुसार, खराब पचनामुळे कमजोरी, भूक न लागणे, थकवा आणि कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती देखील होऊ शकते. तुमच्या पोटात अन्न पचत नसून ते सडत असल्याची ही लक्षणे आहेत. तुमची पचनक्रिया मजबूत करण्यासाठी डॉक्टरांनी काही सोपे उपाय सुचवले आहेत.
उच्च फायबरयुक्त आहार घ्या
फायबरला कोलन क्लीन्सर म्हणतात कारण ते अन्न सहज हलवण्यास मदत करते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते. फायबर तुमच्या आतड्याची हालचाल गुळगुळीत करते, लक्षणीय पचन सुधारते. फळे, हिरव्या भाज्या, कवचयुक्त मसूर, ओट्स, बीन्स आणि सफरचंद हे फायबरचे चांगले स्त्रोत आहेत. तुमच्या आहारात फायबरचा समावेश केल्याने शरीराला पुरेशी ऊर्जा मिळते आणि पोट हलके राहते. दीर्घकाळ पचनक्रिया चांगली ठेवण्यासाठी फायबर आवश्यक आहे.
बद्धकोष्ठतेवर घरगुती उपाय: आतड्यात अडकलेले ताठ विष्ठा एका झटक्यात साफ होतील, नित्यानंदम श्री यांचा सोपा उपाय
भरपूर पाणी प्या
पाणी पचनसंस्थेसाठी इंधन म्हणून काम करते. खूप कमी पाणी प्यायल्याने आतडे कोरडे होतात आणि पचन व्यवस्थित होते. त्यामुळे बद्धकोष्ठता आणि ऍसिडिटीचा त्रास होतो. त्यामुळे प्रत्येकाने दिवसातून किमान अडीच लिटर पाणी प्यावे. हे केवळ पचन सुधारत नाही तर शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर टाकते. पाणी प्यायल्याने पोटाच्या अनेक समस्या दूर होतात.
हळूहळू खा
खूप लवकर खाल्ल्याने अन्न चघळण्यास प्रतिबंध होतो, ज्यामुळे पचन बिघडते. मोबाईल फोनकडे बघत असताना किंवा इतर गोष्टीत व्यस्त असताना जेवतानाही हीच समस्या निर्माण होते. जेव्हा आपण चावतो आणि हळूहळू खातो तेव्हा लाळ अंशतः अन्न पचवते. त्यामुळे अन्न पोटात सहज विघटन होण्यास मदत होते आणि पचनक्रियेला ताण पडण्यापासून प्रतिबंध होतो. त्यामुळे जेवताना फक्त अन्नावर लक्ष केंद्रित करा.
तणाव कमी करा
ताण हा पचनसंस्थेचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा शरीर अन्न पचवण्याऐवजी तणावाशी लढण्याचा प्रयत्न करते. यामुळे पचनक्रिया मंदावते आणि पोषकद्रव्ये योग्य प्रकारे शोषली जात नाहीत. त्यामुळे मन शांत ठेवणे, आराम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे. ताण कमी झाला तर पचनक्रिया आपोआप सुधारते.
आतड्याची जळजळ कमी करण्यासाठी रोजच्या आहारात या पदार्थांचे सेवन करा, शरीराला मिळेल आश्चर्यकारक फायदे
रोजचा व्यायाम महत्त्वाचा आहे
जर तुम्ही दिवसभर बसून तुमच्या शरीराची अजिबात हालचाल केली नाही तर पचनक्रिया मंदावते. आतडे सक्रिय ठेवण्यासाठी शरीराला हालचाल आवश्यक असते. दररोज किमान ३० मिनिटे चालणे किंवा हलका व्यायाम करणे हे पचनक्रियेसाठी खूप फायदेशीर आहे. हे चयापचय वाढवते आणि अन्न जलद पचण्यास मदत करते.
पपई आणि अननस खाण्याची सवय लावा
पपई आणि अननस हे पचनासाठी खूप उपयुक्त आहेत कारण त्यात विशेष एंजाइम असतात – पपेन आणि ब्रोमेलेन. हे एन्झाइम प्रथिने जलद पचण्यास आणि जडपणा कमी करण्यास मदत करतात. ज्या लोकांना अन्न पचण्यास त्रास होतो त्यांनी ही फळे नक्कीच खावीत. ते पचन सुधारण्यासाठी पूर्णपणे नैसर्गिक आणि सुरक्षित आहेत.
Comments are closed.