सोडा! जिममध्ये जा, वजन नियंत्रित करण्यासाठी रोज करा मार्कटासन, जाणून घ्या सोपा उपाय

वजन कमी करण्यासाठी मार्कटासन: व्यस्त जीवनात आरोग्याची काळजी घेणे गरजेचे आहे. जिथे अनियमित जीवनशैलीमुळे पचन बिघडते तिथे आपण नीट खात नाही. वजन वाढण्याची समस्याही यावेळी सर्वाधिक दिसून येते. अशा स्थितीत योगपद्धती मार्कटासनाचा सराव केल्याने केवळ वजन नियंत्रित राहात नाही तर शरीर आणि मनाच्या अनेक समस्या दूर होतात.

येथे योग तज्ञांनी सांगितले आहे की वजन कमी करण्यासाठी लोक जिम आणि व्यायामाची मदत घेतात, जे बऱ्याच प्रमाणात बरोबर आहे, परंतु अनेक वेळा वजन कमी होत नाही. मार्कटासनाचा सराव ही एक प्रभावी पद्धत आहे. रोजच्या दिनचर्येत मर्काटासनचा समावेश करून वजन सहज नियंत्रित करता येते.

मार्कटासन म्हणजे काय ते जाणून घ्या

येथे, मोरारजी देसाई नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ योगानुसार, मार्कटासन म्हणजेच माकड आसन स्पष्ट केले आहे. जर तुम्ही याचा नियमित सराव केला तर वजन कमी होण्यास आणि चरबी कमी होण्यास मदत होते. संस्कृतमध्ये मरकटासन म्हणजे 'मर्कट' म्हणजे ते माकडापासून घेतलेले नाव आहे. या आसनात शरीराची मुद्रा माकडासारखी बनते, म्हणून याला माकड आसन असेही म्हणतात. हे आसन सहसा पाठीचा कणा वाकवून लवचिकता वाढवण्याचे काम करते. पोट, कंबर आणि मांड्यांवरील चरबी कमी करण्यासाठी मार्कटासनाचा सराव खूप उपयुक्त आहे.

मार्कटासन करण्याचे फायदे जाणून घ्या

येथे मार्कटासन करण्याचे अनेक फायदे आहेत, तुम्हाला त्याबद्दल माहिती असणे आवश्यक आहे. असे म्हटले जाते की या योग आसनाचा नियमित सराव केल्याने पाठीचा कणा मजबूत आणि लवचिक होतो, ज्यामुळे पाठीचे विकृती दूर होते. याच्या सरावाने बराच वेळ बसल्याने कंबरदुखी आणि पाठदुखीपासूनही आराम मिळतो. हे आसन पोटाच्या अवयवांवर दबाव आणून पचनसंस्था मजबूत करते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता, गॅस आणि अपचनाच्या समस्या कमी होतात. हे आश्चर्यकारक आसन पोट आणि कंबरेची अतिरिक्त चरबी कमी करण्यास मदत करते. चयापचय वाढल्याने वजन नियंत्रित राहते. याशिवाय मानसिक ताण कमी होऊन झोप चांगली लागते.

हेही वाचा- पायात जळजळीचा त्रास होतो का, या आयुर्वेदिक उपायांनी मिळवा आराम.

मार्कटासन कसे करावे हे जाणून घ्या

येथे मार्कटासन करण्याची पद्धत अगदी सोपी आहे. मार्कटासनाचा सराव करण्यासाठी जमिनीवर पाठीवर झोपा. दोन्ही हात खांद्याच्या पातळीवर पसरवा. उजव्या गुडघ्याला वाकवून डाव्या हाताकडे हलवा, डोके उजवीकडे वळवा. काही सेकंद थांबा आणि श्वास सामान्य ठेवा. नंतर दुसऱ्या बाजूला पुन्हा करा. दररोज 5 ते 10 वेळा करा. मरकटासनामुळे शारीरिक स्वास्थ्य तर सुधारतेच पण मानसिक शांतीही मिळते. दैनंदिन जीवनात याचा समावेश करून अनेक फायदे मिळू शकतात, परंतु कोणताही गंभीर आजार असल्यास डॉक्टर किंवा योग प्रशिक्षकाचा सल्ला घ्या.

IANS च्या मते