जर तुम्ही खूप प्रयत्न करत असाल आणि स्केल अजूनही कमी होणार नाही, तर विज्ञानाकडे 5 स्पष्टीकरण आहेत

चांगले खाण्यासाठी आणि सक्रिय राहण्यासाठी तुमचे सर्वोत्तम प्रयत्न असूनही, वजन कमी करण्याच्या पठारावर मारणे आश्चर्यकारकपणे निराशाजनक वाटू शकते. जेव्हा तुम्ही खूप प्रयत्न करत असता आणि स्केल अजूनही कमी होत नाही, तेव्हा तुम्ही काहीतरी चुकीचे करत आहात किंवा पुरेसा प्रयत्न करत नाही आहात असे समजणे सोपे आहे.

परंतु वजन कमी होणे म्हणजे कॅलरी मोजण्यापेक्षा जास्त आहे. विज्ञान दाखवते की तुमचा आहार परिपूर्ण दिसत असतानाही तणाव, झोप, हार्मोन्स आणि रोजच्या सवयी शांतपणे प्रगती थांबवू शकतात. जर स्केल हलत नसेल, तर याची खरी, वैज्ञानिक कारणे आहेत आणि त्यापैकी बहुतेक निराकरण करण्यायोग्य आहेत.

जर तुम्ही खूप प्रयत्न करत असाल आणि स्केल अजूनही कमी होत नसेल, तर विज्ञानाकडे 5 स्पष्टीकरण आहेत:

1. तुम्ही सतत तणावात आहात

तणावाच्या काळात, कॉर्टिसोल हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथींमधून स्राव होतो. जरी कोर्टिसोल हे रक्तदाब राखण्यासाठी आणि उर्जेच्या तरतूदीसाठी महत्वाचे असले तरी ते भूक आणि लालसा देखील वाढवते.

या हार्मोनल असंतुलनामुळे वजन कमी होऊ शकते. तणावाच्या काळात स्रावित होणारे अतिरिक्त कॉर्टिसोल शरीराला व्हिसेरल फॅट संचयित करण्यास प्रोत्साहित करते, जी अशा प्रकारची चरबी आहे जी महत्वाच्या अवयवांभोवती असते आणि कोलेस्टेरॉल आणि इंसुलिनची पातळी वाढवते.

एक अभ्यास स्थापित केला उच्च कोर्टिसोल पातळी आणि टाइप 2 मधुमेह यांच्यातील संबंध. तथापि, तणावावर मात करण्यासाठी आणि कोर्टिसोल पातळीचे नियमन करण्याचे बरेच सोपे मार्ग आहेत:

• ध्यान करा: दररोज काही मिनिटे शांत ठिकाणी बसा आणि एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा, जसे की तुमचा श्वास, एखादा वाक्यांश किंवा शांत दृश्य.
• व्यायाम: दिवसातून फक्त 20 मिनिटे तुमची तणाव संप्रेरक पातळी कमी करू शकतात. कोणतीही अतिरिक्त ऊर्जा नष्ट करण्यासाठी चालणे, योगासने किंवा बाइक चालवण्याचा प्रयत्न करा.
• कॅफीन टाळा: कॅफिन हे एक नैसर्गिक उत्तेजक आहे जे ॲड्रेनालाईनची पातळी वाढवते. कॅफीन मिळवण्याऐवजी, हर्बल चहा वापरून पहा.
• खोल श्वास घेणे: खोलवर श्वास घेतल्याने तुमची ऑक्सिजनची पातळी वाढते, ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळतो. प्रत्येक श्वासाने तुमचे पोट भरत असल्याची खात्री करून तुमच्या नाकातून 3 वेळा हळू हळू श्वास घ्या. आपल्या तोंडातून 4 मोजण्यासाठी हळू हळू श्वास घ्या. एक मिनिट पुन्हा करा.
• छंदाचा आनंद घ्या: तुम्हाला आवडेल असे काहीतरी करण्यासाठी वेळ काढण्याची खात्री करा. बागकाम करा, एखादे पुस्तक वाचा, स्क्रॅपबुक वाचा, गाणे – फक्त तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करण्यासाठी वेळ काढा.

संबंधित: 25 कारणे तुम्ही वजन कमी करू शकत नाही, तुम्ही कितीही प्रयत्न केले तरीही

2. तुमच्यात लपलेली अन्न संवेदनशीलता असू शकते

यारोस्लाव शुरेव / पेक्सेल्स

ग्लूटेन संवेदनशीलता किंवा असहिष्णुता हे तुमच्या वजनाच्या पठारावर योगदान देणारे घटक असू शकतात. जे ग्लूटेनसाठी संवेदनशील असतात त्यांच्या आतड्यांसंबंधी अस्तरांमध्ये सैल जंक्शन असतात, ज्यामुळे विषारी आणि न पचलेले अन्न कण रक्तप्रवाहात जातात.

रोगप्रतिकारक शक्ती या कणांवर हल्ला करते, त्यामुळे दीर्घकालीन आरोग्य समस्या निर्माण होतात. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्ही ग्लूटेन किंवा दुग्धजन्य पदार्थांसारख्या इतर दाहक पदार्थांबद्दल संवेदनशील असाल, तर संपूर्ण निर्मूलन आहार वापरून पहा आणि तुमच्या शरीराच्या प्रतिक्रियेचा मागोवा घ्या. तुम्हाला आढळेल की तुम्हाला जवळजवळ लगेचच विलक्षण वाटते. अन्न असहिष्णुतेशी लढा दोन पट आहे:

• ग्लूटेन किंवा इतर आहारातील ट्रिगर काढून टाका. आपल्या आहारातून ग्लूटेन किंवा दुग्धजन्य पदार्थ असलेले सर्व पदार्थ काढून टाकण्याची खात्री करा, अपवाद नाही!
• पर्यायांसह बदला. तुमच्या प्लेटवर ब्रेड आणि क्रॅकर्स लोड करण्याऐवजी क्विनोआ आणि भाज्या खा. छान चव असलेले निरोगी पदार्थ शोधणे संक्रमण खूप सोपे करेल.

3. तुम्हाला पुरेशी गुणवत्ता झोप मिळत नाही

पुरेशी झोप न मिळाल्याने तुमचे चरबी कमी होण्याचे प्रयत्न थांबू शकतात. प्रत्येक रात्री सात ते आठ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवावे. झोप आपल्या चरबीचे नियमन करणारे संप्रेरक संतुलित करते आणि दिवसा अन्नाची लालसा कमी करते.

त्यानंतर एक अभ्यास झाला परिचारिका दीर्घकालीन आहेत आणि स्त्रियांमध्ये कमी झोप आणि वजन वाढणे यांच्यात एक संबंध आढळला. तुमची झोप दुखत आहे असे वाटते? रात्री चांगली झोप घेण्यासाठी माझ्या काही सर्वोत्तम टिपा येथे आहेत:

• नियमित झोपण्याची आणि उठण्याची वेळ सेट करा: दररोज रात्री त्याच वेळी झोपायला जाण्याची खात्री करा आणि दररोज त्याच वेळी जागे व्हा. तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक जागरण आणि झोपेच्या चक्राशी समक्रमित होण्यासाठी हे सातत्य ठेवा.
• झोपायच्या आधी कॅफिन नाही: कॅफिन सेवन केल्यानंतर 10 तासांनीही झोपेची समस्या निर्माण होऊ शकते. तुमचे कॅफिनचे सेवन मर्यादित करण्याचे सुनिश्चित करा आणि दुपारचा कटऑफ लवकर घ्या.
• झोपेच्या एक तास आधी कॉम्प्युटर किंवा टेलिव्हिजन बंद करा: तुमच्या कॉम्प्युटर आणि टीव्हीवरील निळा प्रकाश मेलाटोनिनचे उत्पादन रोखतो आणि तुमचे मन उत्तेजित करतो. झोपण्यापूर्वी एखादे पुस्तक वाचा किंवा सौम्य योगासने करा
• नियमित व्यायाम करा: व्यायामामुळे तणाव कमी होतो आणि चांगली झोप येते.
• ती नाईट कॅप टाळा: अल्कोहोल काहींना लवकर झोपायला मदत करू शकते, परंतु यामुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होते, ज्यामुळे मध्यरात्री जाग येते.
• थंड खोलीचे तापमान: खूप गरम किंवा थंड खोली झोपेवर परिणाम करते. तुमची खोली किंचित थंड ठेवा, सुमारे 65 अंश फॅरेनहाइट.
• गडद खोली: प्रकाशाचा मेलाटोनिनच्या स्तरावर परिणाम होतो, त्यामुळे जास्त प्रकाश रोखण्यासाठी जड पडदे किंवा स्लीप मास्क वापरा.

संबंधित: तुम्ही अजूनही वजन कमी करण्यासाठी संघर्ष करत आहात याचे आध्यात्मिक कारण

4. स्नॅकिंग शांतपणे जोडत आहे

कॅटरिन बोलोव्त्सोवा / पेक्सेल्स

वजन कमी करण्याच्या सर्वोत्तम हेतूने आम्ही सर्वजण निघालो. तुम्ही तुमचे मुख्य जेवण खात असलात तरीही, जेव्हा स्नॅकची वेळ येते तेव्हा तुम्ही ढिलाई करत असाल.

सर्वसाधारणपणे, खाल्ल्याने आपल्या इन्सुलिनची पातळी वाढते आणि साखरेसह अतिरिक्त कर्बोदके चरबीच्या रूपात साठवण्यासाठी इन्सुलिन जबाबदार असते. स्नॅकिंगमुळे तुमचे उष्मांक एका विशिष्ट पातळीच्या वर वाढल्यास, तुमचे वजन कमी होणार नाही. दुबळे प्रथिने, निरोगी चरबी आणि उच्च फायबरच्या योग्य आहारासह, आपण दर चार ते सहा तासांनी जेवण करणे आवश्यक आहे.

स्नॅक हल्ल्यांवर मात करण्याचा जलद आणि सोपा मार्ग म्हणून मी फूड जर्नल ठेवण्याची शिफारस करतो. जेव्हा स्नॅकिंगचा विचार केला जातो तेव्हा योग्य स्नॅक करण्याची खात्री करा. येथे माझ्या काही आवडत्या निरोगी स्नॅक कल्पना आहेत:

• गोड बटाटा आणि ब्लॅक बीन टॅको रॅप्स: चिप्सची पिशवी घेण्यापेक्षा 20x आरोग्यदायी!
• कुकी डॉफ रॉ एनर्जी बाइट्स: त्या पॅकेज केलेले प्रोटीन बार खाली ठेवा आणि त्याऐवजी हे करून पहा.
• सुपरग्रीन्स गमीज: कँडीला आरोग्यदायी पर्याय.
• रॉ चॉकलेट फज: हजारो हिट्स पाहणारी रेसिपी. हे सर्वकालीन आवडते आहे!

संबंधित: 10 मूर्ख-पुरावा पावले तुम्हाला तुमच्या साखरेची लालसा कमी करण्यास मदत करण्यासाठी (चांगल्यासाठी!)

5. तुम्ही कार्डिओ जास्त करत आहात

जर तुम्ही एका तासापेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करत असाल, तर यामुळे तुमची कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते आणि तुमच्या उद्दिष्टांसाठी प्रतिकूल होऊ शकते. 20 ते 30 मिनिटांच्या अंतराल प्रशिक्षणामुळे चरबी जाळली जाईल आणि तुमचे वजन कमी होईल.

तुमचे कार्डिओ गोड ठिकाणी ठेवण्यासाठी इतर जलद आणि गलिच्छ टिपा:

• तुमच्या वर्कआउटमध्ये वजन प्रतिरोधक क्षमता समाविष्ट करा.
• शॉर्ट कार्डिओ स्फोटांचे लक्ष्य ठेवा.

संबंधित: हे लक्षात न घेता, या 27 सवयी तुमची उर्जा मोठ्या प्रमाणात खाली खेचत आहेत

युरी एल्काइम हे नोंदणीकृत होलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट आहेत आणि NY टाइम्सच्या सर्वाधिक विक्री होणाऱ्या पुस्तकांचे लेखक आहेत संपूर्ण दिवस ऊर्जा आहार आणि संपूर्ण दिवस चरबी-बर्निंग आहार.