स्नॅपिंग न करण्याची कला: तुम्हाला खेद वाटेल असे काही न बोलता तुमचा ताण प्रतिसाद हाताळण्याचे ३ मार्ग

आपण सर्वजण तणावावर वेगवेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती तुमच्यावर राग व्यक्त करते, तेव्हा तुमची प्रवृत्ती झुंज देण्याची, बंद पडण्याची किंवा शारीरिकरित्या खोली सोडण्याची इच्छा असू शकते. या प्रतिक्रिया चारित्र्य दोष नाहीत. ते आपोआप तणावाचे प्रतिसाद आहेत जे तुमचे संरक्षण करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत, जरी परिस्थिती स्वतःच धोकादायक नसली तरीही.

स्नॅपिंग न करण्याची कला म्हणजे त्या तणावाच्या प्रतिसादासह कसे कार्य करायचे हे शिकत आहे, त्याद्वारे अपहृत होण्याऐवजी. मानव जगण्यासाठी वायर्ड आहेत, याचा अर्थ आपली शरीरे सहसा भावनिक अस्वस्थतेला वास्तविक धोक्याप्रमाणे वागवतात. चांगली बातमी अशी आहे की तुमचा ताण प्रतिसाद काय करत आहे हे समजल्यावर तुम्ही ते कमी करू शकता, त्यावर प्रक्रिया करू शकता आणि तुम्ही कसा प्रतिसाद द्याल ते निवडू शकता. ही तीन साधने तुम्हाला या क्षणी तणाव हाताळण्यात मदत करतात जेणेकरुन तुम्ही असे काही बोलू नका जे तुम्हाला नंतर परत घेण्याची तुम्ही इच्छा असेल.

स्नॅपिंग न करण्याची कला: तुम्हाला खेद वाटेल असे काही न बोलता तुमचा ताण प्रतिसाद हाताळण्याचे 3 मार्ग

1. तुमचे शरीर काय करत आहे याची जाणीव ठेवा

जागरुकता ही भावनिक आणि शारीरिक सवयी बदलण्याची पहिली पायरी आहे. तुमच्या शरीरातील अस्वस्थ संवेदना ओळखण्यासाठी वेळ काढणे ही एक महत्त्वाची पायरी आहे. भावनिक अस्वस्थता किंवा अपेक्षित आघात यावर तुमची प्रतिक्रिया कशी आहे?

• तुम्ही भांडता का?
• तुम्ही जागा सोडता (उड्डाण घ्या)?
• काय करावे हे जाणून घेतल्याशिवाय तुम्ही तुमच्या जागेत गोठवता का?

जर रागावलेली व्यक्ती तुमचा बॉस असेल, तर तुम्हाला लाजिरवाणेपणापासून किंवा काढून टाकले जाण्याच्या भीतीपासून लपवावेसे वाटेल. या प्रतिक्रिया (लढा, फ्लाइट, फ्रीझ) होऊ शकतात कारण तणावपूर्ण परिस्थिती शरीरात भावना, अपेक्षा आणि अस्वस्थ संवेदना जागृत करतात. या तणावपूर्ण काळात आपण आपल्या भावनांवर प्रक्रिया कशी करू शकतो?

उदाहरणार्थ, जेव्हा एखाद्याला चिंता वाटते आणि ही भावना ओळखण्यास वेळ लागत नाही, तेव्हा ते ही भावना दिवसभर ओढू शकतात. ही भावना तुमच्या मनाचा प्रवाह, स्नायू, मुद्रा, रक्तदाब इत्यादींवर परिणाम करू शकते. जर आम्ही अस्वस्थता अनुभवण्यासाठी वेळ काढला नाही तर आम्ही भावना/संवेदनांवर प्रक्रिया करू शकत नाही.

ही अस्वस्थता डोकेदुखी, खांद्याचा ताण, पोटातील समस्या किंवा भावनिक ताण घेतल्यानंतर उद्भवणारी कोणतीही विशिष्ट शारीरिक संवेदना असू शकते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुमच्या भावना तुम्हाला पकडतील तेव्हा तुमच्या शरीरातील या संवेदनांची जाणीव व्हा.

डॉ. कार्मेन हारा, पीएच.डी. यांनी लोकांना हे ओळखण्यासाठी प्रोत्साहित केले की “तुम्हाला ताणतणाव करणाऱ्या पैलूंबद्दल तुमच्या मेंदूला कमी आणि कमी विचार करण्यास प्रशिक्षित करणे ही अलिप्ततेची एक गुरुकिल्ली आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनात दुखावणाऱ्या किंवा प्रतिकूल कथा तयार करत आहात तेव्हा थांबा आणि पुन्हा फोकस करा. असे केल्याने तुम्हाला वेळेत निरोगी भावनिक प्रवाहापर्यंत पोहोचता येईल. जर तुम्ही चिंता कमी करू शकाल, तर तुम्ही तुमचे लक्ष कमी करू शकता. त्याचे निराकरण होण्याची शक्यता जास्त आहे.”

संबंधित: जर एखाद्या व्यक्तीने जीवनात या 3 सीमा सेट केल्या तर ते आश्चर्यकारकपणे प्रौढ आणि आत्म-जागरूक आहेत

2. अतिविश्लेषण थांबवा आणि संवेदना सुरू करा

Krakenimages.com Shutterstock द्वारे

त्यांना काय वाटते ते का आणि कसे जाणवले हे समजून घेण्यासाठी लोक जोरदार प्रवृत्त आहेत. हे समजून घेण्याचा प्रयत्न केल्यास सकारात्मक बदल घडू शकतात. तथापि, केवळ समजून घेतल्याने बदल घडत नाही कारण लोकांना दुसरे काय करावे हे माहित नसते. ते शोधत असलेले बदल मिळविण्याच्या आशेने/उद्देशाने विश्लेषण आणि पुनर्विचार करण्यात ते अनेकदा अडकतात. त्यांना काय कळत नाही की बदलासाठी समज आवश्यक नाही.

विचारातून संवेदनाकडे वळण्यासाठी, तुम्हाला विचारांमध्ये व्यत्यय आणणे आणि शरीरातील संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. सामान्यतः, लोक अप्रिय भावनांना संबोधित करू इच्छित नाहीत कारण संवेदना/भावना तीव्र असू शकतात.

प्रक्रिया न केलेल्या संवेदना/भावना कालांतराने तयार होतात आणि वैयक्तिक ऊर्जा काढून टाकतात, जी आपल्या भावनांवर प्रक्रिया करण्यासाठी वापरली जाते. ही प्रक्रिया, किंवा विश्लेषण, थकवणारी असू शकते आणि आपल्या आरोग्यावर आणि स्वतःशी आणि इतरांशी असलेल्या नातेसंबंधावर परिणाम करू शकते. स्वतःला या कृतीत अडकवण्यामुळे विविध न्यूरल मार्ग आणि अस्तित्वाचे नवीन मार्ग होऊ शकतात.

“माइंडफुलनेस प्रशिक्षण हा पुन्हा जोडण्याच्या प्रक्रियेचा एक प्रभावी भाग आहे आणि चिंता कमी करण्याचा उपाय आहे,” मानसोपचारतज्ज्ञ कॅथरीन माझा यांनी स्पष्ट केले. “अनेकदा, चिंतेचा खरा स्रोत प्रच्छन्न असतो, कदाचित लहान त्रास किंवा फक्त एक वाईट मूड. शांततेत, आम्ही खरी चिंता आणि भीती उलगडून दाखवतो आणि याला तोडून टाकताना ते अधिक आटोपशीर बनते. तथापि, माइंडफुलनेस प्रशिक्षणात चिंता कमी करण्याचे तंत्र दररोज विकसित केले जाणे आवश्यक आहे. जेव्हा ते तयार करणे आवश्यक असते तेव्हा ते आपल्यासाठी आवश्यक असते.”

संबंधित: 8 गोष्टी सखोलपणे निर्णायक लोक चांगले, जलद निर्णय घेण्यासाठी करतात

3. भावनांना तुमच्याद्वारे हलवू द्या आणि श्वास घेऊ द्या

PeopleImages.com – शटरस्टॉक मार्गे युरी ए

जर भावना वाहू दिली नाही तर ती वाढेल. भावनांचा प्रवाह रोखण्यासाठी किंवा थांबवण्यासाठी वैयक्तिक ऊर्जा लागते. शेवटी, काहीतरी देईल. व्यक्ती एकतर मर्यादित आयुष्य जगेल किंवा भावनिक बिघाड होईल. ते एकतर फुटतील किंवा स्फोट करतील, रडतील किंवा सांडलेल्या दुधासारख्या लहान घटनांबद्दल संताप व्यक्त करतील.

या भावनिक अडथळ्यामुळे थकवा येतो आणि कार्य करण्यास असमर्थता येते, जी बहुतेक वेळा मध्यम जीवनातील संकटाचा भाग असते. एखाद्या व्यक्तीची जगात कार्य करण्याची पद्धत यापुढे कार्य करत नाही, परंतु त्यांच्याकडे राहण्याचा नवीन मार्ग नाही; त्यामुळे ते तसेच राहतात.

ते त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी इतकी ऊर्जा वापरतात की दैनंदिन जीवनात कार्य करण्यासाठी थोडी उर्जा उरते. या संवेदनांवर प्रक्रिया केल्याने भावनिक स्वातंत्र्य आणि वैयक्तिक वाढ होण्यास मदत होते.

वैयक्तिक वाढीमुळे निरोगी नातेसंबंध निर्माण होतात.

• संवेदना लहरी येतात.
• लाटांमधून श्वास घ्या.
• संवेदनांमधून श्वास घ्या.

संवेदनांच्या लहरींमधून (खोल, संथ श्वासोच्छ्वास) श्वास घेतल्याने, वैयक्तिक ऊर्जा पुन्हा तयार होईल आणि त्याच दिशेने प्रवाहित होईल. काहीवेळा, या शिफ्ट दरम्यान, सर्वात मोठा मोह म्हणजे संवेदना जाणवू नयेत (एक चपळ, थोडी मळमळ, थोडीशी डोकेदुखी इ.) आणि तुम्हाला असे का वाटते हे शोधण्यासाठी लगेच विचारांकडे वळणे.

मात्र, काही फरक पडत नाही का! कोण, काय, केव्हा, कुठे, कसे हे देखील महत्त्वाचे नाही. काय महत्त्वाचे आहे की त्यांना या संवेदना आहेत आणि त्यांना स्वीकारणे आणि त्यांच्याबरोबर राहणे आवश्यक आहे. मंद श्वासोच्छवासाचा अभ्यास श्वासोच्छवासावर नियंत्रण “वाढलेले सांत्वन, विश्रांती, प्रसन्नता, जोम आणि सतर्कता, आणि उत्तेजना, चिंता, नैराश्य, राग आणि संभ्रमाची कमी झालेली लक्षणे.”

जेव्हा आपण संवेदनांसह राहतो आणि त्यामध्ये श्वास घेतो तेव्हा भावनिकदृष्ट्या भरभराट होते. आम्ही त्यांच्यावर प्रक्रिया करतो. आम्ही नवीन तंत्रिका मार्ग तयार करतो जे नवीन संवेदना वाढवतात आणि म्हणूनच, आम्ही भावनिकरित्या विकसित होतो आणि निरोगी आणि उत्पादक बदल घडवतो. जसजसे आपण आपल्या शरीराशी पुन्हा कनेक्ट होतो तसतसे आपल्याला स्वतःशी अधिक जोडलेले वाटते. जेव्हा आपण स्वतःशी कनेक्ट होतो तेव्हा आपल्याला नातेसंबंधांमध्ये अधिक जोडलेले वाटते.

आनंदी आणि निरोगी जीवन जगण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीने केवळ टिकून न राहता भावनिकदृष्ट्या भरभराट करणे आवश्यक आहे. पुढच्या वेळी तुम्हाला अस्वस्थ भावना जाणवेल तेव्हा तुमच्या भावना/संवेदना मान्य करण्यासाठी वेळ काढा आणि त्यातून श्वास घ्या.

संबंधित: अभ्यास म्हणतो की ही 'अशुद्ध' सवय असलेले लोक सर्वोत्तम जीवन जगतात

YourTango एक्स्पर्ट्स टीममध्ये परवानाधारक थेरपिस्ट, डेटिंग आणि लाइफ कोच, मॅचमेकर आणि अधिक व्यावसायिकांचा समावेश आहे जे तुम्हाला अधिक आनंदी आणि अधिक फायद्याचे जीवन देण्यासाठी साधने आणि मार्गदर्शन देण्यासाठी वचनबद्ध आहेत.