- या आठवड्याचे जेवण हे पौष्टिक जेवण आहे जे एका भांड्यात बनवले जाते.
- बीन्स, संपूर्ण धान्य आणि भाज्यांनी पॅक केलेले डिशेस प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 6 ग्रॅम फायबर देतात.
- स्किलेट बीन्सपासून ते सीफूड पास्तापर्यंत, या पाककृती तुमच्या आतड्याचे आरोग्य आणि वजन कमी करण्याच्या ध्येयांना मदत करू शकतात.
ही नवीन वर्षाची सुरुवात आहे आणि फायबर हा चर्चेचा विषय आहे—चांगल्या कारणास्तव. निरोगी पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यापासून ते वजन कमी करण्यापर्यंतच्या प्रत्येक गोष्टीसाठी हे केवळ महत्त्वाचे नाही, तर बहुतेक अमेरिकन लोकांना पुरेसे मिळत नाही. यापैकी प्रत्येक स्वादिष्ट जेवणाचे वैशिष्ट्य आहे किमान 6 ग्रॅम फायबर प्रति सर्व्हिंग अधिक ते सर्व फक्त एका भांड्यात, पॅन किंवा कढईत एकत्र येतात. चला आत खोदूया!
तुमची साप्ताहिक योजना
रविवार: मॅरी मी व्हाईट बीन सूप
सोमवार: झुचीनीसह वन-पॉट क्रीमी चिकन पास्ता
मंगळवार: बीफ आणि बीन स्लोपी जोस
बुधवार: स्पॅनकोपिटा-प्रेरित स्किलेट बीन्स
गुरुवार: कोबी आणि किलबासा स्किलेट
शुक्रवार: कोळंबीसह वन-पॉट लिंबू शतावरी पास्ता
आमच्या कॉलम, ThePrep, मध्ये रात्रीच्या जेवणाचे नियोजन आणि किराणा मालाची खरेदी शक्य तितकी सोपी करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट आहे. पौष्टिक गरजा एका व्यक्तीनुसार वेगळ्या असतात आणि आम्ही तुम्हाला या डिनर योजनांचा प्रेरणा म्हणून वापर करण्यासाठी आणि तुम्हाला योग्य वाटेल तसे समायोजित करण्यासाठी आमंत्रित करतो. साइन अप करा दर शनिवारी डिनर प्लॅन तुमच्या इनबॉक्समध्ये पोहोचवण्यासाठी!
रविवार: मी व्हाइट बीन सूपशी लग्न करा
छायाचित्रकार: मॉर्गन हंट वॉर्ड, प्रॉप स्टायलिस्ट: फोबी हौसर, फूड स्टायलिस्ट: एमिली नाबोर्स हॉल.
व्हायरल मॅरी मी चिकन रेसिपीच्या ट्रेंडपासून प्रेरित होऊन, या डिशमध्ये क्रीम चीज आणि सूर्यप्रकाशात वाळलेल्या टोमॅटोची फायबर समृद्ध पांढरी बीन्स आहे. शिवाय, शेंगा आणि पालक पोषक आणि अँटिऑक्सिडंट्स देतात जे तीव्र दाह कमी करण्यास मदत करतात. सर्व स्वादिष्ट सॉस भिजवण्यासाठी मी ते संपूर्ण गव्हाच्या बॅगेटसह सर्व्ह करेन.
सोमवार: झुचीनीसह वन-पॉट क्रीमी चिकन पास्ता
फक्त दोन सोप्या चरणांमध्ये आणि 25 मिनिटांत, तुम्ही हे स्वादिष्ट जेवण टेबलवर घेऊ शकता. होल-व्हीट ऑरझो भरपूर फायबर देते आणि चिकन एका अतिशय समाधानकारक डिशसाठी पातळ प्रथिने जोडते. आधीच शिजवलेले रोटिसेरी चिकन वापरल्याने ते तयार करणे आणखी सोपे होते.
मंगळवार: बीफ आणि बीन स्लोपी जोस
स्लॉपी जोस हा माझा लहानपणापासूनचा मुख्य पदार्थ होता आणि ही रेसिपी त्यांना पोषणात चमक देते. बीन्समध्ये फायबर आणि पोटॅशियम मिसळले जाते, जे निरोगी हृदयाला मदत करतात आणि मसाले चव वाढवतात तसेच दाहक-विरोधी किक देतात. गोमांस आणि बीन मिश्रण उकळत असताना, मी जेवण पूर्ण करण्यासाठी रँच ड्रेसिंगसह मिश्रित हिरव्या भाज्यांचे एक साइड सॅलड बनवीन.
बुधवार: स्पॅनकोपिटा-प्रेरित स्किलेट बीन्स
छायाचित्रकार: ब्रिटनी कॉट्रेल, फूड स्टायलिस्ट: इसाबेल इस्टर, प्रॉप स्टायलिस्ट: केओशिया मॅकगी
मला स्किलेट बीन्स आवडतात: ते बहुमुखी, पौष्टिक आणि बजेट-अनुकूल घटकांसह बनवण्यास सोपे आहेत. ही रेसिपी क्लासिक ग्रीक पालक पाईवर एक रिफ आहे, ज्यामध्ये भरपूर पालक आणि फेटा बेसमध्ये एकत्र केला जातो. कॅनेलिनी बीन्स डिशमध्ये फायबर आणि वनस्पती-आधारित प्रथिने जोडतात. ते जेवण बनवण्यासाठी, मी ते संपूर्ण गव्हाच्या बॅगेटसह सर्व्ह करेन.
गुरुवार: कोबी आणि किलबासा स्किलेट
अँटोनिस अचिलिओस, प्रॉप स्टायलिस्ट: लिडिया पर्सेल, फूड स्टायलिस्ट: अली रामी.
मला वाटते की कोबी हिवाळ्यातील एक कमी दर्जाची भाजी आहे. हे पौष्टिक आहे, फ्रीजमध्ये बराच काळ टिकते आणि बऱ्याच गोष्टींसह जाते. येथे, ते सफरचंद आणि टर्की किलबासासोबत प्रथिने-पॅक केलेल्या मुख्यसाठी जोडलेले आहे जे चवदार आणि भरणारे आहे. अधिक फायबरसाठी मी ते शिजवलेल्या फारो (प्रति सर्व्हिंग अर्धा कप) बरोबर सर्व्ह करेन.
शुक्रवार: कोळंबीसह वन-पॉट लिंबू शतावरी पास्ता
कोळंबी हे एक प्रोटीन आहे जे माझ्या फ्रीजमध्ये नेहमी असते. ते फक्त द्रुत-स्वयंपाकच नाही तर ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने देखील भरलेले आहे. ही एक प्रकारची असंतृप्त चरबी आहे जी जळजळ कमी करण्यास मदत करते आणि हृदयाच्या चांगल्या आरोग्याशी संबंधित आहे. ही डिश चमकदार आणि चवदार मुख्य होण्यासाठी कोळंबीदार लिंबू आणि मातीची शतावरी सह एकत्रित करते.
मी तुम्हा सर्वांना छान आठवड्यासाठी शुभेच्छा देतो आणि मला आशा आहे की तुम्ही या डिनर योजनेचा आनंद घ्याल. तुम्ही रेसिपी वापरून पाहिल्यास, पुनरावलोकन जोडण्याचे लक्षात ठेवा.
Comments are closed.