महिलांसाठी पीरियड सायकल ट्रॅक करण्याचे महत्त्वाचे मार्ग

कालावधी चक्र समजून घेणे

महिलांच्या मासिक पाळी दरम्यान शरीरात अनेक बदल होतात. पीरियड क्रॅम्प्ससोबतच उलट्या, फुगणे आणि थकवा यासारख्या समस्याही उद्भवू शकतात. तुम्ही तुमच्या मासिक पाळी नियमितपणे ट्रॅक केल्यास, तुम्ही या समस्या टाळू शकता. या काळात शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्यासाठी, अनेक स्त्रिया पीरियड ट्रॅकिंग ॲप्स वापरतात, जेणेकरून या विशेष दिवसांमध्ये त्या स्वतःची काळजी घेऊ शकतील. याशिवाय, ट्रॅकिंग कालावधी चक्र अवांछित गर्भधारणा टाळण्यास देखील मदत करते. या लेखात, आम्ही तुम्हाला सांगू की तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा कसा घेऊ शकता.

कालावधी चक्राचा कालावधी

तुमच्या कालावधीचा कालावधी तुमच्या गर्भधारणेवर परिणाम करू शकतो. साधारणपणे, मासिक पाळीचा कालावधी 21 ते 35 दिवसांच्या दरम्यान असतो, स्त्रियांना 3 ते 7 दिवसांपर्यंत रक्तस्त्राव होत असतो. जर तुम्ही तुमच्या मासिक पाळीचा मागोवा घेत असाल, तर तुम्हाला तुमच्या ओव्हुलेशन सायकलबद्दल देखील माहिती मिळेल. ओव्हुलेशन सायकल ही अशी प्रक्रिया आहे ज्यामध्ये अंडी सुपीक बनतात आणि अंडाशयातून बाहेर पडतात आणि नंतर फॅलोपियन ट्यूबमध्ये जातात.

पीरियड सायकलमध्ये ट्रॅक करण्याच्या गोष्टी

पीरियड सायकल दरम्यान रक्त प्रवाहाची काळजी घेणे महत्वाचे आहे. याच्या मदतीने तुम्ही डागांची समस्या टाळू शकता. मासिक पाळीत कोणत्या दिवशी जास्त रक्तस्राव होतो आणि गोठणे कधी होते हे जाणून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

पीरियड क्रॅम्प्सकडे लक्ष द्या

तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीत वेदना आणि पेटके येत असल्यास, तुम्ही त्याची तीव्रता लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. साधारणपणे, स्त्रियांना पहिल्या आणि दुसऱ्या दिवशी जास्त वेदना जाणवतात, तर नंतर हलक्या होतात. परंतु जर वेदना तीव्र असेल आणि तुमच्या दैनंदिन कामात व्यत्यय येत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. ही असामान्य वेदना PCOD सारख्या समस्यांचे लक्षण असू शकते. काही वेळा आहार आणि जीवनशैलीही यासाठी कारणीभूत ठरू शकते.

मासिक पाळीच्या नोंदी ठेवा

साधारणपणे, कालावधी चक्राचा कालावधी 28 दिवसांचा मानला जातो, जो 21 ते 35 दिवसांच्या दरम्यान असतो. जर तुमचे मासिक पाळी वारंवार विस्कळीत होत असेल किंवा 2 आठवड्यांपेक्षा जास्त विलंब होत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. तसेच, तुमची मासिक पाळी किती दिवस चालते हे लक्षात ठेवा, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या ओव्हुलेशन सायकलचा सहज मागोवा घेऊ शकता.

भावनिक आरोग्याची काळजी घ्या

प्री-मेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम दरम्यान महिलांना मूड स्विंग्सचा सामना करावा लागतो. दुःख, रडणे आणि एकटेपणा ही त्याची सामान्य लक्षणे आहेत. यासोबतच महिलांची भूक आणि झोपण्याच्या सवयींवरही परिणाम होतो. मासिक पाळी दरम्यान मूड स्विंगमुळे थकवा, चिडचिड आणि तणाव वाढू शकतो. त्यामुळे तुमचे भावनिक आरोग्य मजबूत ठेवण्यासाठी शरीर सक्रिय ठेवणे आवश्यक आहे.