सकाळी उठण्यासाठी तुम्हाला अनेक अलार्म सेट करावे लागतात का? त्यामुळे सावधान, ही सवय अनेक आजारांना कारणीभूत ठरू शकते

आजकाल, सकाळी उठण्यासाठी अनेक अलार्म लावणे ही बऱ्याच लोकांची एक सामान्य सवय बनली आहे. पहिला अलार्म बंद होताच, दुसरा वाजतो, नंतर तिसरा आणि कधी कधी चौथा वाजतो. ही केवळ सकाळी उठण्याची समस्या नाही, तर तुमच्या आरोग्यासाठी गंभीर इशाराही असू शकते.

झोपेतील तज्ञांचा असा विश्वास आहे की अलार्मच्या मदतीने वारंवार जागे होणे हे तुमचे शरीर पूर्णपणे आराम करू शकत नसल्याचे लक्षण आहे.

अनेक धोक्याच्या घंटा का आहेत?

अलार्मच्या आवाजाने जेव्हा आपण झोपेतून अचानक जागे होतो तेव्हा गाढ झोपेच्या अवस्थेतून मेंदूला धक्का बसतो. याला झोप जडत्व म्हणतात. या स्थितीत, व्यक्तीला आळस, चिडचिड, एकाग्र होण्यात अडचण आणि मानसिक धुके जाणवते. कधीकधी हा प्रभाव काही तास टिकू शकतो. जर तुम्हाला दररोज जागे होण्यासाठी एकापेक्षा जास्त अलार्मची आवश्यकता असेल, तर ते झोपेच्या कमतरतेचे किंवा खराब झोपेच्या गुणवत्तेचे लक्षण असू शकते.

किती झोप आवश्यक आहे?

झोपेच्या गरजा वयानुसार बदलतात, परंतु बहुतेक प्रौढांसाठी, 7 ते 8.5 तासांची झोप आदर्श मानली जाते. असे खूप कमी लोक आहेत जे 5 तासांपेक्षा कमी झोप घेऊनही योग्यरित्या कार्य करू शकतात. तज्ञांचे म्हणणे आहे की जे लोक सतत 7 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना थकवा, मूड बदलणे, कमकुवत स्मरणशक्ती आणि मानसिक ताण यासारख्या समस्या दिसू शकतात.

झोपेच्या कमतरतेमुळे समस्या

केवळ एकापेक्षा जास्त अलार्मच नाही तर इतर काही लक्षणे देखील तुमची झोप अपूर्ण असल्याचे सूचित करतात. उदाहरणार्थ, रात्रभर झोपूनही जर तुम्हाला झोप येत असेल तर ही समस्या आहे. याशिवाय लक्ष केंद्रित करण्यात किंवा गोष्टी लक्षात ठेवण्यात अडचण येऊ शकते. एवढेच नाही तर तुम्हाला दिवसभर चिडचिड होत असेल किंवा मूड खराब असेल तर याचा अर्थ तुम्हाला पुरेशी झोप मिळालेली नाही.

चांगली झोप म्हणजे काय?

निरोगी झोप म्हणजे: अलार्मशिवाय आपोआप जागे होणे, सकाळी उठल्याबरोबर ताजेतवाने आणि उत्साही वाटणे, दिवसभर उर्जेची पातळी राखणे, अतिरिक्त कॅफीनशिवाय काम करण्यास सक्षम असणे. जेव्हा झोप संतुलित असते, तेव्हा शरीराची सर्कॅडियन लय योग्यरित्या कार्य करते, परिणामी शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य चांगले राहते.

चांगल्या झोपेसाठी काय करावे

झोप सुधारण्यासाठी, लहान पावले पुरेसे नाहीत. रोज एकाच वेळी झोपण्याची आणि उठण्याची सवय लावा, अगदी आठवड्याच्या शेवटीही. झोपण्याच्या किमान एक तास आधी मोबाइल फोन आणि स्क्रीनपासून दूर राहा, संध्याकाळनंतर चहा-कॉफी कमी करा, बेडरूम शांत, अंधार आणि थंड ठेवा, हलके पुस्तक वाचा किंवा झोपण्यापूर्वी ध्यान करा. पूर्ण झोप घेऊनही जर तुम्हाला सकाळी थकवा जाणवत असेल तर झोपेच्या तज्ञाचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. कधीकधी निद्रानाश, स्लीप एपनिया किंवा अनियमित झोपेची पद्धत यासारख्या समस्या झोपेची गुणवत्ता खराब करतात.