मानदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी सोपे घरगुती उपाय

नवी दिल्ली: हिवाळ्यात सर्दी आणि सूर्यप्रकाशाच्या कमतरतेमुळे अनेकदा मानेमध्ये वेदना आणि कडकपणा येतो. कॉम्प्युटर किंवा मोबाईलचा दीर्घकाळ वापर, झोपण्याच्या चुकीच्या सवयी आणि थंड हवेच्या संपर्कामुळे स्नायूंवर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत काही सोपे घरगुती उपाय मानदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी खूप प्रभावी ठरू शकतात.

कोमट पाण्याचे कॉम्प्रेस, हलके स्ट्रेचिंग, मसाज आणि झोपण्याच्या योग्य सवयीमुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते. याशिवाय औषधांशिवाय नैसर्गिक उपायांचा अवलंब केल्याने शरीराला इजा होत नाही आणि लवकर आराम मिळतो. हे उपाय सर्व वयोगटातील लोकांसाठी सुरक्षित आहेत आणि हिवाळ्यात मानेचे ताठरपणा कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहेत.

उबदार कॉम्प्रेस आराम देईल

कोमट पाण्याचा कॉम्प्रेस हा मानेच्या स्नायूंच्या कडकपणासाठी एक प्रभावी उपाय आहे. तुम्ही कोमट पाण्यात टॉवेल भिजवून प्रभावित भागावर ठेवू शकता किंवा गरम पाण्याची बाटली वापरू शकता. त्यामुळे रक्ताभिसरण वाढते आणि स्नायूंचा कडकपणा कमी होतो. दिवसातून 15-20 मिनिटे ही प्रक्रिया केल्याने वेदनांपासून खूप आराम मिळतो.

हलके स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम

मानेच्या स्नायूंना नियमित प्रकाश स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम देणे देखील आवश्यक आहे. हळूहळू डोके डावीकडे-उजवीकडे आणि वर-खाली फिरवा, खांदे गोलाकार फिरवा आणि हलकी योगासने केल्याने वेदना कमी होतात. एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसल्याने स्नायूंचा ताण वाढू शकतो, त्यामुळे दर तासाला काही मिनिटे व्यायाम करावा.

मसाज आणि तेलाचा वापर

मोहरी किंवा खोबरेल तेल यांसारख्या कोमट तेलाने मान आणि खांद्यांना मसाज केल्याने स्नायूंचा कडकपणा कमी होण्यास मदत होते. मसाजमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि शरीरात उष्णता निर्माण होते, ज्यामुळे थंडीमुळे होणारा त्रास कमी होतो. तुम्ही दररोज 5-10 मिनिटे हलका मसाज करू शकता.

झोप आणि विश्रांतीचे महत्त्व

नीट झोपल्यानेही मानदुखी कमी होण्यास मदत होते. चांगली उशी आणि झोपण्याच्या योग्य स्थितीमुळे स्नायूंवर दबाव कमी होतो. चुकीच्या स्थितीत झोपल्याने जडपणा वाढू शकतो, म्हणून मान आणि खांद्यांना आधार देणारी उशी वापरली पाहिजे.

खबरदारी आणि घरगुती काळजी

हिवाळ्यात मानदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी, जड व्यायाम किंवा अचानक धक्का बसणे टाळा. स्ट्रेचिंग आणि लाइट मसाजला प्राधान्य द्या. तसेच उबदार कपडे घाला आणि थंड वाऱ्यापासून मानेचे संरक्षण करा. जर वेदना दीर्घकाळ टिकून राहिली किंवा तीव्र होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.