तुमची सकाळची दिनचर्या हळूहळू तुम्हाला वयस्कर बनवत आहे का? 5 आश्चर्यकारक सवयी तुम्ही चांगल्या आरोग्यासाठी आणि त्वचेसाठी बदलल्या पाहिजेत | आरोग्य बातम्या

सकाळ तुमच्या संपूर्ण दिवसासाठी टोन सेट करते, परंतु काही निरुपद्रवी दिसणाऱ्या सवयी प्रत्यक्षात आतून आणि बाहेरून वृद्धत्व वाढवतात. तुमच्या त्वचेपासून तुमच्या उर्जेच्या पातळीपर्यंत, काही दैनंदिन दिनचर्येचा आश्चर्यकारक परिणाम होऊ शकतो. चांगली बातमी? एकदा तुम्ही त्यांना ओळखल्यानंतर, त्यांना निरोगी पर्यायांसाठी बदलणे सोपे आहे.

सकाळच्या 5 सवयी ज्या तुमचे वय लवकर वाढवू शकतात आणि त्या सोडवण्यासाठी टिप्स आहेत:-

1. नाश्ता वगळणे

न्याहारी वगळणे हा कॅलरी वाचवण्याचा शॉर्टकट वाटू शकतो, परंतु ते चयापचय मंद करू शकते, तणावाचे संप्रेरक वाढवू शकते आणि दिवसा नंतर रक्तातील साखर वाढवू शकते. कालांतराने, कोर्टिसोलच्या उच्च पातळीमुळे वजन वाढणे, थकवा येणे आणि अगदी सुरकुत्या देखील येतात.

त्याचे निराकरण करा:

प्रथिने, निरोगी चरबी आणि फायबरसह संतुलित न्याहारीसह प्रारंभ करा.

उदाहरणे: फळांसह ग्रीक दही, एवोकॅडोसह अंडी किंवा नटांसह ओटचे जाडे भरडे पीठ.

2. रिकाम्या पोटावर कॉफी पिणे

सकाळी एक कप कॉफी झटपट चालना देऊ शकते, परंतु रिकाम्या पोटी, ते पोटातील ऍसिड, तणाव संप्रेरक पातळी आणि निर्जलीकरण वाढवू शकते, ज्यामुळे वृद्धत्व वाढते.

त्याचे निराकरण करा:

तुमच्या कॉफीपूर्वी हलका नाश्ता किंवा नाश्ता घ्या.

आधी एक ग्लास पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहा.

3. पुरेसे पाणी न पिणे

बरेच लोक निर्जलीकरणाने जागे होतात परंतु पाणी वगळतात. निर्जलीकरणामुळे त्वचा निस्तेज दिसू शकते, बारीक रेषा होऊ शकते आणि लवचिकता कमी होऊ शकते, जे अकाली वृद्धत्वास कारणीभूत ठरते.

त्याचे निराकरण करा:

तुमच्या बेडसाइड टेबलवर एक ग्लास पाणी ठेवा.

जागृत झाल्यानंतर पहिल्या तासात किमान 1-2 ग्लास प्या.

4. स्किनकेअर किंवा सन प्रोटेक्शन वगळणे

संरक्षणाशिवाय सकाळच्या सूर्यप्रकाशाच्या अगदी कमी प्रदर्शनामुळे तुमच्या त्वचेचे नुकसान होऊ शकते, सुरकुत्या वाढू शकतात आणि रंगद्रव्य वाढू शकते. योग्य प्रकारे साफ न केल्याने अशुद्धतेमुळे त्वचेचे वय वाढू शकते.

त्याचे निराकरण करा:

क्लिन्झरने आपला चेहरा हलक्या हाताने धुवा.

खिडक्याजवळ घरामध्ये राहूनही नेहमी सनस्क्रीन लावा.

त्वचा हायड्रेट ठेवण्यासाठी हलके मॉइश्चरायझर वापरा.

5. तुमचा फोन ताबडतोब वापरणे

सकाळी सर्वात आधी ईमेल, सोशल मीडिया किंवा बातम्या तपासल्याने तणाव आणि कोर्टिसोलची पातळी वाढू शकते, तुमचे लक्ष विस्कळीत होऊ शकते आणि तुमच्या मूडवर परिणाम होऊ शकतो. तीव्र ताण वृद्धत्व वाढवते, प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते आणि झोपेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करते.

त्याचे निराकरण करा:

तुमचा फोन वापरण्यापूर्वी किमान 30-60 मिनिटे प्रतीक्षा करा.

त्याऐवजी सकाळचे ध्यान, जर्नलिंग किंवा स्ट्रेचिंग करून पहा.

वृद्धत्व नैसर्गिक आहे, परंतु तुमच्या सकाळच्या सवयी एकतर ते कमी करू शकतात किंवा वेग वाढवू शकतात. हायड्रेटिंग, संतुलित नाश्ता खाणे, तुमच्या त्वचेचे संरक्षण करणे आणि सकाळचा ताण कमी करणे हे छोटे बदल तुम्हाला तरुण, अधिक उत्साही आणि दीर्घकाळ निरोगी वाटण्यास मदत करू शकतात.

(हा लेख सार्वजनिक डोमेनमध्ये उपलब्ध असलेल्या माहितीवर आणि तज्ञांनी सल्लामसलत केलेल्या इनपुटवर आधारित आहे.)