सुंदर दिसण्यासाठी काय खावे? सकाळपासून रात्रीपर्यंत हा डाएट चार्ट फॉलो करा; साहजिकच चेहरा तजेलदार राहील

• कोमट पाणी, फळे, अंकुरलेले धान्य आणि नैसर्गिक रस त्वचेला ऊर्जा आणि चमक देतात.
• प्रथिने, हिरव्या भाज्या, कडधान्ये, दही आणि सॅलड त्वचेला तरुण ठेवण्यास मदत करतात; तेलकट आणि प्रक्रिया केलेले अन्न टाळा.
• झोपण्यापूर्वी भाज्या, चपात्या/ब्रेड, सूप आणि हळदीचे दूध त्वचेची दुरुस्ती करण्यास मदत करते.

प्रत्येकाला सुंदर दिसावे असे वाटते. जर तुमचा चेहरा सुंदर असेल तर लोक तुमची प्रशंसा करतील. फक्त सुंदर दिसण्यासाठी त्वचेला बाहेरून क्रीम लावणे पुरेसे नाही तर आहारातील काही महत्त्वाचे बदल देखील चांगले परिणाम आणतील. आपण जे खातो त्याचा थेट परिणाम आपल्या आरोग्यावर होतो. अशाप्रकारे आहाराचाही सौंदर्यावर मोठा परिणाम होतो. सुंदर लोकांना त्यांच्या लूकचा नक्कीच फायदा होतो. पण सौंदर्य हे फक्त तुमच्या रंगावर अवलंबून नाही. तुमचा रंग कितीही असो, तुमची त्वचा चमकदार असेल तर तुम्ही हजारोंच्या गर्दीत उभे राहाल. निरोगी त्वचा नेहमीच तेजस्वी दिसते आणि यासाठी निरोगी आहार फायदेशीर आहे. नियमित आरोग्यदायी आहार आणि शारीरिक हालचालींमुळे तुमची त्वचा आतून स्वच्छ राहते. जर तुम्हाला चांगली त्वचा हवी असेल, तर आजच आहाराला तुमच्या त्वचेच्या काळजीचा एक मोठा भाग बनवा आणि निरोगी पदार्थ खाण्यास सुरुवात करा. चला जाणून घेऊया कोणत्या वेळी कोणते पदार्थ खाणे फायदेशीर आहे.

गुडघेदुखी करा आता राम राम! 'ही' औषधी शरीराच्या सर्व वेदना दूर करेल; तुम्हाला रात्री शांत झोपही लागेल

सकाळी काय खावे?

त्वचेला हायड्रेशनची सर्वाधिक गरज असते. त्यामुळे पाणी पिणे तुमच्या त्वचेसाठी चांगले असू शकते. सकाळी उठल्यावर सर्वप्रथम कोमट पाणी प्या. दिवसभरात किमान दोन लिटर पाणी प्यावे. यानंतर नाश्त्यामध्ये फळांचा समावेश करा. नाश्त्यात तुम्ही अंकुरलेले मूग, चणे किंवा बदाम खाऊ शकता. हे पोषक घटक दिवसभर शरीराला ऊर्जा देतात ज्यामुळे मन कामात व्यस्त राहते. ड्रिंक्सबद्दल बोलायचे झाले तर लिंबू-मध पाणी, नारळ पाणी, काकडीचा रस, स्ट्रॉबेरी ज्यूस, ऑरेंज ज्यूस हे देखील चांगले पर्याय आहेत.

मध्य सकाळ

केवळ आहारच नाही तर व्यायामानेही शरीरात चांगले बदल घडवून आणता येतात. यामुळे आपले शरीर निरोगी राहते. तुमच्या सोयीनुसार दररोज थोडा वेळ बाजूला ठेवा आणि नियमित व्यायाम करा. न्याहारीनंतर, ताजी फळे, कोशिंबीर आणि घरगुती संपूर्ण धान्य असलेले जेवण घ्या. चपाती, डाळ आणि हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश करा. तुम्ही जितक्या रंगीबेरंगी भाज्या खातात तितक्याच तुमच्या त्वचेसाठी फायदेशीर असतात. रंगीबेरंगी भाज्यांमध्ये अँथोसायनिन्स असतात, जे त्वचेखालील कोलेजन उत्पादनात योगदान देतात. फळांमध्ये, लिंबूवर्गीय फळे भरपूर खा. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी असते, जे त्वचेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक असते. लिंबूवर्गीय फळांमध्ये संत्री, किवी, स्ट्रॉबेरी, ब्लॅकबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लूबेरीसारख्या आंबट-गोड फळांचा समावेश होतो. ही फळे आपल्या शरीराला विविध रोगांच्या धोक्यापासून वाचवतात आणि त्वचेला टवटवीत करतात.

दुपारचे जेवण

तुमचे दुपारचे जेवण महत्वाचे आहे, म्हणून पोटभर खा. पण त्यात तेलकट पदार्थाचा समावेश करू नका. प्रक्रिया केलेले अन्न, तेलकट अन्न, खूप गोड खाणे यामुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते. अशा पदार्थांचे सेवन केल्याने त्वचा तेलकट होते ज्यामुळे पिंपल्स होतात. दुपारच्या जेवणात तुम्ही भात, एक मसूर, कोशिंबीर, दही आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश करू शकता. लक्षात ठेवा की त्वचा तरुण दिसण्यासाठी भरपूर प्रथिने आवश्यक आहेत. जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर चिकन, अंडी, मासे इ.

संध्याकाळचा नाश्ता

संध्याकाळी हलकी भूक लागण्यासाठी आहारात फक्त हलक्या पदार्थांचा समावेश करा. यासाठी तुम्ही ग्रीन टी, हर्बल टी, भाजलेले मखना, भाजलेले ड्रायफ्रुट्स, नट्स, कुकीज, ओट बिस्किटे किंवा स्मूदीचे सेवन करू शकता.

रात्रीचे जेवण

रात्रीचे जेवण नेहमी हलके असावे कारण तुम्ही दिवसभर भरपूर खाता. त्यात अधिक आवश्यक आणि आरोग्यदायी घटक आहेत. जेवणाच्या ताटात तुम्ही भाज्या, चपाती, ब्रेड, सॅलड, सूप यांचा समावेश करू शकता. चिकन आणि मासे खाणे देखील शरीरासाठी फायदेशीर आहे.

स्टिरॉइड्सच्या अतिवापरामुळे दुय्यम काचबिंदूचा धोका वाढतो, तज्ञांकडून जाणून घ्या सविस्तर माहिती

झोपण्यापूर्वी

झोपण्यापूर्वी एक ग्लास हळदीचे दूध प्यायल्याने शरीराला अनेक फायदे होतात. यामुळे रात्री शांत झोप लागते. रात्रीची चांगली झोप डोळ्यांखालील काळी वर्तुळे टाळते आणि त्वचा सुधारण्यास मदत करते.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.