पाठदुखीचा सामना करत आहात? झटपट आराम मिळवण्यासाठी या साध्या नवशिक्या योगासनांचा प्रयत्न करा

नवी दिल्ली: तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागातल्या त्या त्रासदायक दुखण्याने कधी उठलात, प्रत्येक वळण किंवा वाकणे एखाद्या कामाचा भास होतो? तुम्ही एकटे नाही आहात – पाठदुखी लाखो लोकांना प्रभावित करते, अनेकदा डेस्कवर लांब राहिल्यामुळे किंवा फक्त दैनंदिन जीवनाचा पोशाख. चांगली बातमी? नवशिक्यांसाठी हळुवार योगासनांमुळे फॅन्सी गियर किंवा जिम सदस्यत्वाची गरज नसताना खरा आराम मिळतो. हे सोपे योग ताणून घट्ट स्नायूंना लक्ष्य करतात, लवचिकता वाढवतात आणि तुमचा गाभा मजबूत करतात, तुम्हाला अधिक मुक्तपणे हालचाल करण्यात मदत करतात. फक्त घरी चटई आणून तुमचा दिवस वेदनामुक्त करण्याची कल्पना करा.

पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही योगासने नवीन असल्यास, ही नवशिक्यांसाठी अनुकूल आसने सौम्य समर्थनाचे वचन देतात. कोणत्याही विकृतीची आवश्यकता नाही – तणाव कमी करण्यासाठी आणि लवचिकता निर्माण करण्यासाठी फक्त सोप्या हालचाली करा. अस्वस्थता दूर करण्यास तयार आहात? पाठदुखीसाठी आठ सोप्या योगासनांचा विचार करूया ज्यामुळे तुम्हाला काही मिनिटांत हलके वाटेल.

पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी सोपी योगासने

पाठदुखीचा सामना करणाऱ्या नवशिक्यांसाठी योग्य असलेल्या या सरळ पोझसह प्रारंभ करा. प्रत्येक एक स्पष्ट पायऱ्यांसह येतो जेणेकरून तुम्ही सहजतेने अनुसरण करू शकता—खोल श्वास घ्या, हळू चालवा आणि तुमच्या शरीराचे ऐका.

1. मुलाची मुद्रा (बालासन)

जमिनीवर गुडघे टेकणे, पायाची बोटे स्पर्श करणे, गुडघे रुंद होणे. आपले नितंब आपल्या टाचांच्या दिशेने मागे बसा, हात पुढे पसरवा आणि कपाळ खाली ठेवून आपली छाती चटईवर खाली करा. 30-60 सेकंदांसाठी खोल श्वास घ्या; ते तुमच्या पाठीचा खालचा भाग, नितंब आणि मांड्या हळुवारपणे ताणते, तुमच्या मणक्यासाठी आरामदायी आलिंगन सारखे अंगभूत ताण सोडते.

2. मांजर-गाय मुद्रा (मार्जर्यासन-बितलासन)

हात आणि गुडघे, मनगट खांद्याच्या खाली, गुडघे नितंबांवर सुरू करा. श्वास आत घ्या, तुमची पाठ सोडणारे पोट (गाय), वर पहा; श्वास बाहेर टाकणे, मणक्याचे गोल हनुवटी (मांजर). 5-10 श्वासांसाठी त्यांच्या दरम्यान प्रवाह करा. यामुळे तुमचा पाठीचा कणा गरम होतो, कडकपणा कमी होतो आणि ताण न होता हालचाल सुधारते.

च्याच्या

३. अधोमुखी कुत्रा (अधोमुख स्वानासन)

सर्व चौकारांपासून, पायाची बोटं टकवा, नितंब वर आणि मागे उचलून उलटा V बनवा. जमिनीच्या दिशेने टाच दाबा (आवश्यक असल्यास गुडघे वाकवा), डोके आराम करा. 20-30 सेकंद धरा, पाय पेडलिंग करा. हे तुमची पाठ, हॅमस्ट्रिंग आणि वासरे लांब करते, संपूर्ण मणक्यावरील दबाव कमी करते.

च्याच्या

4. कॉपर पोज (भुंगोनाह)

आपल्या पोटावर झोपा, खांद्याच्या खाली तळवे, कोपर बाजूला ठेवा. श्वास घेताना, पाठीच्या स्नायूंचा वापर करून छाती हळूवारपणे उचला, नितंब खाली ठेवा, पुढे टक लावून पहा. 15-30 सेकंद धरा, 3 वेळा पुन्हा करा. तुमचा पाठीचा कणा मजबूत करते आणि पुढचे शरीर ताणते, पाठीच्या खालच्या अस्वस्थतेला प्रभावीपणे आराम देते.

च्याच्या

5. ब्रिज पोज (शतक)

पाठीवर झोपा, गुडघे वाकवा, पाय नितंब-रुंदी, हात बाजूला करा. इनहेल करा, नितंब पिळून ग्लूट्स उचला, आरामदायी असल्यास हात पाठीखाली घ्या. 20-30 सेकंद धरा, हळूहळू कमी करा. हे ग्लूट्स, कोर आणि खालच्या पाठीला मजबुत करते, आळशी स्थितीतील समस्यांना तोंड देते.

6. स्फिंक्स पोझ

पोटावर झोपा, हात चटईवर, कोपर खांद्याखाली, तळवे सपाट. छाती हळूवारपणे उचला, जघनाचे हाड खाली दाबा, खांदे शिथिल करा. 20-30 सेकंद धरा. हा सौम्य बॅकबेंड ओटीपोटात ताणताना पाठीचा कणा मजबूत करतो, तीव्र पाठदुखी कमी करण्यासाठी आदर्श.

च्या

7. सुपिन ट्विस्ट (सुप्त मत्स्येंद्रासन)

पाठीवर झोपा, उजव्या गुडघ्याला छातीला मिठी मारा, डाव्या हाताने संपूर्ण शरीरात डावीकडे मार्गदर्शन करा, उजवा हात बाहेर करा, उजवीकडे पहा. खांदे खाली ठेवा, प्रत्येक बाजूला 30 सेकंद धरा. हे पाठीच्या स्नायूंना डिटॉक्स करते, घट्टपणा सोडते आणि सक्तीशिवाय फिरते.

च्या

8. Knees-to-Chest Pose (Apanasana)

पाठीवर झोपा, दोन्ही गुडघे छातीला मिठी मारून घ्या, हळूवारपणे बाजूला करा. डोके खाली ठेवा, 30-60 सेकंद स्थिर श्वास घ्या. पाठीचा खालचा भाग शांतपणे दाबतो, आतड्यांना मसाज करतो आणि संपूर्ण पाठदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी मज्जातंतू शांत करतो.

च्या

तुमच्याकडे ते आहे—आठवड्यातून काही वेळा या सोप्या योगासनांचा तुमच्या नित्यक्रमात समावेश करा आणि पाठदुखी कमी होत असल्याचे पहा. सातत्य हा तुमचा सर्वोत्तम जोडीदार आहे; चिरस्थायी सहजतेसाठी चांगली मुद्रा असलेली जोडी.