नवी दिल्ली: अनेक वर्षांपासून, मूड बूस्टर म्हणून व्यायामाची शिफारस केली जात आहे—कठीण दिवसांमध्ये बरे वाटण्याचा एक नैसर्गिक मार्ग. आता, एक नवीन विश्लेषण सूचित करते की ते त्यापेक्षा बरेच काही करू शकते. ऑस्ट्रेलियन संशोधकांच्या मते, नृत्य, जॉगिंग, पोहणे आणि इतर एरोबिक वर्कआउट्स यासारख्या क्रियाकलाप नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी अँटीडिप्रेसंट औषधांप्रमाणेच प्रभावी असू शकतात, तसेच चिंता कमी करण्यास मदत करतात.
ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेले निष्कर्ष क्वीन्सलँडमधील जेम्स कुक युनिव्हर्सिटीच्या शास्त्रज्ञांकडून आले आहेत, ज्यांनी असा युक्तिवाद केला आहे की व्यायाम हा एक गंभीर, पुराव्यावर आधारित मानसिक आरोग्य साधन म्हणून वागण्यास पात्र आहे-केवळ जीवनशैलीची सूचना नाही.
“व्यायाम हा पारंपारिक उपचारांप्रमाणेच आत्मविश्वासाने लिहून दिला पाहिजे,” संशोधकांनी लिहिले, सार्वजनिक आरोग्य मार्गदर्शक तत्त्वांनी शारीरिक हालचालींना मानसिक आरोग्यासाठी प्रथम श्रेणीचा पर्याय म्हणून स्थान दिले पाहिजे, विशेषत: लहान प्रौढांसाठी आणि प्रसूतिपूर्व कालावधीतील स्त्रियांसाठी, जेथे फायदे सर्वात मजबूत दिसतात.
मानसिक आरोग्याचा वाढता बोजा
नैराश्य ही जागतिक स्तरावर सर्वात सामान्य मानसिक आरोग्य स्थितींपैकी एक आहे. एकट्या यूकेमध्ये, सहापैकी एका व्यक्तीला नैराश्याचा अनुभव येतो असे मानले जाते, पुरुषांपेक्षा स्त्रियांना याचा त्रास होण्याची शक्यता जवळजवळ दुप्पट असते. उपचार सामान्यतः तीव्रतेवर अवलंबून असतात. कॉग्निटिव्ह बिहेवियरल थेरपी (CBT) सारख्या टॉकिंग थेरपीने सौम्य केसेस व्यवस्थापित केल्या जाऊ शकतात, तर अधिक मध्यम ते गंभीर नैराश्याला सहसा औषधांची आवश्यकता असते, कधीकधी समुपदेशनासह. परंतु संशोधकांचे म्हणणे आहे की नवीन पुरावे अनेक चिकित्सकांनी दीर्घकाळ निरीक्षण केलेल्या गोष्टींना बळकटी देतात – हालचाल देखील औषध असू शकते.
अभ्यासात काय आढळले
ऑस्ट्रेलियन संघाने 70,000 हून अधिक सहभागींचा समावेश असलेल्या 63 अभ्यासांचे पुनरावलोकन केले, ज्यामुळे ते आपल्या प्रकारचे सर्वात मोठे विश्लेषण बनले. अभ्यासामध्ये विविध प्रकारच्या शारीरिक क्रियाकलापांचा समावेश होता, ज्यांचे वर्गीकरण करण्यात आले होते जसे की
- एरोबिक व्यायाम (धावणे, पोहणे, नृत्य)
- प्रतिकार प्रशिक्षण (शक्ती व्यायाम)
- मन-शरीर व्यायाम (योग, ताई ची)
- एकाधिक शैली एकत्र करणारे मिश्रित प्रोग्राम
सर्व प्रकारचे कसरत चिंता आणि नैराश्यामध्ये सुधारणा करण्याशी संबंधित आहेत. तथापि, मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर असण्यासाठी एरोबिक वर्कआउट्सना प्राधान्य दिले जाते. संशोधकांनी असेही नमूद केले की ग्रुप वर्कआउट्स नैराश्याच्या लक्षणांवर चांगले परिणाम करतात, परिणामी चिन्हे प्रभावीपणे कमी होतात. त्यात सामाजिक पैलूलाही प्राधान्य मिळते.
नियमित वर्कआउट्सचा सर्वात जास्त फायदा कोणाला होतो?
18 ते 30 वयोगटातील लोकांमध्ये, तसेच प्रसूतीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये, हार्मोनल शिफ्ट, झोपेची कमतरता आणि लवकर पालकत्वाच्या दबावामुळे नैराश्याचा उच्च धोका म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या गटामध्ये सर्वाधिक सुधारणा दिसून आल्या. चिंताग्रस्त रुग्णांच्या बाबतीत मात्र, विश्लेषण वेगळे होते. असे दिसून आले की, लांबलचक वर्कआउट्सपेक्षा लहान सत्रे आणि कमी तीव्रतेचे वर्कआउट अधिक प्रभावी होते. दररोज फिरायला जाणे देखील मदत करू शकते.
एकंदरीत, संशोधकांनी असा निष्कर्ष काढला की व्यायामाचे परिणाम औषधोपचार किंवा थेरपीच्या सहाय्याने पाहिल्या जाणाऱ्यांशी तुलना करता येण्याजोगे होते – आणि काहीवेळा चांगले.
तज्ञांनी समतोल राखण्याचा आग्रह केला, बदली नाही
संशोधनात सामील नसलेल्या मानसिक आरोग्य तज्ञांनी निष्कर्षांचे स्वागत केले परंतु व्यायामाने मानक उपचारांची जागा घेतली पाहिजे याचा पुरावा म्हणून त्यांचा अर्थ लावण्याविरूद्ध चेतावणी दिली. किंग्ज कॉलेज लंडनचे व्याख्याते डॉ. ब्रेंडन स्टब्स यांनी नमूद केले की या पुनरावलोकनात हेड-टू-हेड ट्रायल्समध्ये अँटीडिप्रेसंट्स किंवा मानसोपचार विरूद्ध व्यायामाची थेट तुलना केली जात नाही.
ते म्हणाले, “आम्हाला हेड-टू-हेड चाचण्यांमधून काय माहित आहे ते म्हणजे व्यायाम, औषधोपचार आणि मानसोपचार सामान्यत: सौम्य प्रकरणांमध्ये समान परिणाम दर्शवतात.”
तज्ञ म्हणतात, मुख्य संदेश असा नाही की एक दृष्टीकोन इतरांना मागे टाकतो – परंतु तो व्यायाम हा एक विश्वासार्ह पर्याय आहे जो थेरपी आणि औषधांसोबत कार्य करू शकतो आणि काही प्रकरणांमध्ये एक उपयुक्त पहिली पायरी असू शकते.
कदाचित सर्वात उत्साहवर्धक टेकअवे देखील सर्वात सोपा आहे: लोकांना फायदा होण्यासाठी “परिपूर्ण” व्यायामाची आवश्यकता नाही. मग ते नृत्य असो, योग असो, शक्ती प्रशिक्षण असो किंवा वेगवान फेरफटका असो, शरीराची हालचाल हे खरे मानसिक आरोग्य लाभ देते असे दिसते—आणि अनेकांसाठी, आजपासून सुरू करणे हा सर्वात सोपा उपचार असू शकतो.
Comments are closed.