सकाळच्या वाईट सवयी आणि त्यांचा हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम

सकाळच्या सवयी आणि हृदयाचे आरोग्य

सकाळची वेळ तुमच्या संपूर्ण दिवसाची सुरुवात ठरवते. जागे झाल्यानंतर पहिल्या काही तासांचा तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यावर लक्षणीय परिणाम होतो. तज्ज्ञांच्या मते, रक्तदाब आणि कोर्टिसोलसारखे स्ट्रेस हार्मोन्स सकाळी नैसर्गिकरीत्या वाढतात, त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो. अशा वेळी काही चुकीच्या सवयी लागल्यास हृदयावर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. सकाळच्या कोणत्या सवयी तुमचे वय कमी करू शकतात आणि त्या बदलणे का आवश्यक आहे ते जाणून घेऊ या.

सकाळी उठल्याबरोबर पाणी पिऊ नका

रात्रभर झोपल्यानंतर शरीरात पाण्याची कमतरता जाणवते. जर तुम्ही सकाळी पहिल्यांदा पाणी प्यायले नाही, तर रक्त घट्ट होऊ शकते, ज्यामुळे हृदयाला जास्त काम करावे लागते. चहा किंवा कॉफी थेट प्यायल्याने हृदयावर अधिक दबाव येतो. त्यामुळे सकाळी उठल्याबरोबर पाणी पिणे आवश्यक आहे जेणेकरून तुमच्या शरीराला ताजेतवाने वाटेल.

वॉर्म अप न करता कठोर व्यायाम करणे

सकाळचा व्यायाम फायदेशीर आहे, परंतु उच्च तीव्रतेचा व्यायाम त्वरित सुरू करणे धोकादायक ठरू शकते. झोपल्यानंतर रक्तवाहिन्या थोड्या ताठ होतात, त्यामुळे अचानक श्रम केल्याने हृदयाला धक्का बसतो. हलके स्ट्रेचिंग किंवा चालणे सुरू करणे अधिक सुरक्षित आहे.

सकाळी रक्तदाब तपासत नाही

उच्च रक्तदाबाला ‘सायलेंट किलर’ म्हणतात. धोका असलेल्या लोकांसाठी, सकाळ ही वेळ असते जेव्हा रक्तदाब वाढतो. नियमित सकाळच्या तपासणीद्वारे हृदयाच्या समस्यांची सुरुवातीची लक्षणे शोधली जाऊ शकतात.

खारट नाश्ता घेणे

लोणचे, प्रक्रिया केलेले ब्रेड किंवा तयार स्नॅक्स यांसारखे जास्त मीठ असलेले स्नॅक्स रक्तदाब वाढवू शकतात. सकाळी जास्त प्रमाणात सोडियम घेतल्याने हृदयावर जास्त दबाव पडतो. त्याऐवजी, फळे, ओट्स किंवा स्प्राउट्ससारखे हलके आणि संतुलित पर्याय चांगले आहेत.

बिछान्यात मोबाईल किंवा ईमेल तपासत आहे

सकाळी लवकर कामाचे ईमेल किंवा सोशल मीडिया तपासल्याने तणाव वाढू शकतो. यामुळे कॉर्टिसोल आणि रक्तदाब बराच काळ वाढू शकतो. दिवसाची शांत सुरुवात हृदयासाठी अधिक फायदेशीर मानली जाते.

नाश्ता वगळणे

एका अभ्यासानुसार, नाश्ता वगळल्याने शरीरावर ताण येतो आणि हार्मोनल असंतुलन वाढू शकते. जे लोक नियमितपणे नाश्ता करत नाहीत त्यांना हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. सकाळी संतुलित आहार घेणे हृदयाचे आरोग्य आणि रक्तातील साखर या दोन्हीसाठी आवश्यक आहे. झोपेतून उठल्यानंतर लवकरात लवकर नाश्ता करावा म्हणजे तुमच्या शरीराला ऊर्जा मिळत राहते.