सांधेदुखी आणि सूज (संधिवात, सांधेदुखी) ही आजकाल अतिशय सामान्य समस्या झाली आहे. वेदना कमी करण्यासाठी वेदनाशामक आणि औषधे वापरली जातात, परंतु काही नैसर्गिक पदार्थ तसेच वेदनाशामक म्हणून प्रभावी असल्याचे सिद्ध होते. या पदार्थांना त्याचा आहारात समावेश केल्यास सूज आणि वेदना या दोन्हीपासून आराम मिळतो उपलब्ध आहे.
सांधेदुखी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी सुपरफूड
१. हळद
- हळद मध्ये कर्क्यूमिन नावाचे एक दाहक-विरोधी कंपाऊंड आहे.
- सूज आणि सांधेदुखी कमी करण्यात प्रभावी.
- सेवन: दूध किंवा दह्यात हळद मिसळून प्या किंवा भाज्यांमध्ये घाला.
2. आले
- आले मध्ये आले नावाचा घटक सूज कमी करतो.
- सेवन: चहामध्ये आले टाका किंवा आल्याची चटणी बनवून खा.
3. भाजलेले काजू
- बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् ने भरलेले आहेत.
- सूज कमी करण्यास आणि सांधे मजबूत ठेवण्यास मदत करते.
- सेवन: दररोज 5-6 ड्रायफ्रुट्स खा.
4. हिरव्या पालेभाज्या
- पालक, मेथी, ब्रोकोली मध्ये व्हिटॅमिन के आणि कॅल्शियम घडते.
- हाडे आणि सांध्याची ताकद वाढवते.
- सेवन: सॅलड्स, सूप किंवा भाज्यांमध्ये घाला.
५. ओमेगा -3 मासे आणि बिया
- सॅल्मन, मॅकरेल आणि चिया/फ्लेक्स सीड्स ओमेगा -3 ने समृद्ध आहेत.
- सांधे सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.
- सेवन: आठवड्यातून 2-3 वेळा मासे किंवा बिया खा.
6. टोमॅटो आणि लाल फळे
- टोमॅटो आणि स्ट्रॉबेरीसारखी लाइकोपीन समृद्ध लाल फळे अँटिऑक्सिडंट चला काम करूया.
- शरीरातील सूज आणि वेदना कमी करते.
- सेवन: सॅलड किंवा स्मूदीमध्ये घाला.
सांधेदुखी कमी करण्यासाठी टिप्स
- आहारात नियमितपणे समाविष्ट करा – रोज हळद, आले आणि सुका मेवा खा.
- प्रक्रिया केलेले आणि तेलकट अन्न टाळा – यामुळे सूज वाढते.
- हायड्रेटेड रहा – पुरेसे पाणी प्यायल्याने सांध्यांची सूज कमी होते.
- हलका व्यायाम करा – योगासने, स्ट्रेचिंग आणि चालणे यामुळे सांधे मजबूत होतात.
- आवश्यकतेनुसार पूरक आहार घ्या – डॉक्टरांच्या सल्ल्याने.
सांधेदुखी आणि सूज केवळ वेदनाशामक औषधांनी कमी होऊ शकत नाही. हळद, आले, काजू, हिरव्या भाज्या आणि ओमेगा -3 मासे यासारखे सुपरफूड आपल्या आहारात समाविष्ट करून नैसर्गिक आणि प्रभावी आराम मिळू शकते.
हे पदार्थ केवळ वेदना कमी करत नाही तर सांधे मजबूत आणि निरोगी देखील बनवतात.
Comments are closed.