तुम्हाला सांधेदुखी आणि जडपणामुळे त्रास होतो का? ही 5 योगासने रोज करा, गुडघे आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून त्वरित आराम मिळेल:- ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: सांधेदुखीमुळे तुमची हालचाल मर्यादितच नाही तर दैनंदिन कामेही आव्हानात्मक होतात. वेदनाशामक औषधांऐवजी, योग ही एक नैसर्गिक पद्धत आहे जी सांध्याभोवतीचे स्नायू मजबूत करते आणि रक्त परिसंचरण सुधारते. तुमच्या सांध्यांसाठी 'नैसर्गिक उपचार' म्हणून काम करणाऱ्या आसनांबद्दल आम्हाला जाणून घेऊ या.

1. ताडासन (माउंटन पोझ)

हे आसन शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी आणि गुडघे आणि घोट्याचे सांधे मजबूत करण्यासाठी उत्कृष्ट आहे.

लाभ: हे संपूर्ण शरीराच्या स्नायूंना ताणते आणि सांध्यावरील भार संतुलित करण्यास मदत करते.

खबरदारी: टाचांमध्ये तीव्र वेदना झाल्यास सावधगिरीने हे करा.

2. विरभद्रासन (योद्धा मुद्रा)

विरभद्रासन विशेषतः गुडघे, खांदे आणि घोट्यासाठी फायदेशीर आहे.

लाभ: हे पायांचे स्नायू मजबूत करते आणि सांध्यातील कडकपणा दूर करते. शरीराचा समतोल सुधारण्यासही हे उपयुक्त आहे.

३. त्रिकोनासन (त्रिकोण मुद्रा)

हे आसन सांध्यांची लवचिकता वाढवण्यासाठी ओळखले जाते.

लाभ: हे कूल्हे, गुडघे आणि मणक्याचे सांधे उघडते. यामुळे सायटिका दुखण्यापासूनही आराम मिळतो.

4. झाडाची पोझ

हे संतुलित आसन पायांच्या सांध्यांसाठी खूप प्रभावी आहे.

लाभ: यामुळे गुडघे आणि घोट्याची हाडे मजबूत होतात आणि पायांची सहनशक्ती वाढते.

५. सेतुबंधासन (ब्रिज पोझ)

पाठीवर झोपून केलेले हे आसन गुडघे आणि पाठीच्या खालच्या बाजूस आश्चर्यकारक काम करते.

लाभ: यामुळे गुडघेदुखी कमी होते आणि कंबरेच्या सांध्यांमध्ये लवचिकता येते. ऑस्टियोपोरोसिसच्या सुरुवातीच्या समस्येतही हे फायदेशीर आहे.

सांधेदुखीसाठी इतर काही खबरदारी:

वार्म-अप: योगासन सुरू करण्यापूर्वी हलके सूक्ष्म व्यायाम करा (जसे बोटे आणि मनगट फिरवणे).

सूर्यप्रकाशाचे सेवन: सांध्याच्या मजबुतीसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे, म्हणून सकाळी 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाश घ्या.

पाण्याचे प्रमाण: शरीरात ओलावा नसल्यामुळे सांधे स्नेहन कमी होऊ शकते, म्हणून पुरेसे पाणी प्या.